ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການຕິດຕາມສານອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ພ້ອມທັງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫິວ, ຫລືທ່ານມີກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ, ເຊິ່ງໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ, ໃນທາງກັບກັນ, ມັນຈະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດກະແສ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ພວກເຮົາ ນຳ ສະ ເໜີ ອາຫານຫວ່າງ 8 ອັນທີ່ແຊບແລະຖືກຕ້ອງຈາກມຸມມອງນີ້.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ເມັດຂອງມື (ປະມານ 40 g) ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ ໜ້ອຍ. ໝາກ ອຶ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ນັດຫລືຖົ່ວດິນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກເກືອທີ່ບໍ່ສະອາດຫລືເກືອເລັກນ້ອຍ.
ເນີຍແຂງ
ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເຊັ່ນ: Ricotta ແລະ mozzarella ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງແລະເນີຍແຂງ. ເອົາເນີຍແຂງປະມານ 50 ກຣາມ, ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດແລະຕື່ມເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດພ້ອມດ້ວຍເມັດ ricotta.
Hummus
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ມັນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຊ້າ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ດູດຊືມພວກມັນໄດ້ໄວເທົ່າກັບຄົນອື່ນ, ແລະນ້ ຳ ຕານຈະເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ. Chickpeas ໃນ hummus ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນຫຼາຍເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ. ໃຊ້ມັນເປັນນ້ ຳ ມັນຜັກຫຼືກະຈາຍໃສ່ເຄື່ອງປອກເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ໄຂ່
ທາດໂປຼຕີນຈາກ omelet ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ປະເສີດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມໄຂ່ຕົ້ມແຂງເລັກໆນ້ອຍໆແລະເກັບມ້ຽນໄດ້ໂດຍໄວ.
ໂຍເກີດ
ຕັດ ໝາກ ໄມ້ສົດເຂົ້າໄປໃນນົມສົ້ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຮັບປະທານເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໂດຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດພິເສດຫລືອາຫານຫວ່າງທີ່ດີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າທ່ານມັກເກືອຫຼາຍ, ຕື່ມສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານມັກ, ແລະຈຸ່ມຜັກຫຼືແຊ່ທີ່ມີປະລິມານເກືອຕໍ່າໃນນົມສົ້ມ.
Popcorn
popcorn ມືໃນຖົງແຊນວິດ. 0 ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຍ່າງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເກືອໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃຫ້ສຸກດ້ວຍຄວາມສຸກຍິ່ງກວ່ານັ້ນ.
ອາໂວກາໂດ
ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີລົດຊາດດີດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານວ່າງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່ານັ້ນອີກ. ໝາກ ອາໂວກາໂອດ 3, ຕື່ມ salsa, ນ້ ຳ cilantro ແລະນ້ ຳ ປູນຂາວໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະ voila - ທ່ານໄດ້ຮັບ guacamole. ສ່ວນ 50 g ມີພຽງ 20 ກຣາມຂອງທາດແປ້ງ.
ປາທູນາ
Tuna ກະປ70ອງຂະ ໜາດ 70-100 g ປະສົມກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 4 ອັນທີ່ບໍ່ແຊບແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
