ການຄວບຄຸມພື້ນຖານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເປັນປະເພດອິນຊູລິນ, ແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານການກິນແບບນີ້ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດຈົນເຖິງສູນຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆຂອງອາການແຊກຊ້ອນຈາກພະຍາດ "ຫວານ".
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍເອົາໃຈໃສ່ກັບເມນູຂອງພວກເຂົາຫນ້ອຍ, ບໍ່ສົນໃຈຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist. ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການ ນຳ ໃຊ້ຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ກ້າວ ໜ້າ - ການຮັກສາອິນຊູລິນຕະຫຼອດຊີວິດ.
ຄຸນລັກສະນະ ໜຶ່ງ ຂອງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງແມ່ນວ່າຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໄວຕໍ່ອິນຊູລິນ, ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນຈະດູດຊຶມສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງຄົນເຈັບແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນການໄຫລວຽນຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ເລືອດເພື່ອໃຫ້ປະລິມານອິນຊູລິນສາມາດດູດຊຶມໄດ້.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະອະທິບາຍວ່າໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນແນວໃດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີເມນູປະມານທີ່ຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ, ມີສູດທີ່ມີປະໂຫຍດ, ພ້ອມທັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການເລືອກອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
ວິທີການກິນແລະເລືອກອາຫານ
ອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະເປັນຄາບຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ນັ້ນແມ່ນບັນຫາທີ່ຍາກທີ່ຈະ ທຳ ລາຍທາດແປ້ງ. ມັນສາມາດເປັນທັນຍະພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ເມນູລາຍວັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງພືດແລະສັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທຸກໆມື້ທີ່ຄົນເຈັບກິນທັນຍາພືດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຊີ້ນຫລືປາ, ພ້ອມທັງຜະລິດຕະພັນນົມ.
ປົກກະຕິແລ້ວສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນນີ້ແມ່ນໂລກອ້ວນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະເພດທ້ອງ. ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຫວານຂອງສະຖຽນລະພາບແລະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການກິນອາຫານສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:
- ສ່ວນແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນແລະຮູ້ສຶກຫິວ;
- ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້;
- ພະຍາຍາມວາງແຜນການກິນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ແລະໃນເວລາດຽວກັນ;
- ຢ່າແຕ່ງກິນໂດຍຈືນ;
- ຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຄວນຈະເປັນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ໄມ້ (ແຕ່ລະມື້ຈະສູງເຖິງ 50 ກຼາມ);
- ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລວບລວມເມນູປະ ຈຳ ວັນທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເພື່ອວ່າລາວຈະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່“ ຫ້າມ”.
ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເຫສີໂຣ. ສັບສົນກັບນິທານທີ່ເປັນອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຜິດພາດໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເພາະວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າລາວອະນຸຍາດອາຫານຫຼາຍປານໃດ.
ການເລືອກຜະລິດຕະພັນແມ່ນເຮັດສະເພາະຕາມຕາຕະລາງຂອງດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ.
ດັດຊະນີ Glycemic (GI) ຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ
ຄຸນຄ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກ ນຳ ໃຊ້ໃນການເພີ່ມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນອາຫານແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ. ອາຫານ, ໂດຍມີຄ່າສະເລ່ຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ຈາກ 50 ໜ່ວຍ ເຖິງ 69 ໜ່ວຍ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງເຖິງສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມເຊິ່ງຕົວຊີ້ວັດຂອງ 70 ໜ່ວຍ ຂຶ້ນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນ 4 - 5 mmol / l ພາຍໃນເວລາພຽງສິບນາທີຫຼັງຈາກໃຊ້.
ວິທີການຮັກສາຄວາມຮ້ອນບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງດັດຊະນີ. ຫນຶ່ງ, ແລະມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຕໍ່ກົດລະບຽບນີ້, ເຊັ່ນ: ແຄລອດແລະ beets. GI ຂອງພວກເຂົາໃນຮູບແບບສົດໆມີຕົວຊີ້ວັດເຖິງ 35 ໜ່ວຍ, ແຕ່ວ່າໃນຕົ້ມສຸກແລ້ວ 85 ໜ່ວຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າຜັກແລະຫມາກໄມ້ຖືກນໍາໄປສູ່ສະພາບຂອງມັນຕົ້ນ, mashed, ຫຼັງຈາກນັ້ນດັດຊະນີຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທົ່ວໄປທີ່ມີດັດຊະນີສູງໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ມັນຕົ້ນໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ;
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃດໆ;
- carrots ຕົ້ມແລະ beets;
- ຜັກ
- semolina;
- ໝາກ ໂມ;
- ມັນເບີແລະສົ້ມແກມສີຄີມ;
- ເຂົ້າຂາວ;
- ສາລີແລະ porridge ຈາກມັນ;
- ແປ້ງສາລີ.
ມີຜະລິດຕະພັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດັດສະນີແມ່ນສູນ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ເພາະວ່າທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດບໍ່ສູງຂື້ນ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີນໍ້າມັນ ໝູ ແລະນ້ ຳ ມັນພືດ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ມີບັນດາຄວາມສ່ຽງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຂມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີແຄລໍລີ່ສູງແລະມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ. ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍພໍສົມຄວນ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມັກເປັນພະຍາດນີ້.
ການສະຫລຸບຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະສະຫຼຸບວ່າຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບອາຫານຈາກພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ GI ແລະພະລັງງານຕໍ່າ.
ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ຜັກຄວນຍຶດເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນເຖິງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທັງອາຫານເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ອາຫານຫລາກຫລາຍຊະນິດແມ່ນຜະລິດຈາກຜັກ - ແກງ, ສະຫລັດ, ອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນແລະອາຫານຈານ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກສົດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກ, ທ່ານຄວນໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຄວາມຮ້ອນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ນັ້ນແມ່ນຍົກເວັ້ນການປຸງອາຫານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອົບ, ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາອົບ.
ການເລືອກຜັກທີ່ມີດັດຊະນີຕໍ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງແລະນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຫຼາຍເຍື່ອງ. ນອກຈາກນີ້, ສີຂຽວບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ - parsley, dill, oregano ແລະ basil.
ສູດ ສຳ ລັບເຫັດປີ້ງກັບເຂົ້າບາເລແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫັດຊະນິດໃດກໍ່ມີ GI ສູງເຖິງ 35 ໜ່ວຍ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງມີພຽງແຕ່ 22 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ porridge ດັ່ງກ່າວແມ່ນບ່ອນເກັບຮັກສາວິຕາມິນທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ເຂົ້າບາເລມຸກ - 300 ກຣາມ;
- ເຫັດ champignon - 400 ກຼາມ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ;
- ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ;
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ເຂົ້າບາເລຕົ້ມຈົນສຸກ. ມັນຖືກຕົ້ມປະມານ 45 ນາທີ, ໃນອັດຕາສ່ວນກັບນ້ໍາຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລ້ວ, ມັນຄວນລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ.
ຕັດເຫັດເປັນທ່ອນໆແລະຈັດວາງລົງໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີນ້ ຳ ມັນເກືອແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ຕັດຜັກບົ່ວເປັນແຫວນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຕື່ມໃສ່ເຫັດ. ລູບພາຍໃຕ້ຝາປິດທີ່ປິດໄວ້ເທິງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາປຸງແຕ່ງ, ປະມານ 15 - 20 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະສິ້ນສຸດ, ຕື່ມຜັກບົ່ວຂຽວທີ່ຖືກປະສົມເຂົ້າໃນສ່ວນປະສົມເຫັດ, ປະສົມທຸກຢ່າງ.
ປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຫັດປີ້ງ. ອາຫານນີ້ຈະເປັນອາຫານເຊົ້າເຕັມທີ່ດີເລີດ. ດີ, ພວກເຂົານັ່ງລົງເພື່ອເພີ່ມຜະລິດຕະພັນຊີ້ນໃຫ້ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ດີເລີດ.
ຄົນເຈັບຫຼາຍຄົນມັກປິດສະ ໜາ ກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ມັນຈະເບົາ. ແລະໃນທີ່ນີ້ຜັກກໍ່ສາມາດເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດອາຫານໄດ້ງ່າຍ.
ສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈະຕ້ອງມີ:
- ຜັກກາດປັກກິ່ງ - 150 ກຼາມ;
- carrot ຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ;
- ແຕງສົດ 1 ໜ່ວຍ;
- ໄຂ່ຕົ້ມ;
- ຊໍ່ຂອງ dill ແລະ parsley;
- ຊໍ່ຂອງຜັກບົ່ວຂຽວ (ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ);
- ເກືອກັບລົດຊາດ;
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ສຳ ລັບນຸ່ງ.
ຮູ້ບຸນຄຸນແຄລອດໃສ່ຈານ, ຜັກກາດ, ຟັກຂຽວແລະຜັກບົ່ວໃຫ້ລະອຽດ, ຕັດໄຂ່ແລະ ໝາກ ແຕງເປັນກ້ອນ. ປົນສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ເກືອແລະລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ. ແສງສະຫວ່າງ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ.
ຈາກຜັກ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບໂຕະອາຫານເທດ. ແນ່ນອນການປຸງແຕ່ງອາຫານແບບນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ. ຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ:
- eggplants ສອງ ໜ່ວຍ;
- ໄກ່ 1 ໂຕ;
- ໝາກ ເລັ່ນນ້ອຍສອງ ໜ່ວຍ;
- pepper ສີດໍາດິນ;
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ;
- ຜັກທຽມ
- ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ;
- ເນີຍແຂງແຂງ.
ຂ້າມຊີ້ນໄກ່ແລະຫົວຜັກບົ່ວຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນຫລືຟັກໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ພິກໄທແລະເກືອ. ຕັດ ໝາກ ເຂືອຍາວເປັນສອງສ່ວນແລະຕັດຫຼັກ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຢູ່ຕາມໂກນນີ້ກັບໄກ່ minced.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຜິວຫນັງອອກຈາກຫມາກເລັ່ນ - ຖອກນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ພວກມັນແລະເຮັດໃຫ້ມີການຜ່າຕັດທີ່ມີຮູບຮ່າງຢູ່ເທິງສຸດ. ສະນັ້ນຜິວ ໜັງ ຈະແຍກອອກໄດ້ງ່າຍ. ນຳ ໝາກ ເລັ່ນກັບຜັກທຽມລົງໃນສະພາບທີ່ບໍລິສຸດ, ໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືຂູດໃສ່ຊອດ.
ປົນດ້ານເທິງຂອງ ໝາກ ຂາມປົນກັບນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ປົນກັບເນີຍແຂງຢູ່ເທິງສຸດ, ບົດໃຫ້ເປັນລະອຽດ. ປັ້ນອາຫານອົບດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ເອົາ ໝາກ ເຂືອ. ແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບທີ່ມີອຸນຫະພູມ 180 ° C ເປັນເວລາ 40 ນາທີ.
ໃນເວລາທີ່ຮັບໃຊ້, ຈົ່ງເອົາ ໝາກ ເຂືອທີ່ປະສົມກັບສະ ໝຸນ ໄພຫຼືຫົດ ນຳ ້ດ້ວຍໃບໄມ້ພື້ນ.
ເມນູ
ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ, ຕົວຢ່າງເມນູຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ແນ່ນອນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດັດແປງ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກລົດຊາດສ່ວນຕົວຂອງຄົນເຈັບ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການທົດແທນຖ້ວຍແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ. ຄາບອາຫານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ປະກອບມີອາຫານ 6 ຢ່າງ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດລົງເປັນຫ້າ.
ມັນຍັງຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານຄ່ໍາທີສອງຄວນງ່າຍ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມດອງຫຼືສະຫຼັດຜັກ.
ມື້ ທຳ ອິດ:
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 1 - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - ສະຫຼັດຜັກ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ຊາ ດຳ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບຜັກ, buckwheat, cutlet ໄກ່ອາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, broth ພືດສະຫມຸນໄພ;
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຕັບໄກ່, ກາເຟທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຄີມບໍ່ເກີນ 15%;
- ອາຫານຄ່ ຳ ຄືນເລກ 1 ຈະເປັນເຕົາຜັກ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະຕົ້ມຕົ້ມ, ຊາ;
- ເລກອາຫານຄ່ ຳ 2 - 150 ກຼາມຂອງຊີດຕັບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ໜຶ່ງ ເປືອກ.
ມື້ທີສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າເບີ 1 - ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ນ້ ຳ ມັນ 200 ມິນລີລິດ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - ຂູດໄຂ່ໃສ່ກັບຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງປາກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕັບໄກ່ໃນຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານວ່າງ - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະຫນົມປັງ, ເນີຍແຂງ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນເລກ 1 - ຖົ່ວບໍລິສຸດ, ລີ້ນຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຊາສະຫມຸນໄພ;
- ຈໍານວນຄ່ໍາ 2 - 150 ມິນລິລິດຂອງ kefir ແລະ walnuts ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ມື້ທີສາມ:
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 1 - ເຂົ້າບາເລກັບເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ ໜຶ່ງ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - 200 ກຣາມສະຕໍເບີຣີ, ຈອກນົມສົ້ມ 1 ຈອກ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ beetroot ໂດຍບໍ່ມີການ beets, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫນໍ່ໄມ້ຝັກ stew, squid ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາສະຫມຸນໄພ;
- ອາຫານວ່າງ - ວຸ້ນໃສ່ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ;
- ຄ່ ຳ ຄືນເລກ 1 - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າບາເລ, ແຈ່ວຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ເລກອາຫານຄ່ ຳ 2 - 150 ກຣາມເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, 50 ກຼາມຂອງ apricots ແຫ້ງ.
ມື້ທີສີ່:
- ອາຫານເຊົ້າອັນດັບ 1 - ເຂົ້າ ໜົມ ຈຸ່ມ, ກາເຟກັບຄີມ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - omelet ຫນື້ງກັບນົມ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາສະຫມຸນໄພ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າສາລີອາຫານປະເພດເມັດ durum, ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນງົວ, ສະຫຼັດຜັກ, ຊາ ດຳ;
- ອາຫານວ່າງ - ຫມາກໂປມອົບສອງ ໜ່ວຍ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ກຼາມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນເລກ 1 - ເຕົາອົບຜັກ, ປາມຶກຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາຂຽວ;
- ເລກຄ່ ຳ 2 - ayran 150 ມິນລີລິດ.
ມື້ທີຫ້າ:
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 1 - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າເບີ 2 - 200 ກຼາມ apricot, ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ, buckwheat, fishcake, salad ຜັກ, ຊາສະຫມຸນໄພ;
- ອາຫານວ່າງ - ຈອກ ryazhenka, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye;
- ຄ່ໍາເລກ 1 - ຜັກ stewed, ໄກ່ຕົ້ມ, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ເລກທີ 2 - ຫມາກໂປມອົບ 2 ໜ່ວຍ, ຖົ່ວດິນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ມື້ທີຫົກ:
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 1 - ຂູດໄຂ່ໃສ່ກັບຜັກ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - 200 ກຼາມຂອງ persimmon, ແກ້ວ kefir;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງປາກັບເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ຊີ້ນ ໝູ ໃນ ໝາກ ເລັ່ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - curd soufflé, ກາເຟທີ່ມີສີຄີມ;
- ຄ່ ຳ ຄືນເລກ 1 - ຖົ່ວເຕົາ, ຕົ້ມໄກ່, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ;
- ອາຫານຄ່ ຳ 2 - 50 ກຼາມຂອງແກ່ນແລະ 50 ກຼາມຂອງລາງວັນ, ຊາ ດຳ.
ມື້ທີເຈັດ:
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 1 ຈະປະກອບມີເນີຍແຂງກັບນ້ ຳ ເຜິ້ງແທນນ້ ຳ ຕານແລະກາເຟທີ່ມີຄີມ;
- ອາຫານເຊົ້າເລກ 2 - ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຊາຂຽວ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ beetroot ໂດຍບໍ່ມີການ beets, ກະລໍ່າປີ braised ກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, cutlet ປາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາ;
- ອາຫານວ່າງ - cottage cheese soufflé, apple and pear;
- ຄ່ໍາເລກ 1 - buckwheat, ຕັບໄກ່ໃນ gravy, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ rye, ຊາຂຽວ;
- ຄ່ໍາ 2 - ແກ້ວຂອງ ayran ເປັນ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ບັນດາຜະລິດຕະພັນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້.
