ໃນພະຍາດ endocrine ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ. ອາຫານຫຼາຍຊະນິດຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ເມື່ອຖືກຖາມວ່າເຂົ້າສາມາດກິນໄດ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຕອບດ້ວຍການຢືນຢັນ. ແຕ່ຫຼັງຈາກການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມຄິດເຫັນຂອງແພດໄດ້ປ່ຽນໄປ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າຂາວແມ່ນສາມາດກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ແລະມັນບໍ່ຄວນບໍລິໂພກໂດຍຄົນເຈັບ. ມັນສົມຄວນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານຈານພ້ອມດ້ວຍເຂົ້າ, ແລະປະເພດນີ້ແມ່ນຫຍັງທີ່ຖືວ່າປອດໄພ?
ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນຮ້າຍຕໍ່ເຂົ້າໃນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2
ໃນຫລາຍປະເທດ, ເຂົ້າທັນຍາຫານຖືວ່າເປັນສິນຄ້າຫຼັກໃນເມນູຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນການທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ ສຳ ລັບມັນຕົ້ນຫຼືອື່ນໆ, ທັນຍາພືດທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ. ມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ມີຫຼາຍ:
- ທາດແປ້ງ;
- ວິຕາມິນ (thiamine, pyridoxine, biotin);
- ອາຊິດ amino;
- ອົງປະກອບຕາມຮອຍ (ຊິລິໂຄນ, ແມັກນີຊຽມ, ອະລູມີນຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, chlorine).
ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິຂອງມັນເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດຂອງສານພິດທີ່ສະສົມແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ເຂົ້າບໍ່ມີທາດ gluten, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້. ມັນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ລວມເອົາເກືອ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີປັນຫາກ່ຽວກັບການຮັກສາທາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງເມື່ອແຍກ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງກິນເຂົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງ (70 ໜ່ວຍ), ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງ ໝົດ ແມ່ນ 350 kcal ຕໍ່ 100 g (ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສີຂາວ, ເກຣດດີ).
ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ
- ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
- ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
- ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
- ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
- ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%
ດ້ວຍໂລກພະຍາດນ້ ຳ ຕານ, ທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນທາດແຫຼວ ບຳ ບັດທາງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານທີ່ອອກລິດໃນອະວະກາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຈະຂັບປັດສະວະຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະດ້ວຍເກືອແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາໂລກພາຍໃນເຮືອນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສູນຫາຍໄປເປັນປົກກະຕິ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານໃຊ້ເຂົ້າ.
ແຕ່ຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບແນວພັນຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກເຂົ້າຂາວທີ່ໂປໂລຍທົ່ວໄປມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ປະກອບມີທາດແປ້ງແລະບໍ່ມີເສັ້ນໃຍ. ປະເພດທັນຍາຫານທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນປອດໄພແລະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້.
ເຂົ້າຊະນິດໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານ
ນອກເຫນືອໄປຈາກສີຂາວ, ມີເຂົ້າທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຫຼາຍປານໃດ:
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ - ເຊິ່ງມີສີສັນລັກສະນະ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງຂອງມັນເປືອກຝອຍຈະຖືກຮັກສາໄວ້;
- ເຂົ້າແດງ - ເປັນຜູ້ ນຳ ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ cardiovascular ແລະ cholesterol;
- ສີນ້ ຳ ຕານ - ປັບປຸງຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານອາຫານຂອງອາຫານເຂົ້າ;
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ - ແຕກຕ່າງຈາກຊະນິດພັນສີຂາວໃນເນື້ອຫາຂອງ ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ;
- wild - ບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການປ້ອງກັນໂລກມະເລັງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນວິທີການໄດ້ຮັບ, ສີ, ກິ່ນ. ຫຼາຍແມ່ນຂື້ນກັບເຕັກໂນໂລຢີຂອງການປຸງແຕ່ງເມັດພືດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າສານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຫອຍຂອງພວກມັນ.
ຖ້າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ທຳ ມະດາຖືກປຸງແຕ່ງຫຼາຍຄັ້ງ: ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນແຫ້ງ, ດ້ານເທິງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປືອກໄຍແມ່ນເອົາອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າປະເພດອື່ນໆແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນສາມາດຮັກສາຄຸນນະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງເຂົ້າຂາວແລະຂົ້ວແກ່ນ, ຊີວິດຊັ້ນວາງຂອງມັນເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ພ້ອມກັບສິ່ງນີ້:
- ຈຳ ນວນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກຫຼຸດລົງ;
- ເສັ້ນໃຍອາຫານແມ່ນເອົາອອກເກືອບ ໝົດ;
- ດັດຊະນີ glycemic ເພີ່ມຂື້ນ.
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ມັນຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານດົນກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກຜົນປະໂຫຍດ, ເຂົ້າຫນື້ງກໍ່ປະຕິບັດຕາມມັນ. ເພື່ອໄດ້ຮັບມັນ, ເມັດດິບແມ່ນຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ກ່ອນ, ປິ່ນປົວດ້ວຍອາຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະດິນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ສານທີ່ມີປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ໃນເປືອກສາລີກາຍເປັນເມັດພືດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາເຂົ້າແດງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານ, ເພາະວ່າເປັນໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ທັນຍາຫານປະເພດນີ້:
- normalizes ຕົວຊີ້ວັດ glucose;
- ກຳ ຈັດສານພິດ;
- ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີພະລັງ;
- ຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.
ໃນລົດຊາດ, ມັນສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບເຂົ້າຈີ່ rye ອ່ອນ.
ເມັດເຂົ້າແມ່ນຍາວແລະຮອບ. ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງແລະ GM ອີກດ້ວຍ. ໃນເຂົ້າເປືອກຍາວ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
ເຂົ້າປະເພດນີ້ຫຼັງຈາກການປຸງແຕ່ງຈະຮັກສາເປືອກສາລີແລະເປືອກ. ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ທາດຕິດຕາມແລະເສັ້ນໃຍອາຫານ. ອາຊິດໂຟລິກໃນເມັດພືດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານສະຖຽນລະພາບແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຕາຕະລາງເບົາຫວານ.
ແນວພັນນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໂລກອ້ວນ. ມັນສົ່ງເສີມຂະບວນການຟື້ນຟູໃນຈຸລັງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເປັນປົກກະຕິ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ, ລວມທັງໂຣກກະເພາະ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນສົ່ງເສີມການສັງເຄາະຂອງອິນຊູລິນແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເນື້ອເຍື່ອໃຫ້ຮໍໂມນ.
ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ
ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສະຕິທີ່ຈະກິນເຂົ້າຂາວທີ່ຂັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຈະກາຍເປັນອາຫານທົດແທນທີ່ມີຄ່າຄວນ ສຳ ລັບທັນຍາຫານປະເພດ 2 ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນຈະບໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມຍ້ອນຂາດແຄນທາດແປ້ງງ່າຍ.
ເມັດພືດປະກອບມີ:
- ເຊເລນຽມ;
- ອາຊິດອິນຊີ;
- ວິຕາມິນ;
- ເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນນໍ້າ.
ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີຊັບສິນທີ່ມີຊັບສິນ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັກຈະມາພ້ອມກັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ເຂົ້າປ່າ
ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າເຂົ້າ ດຳ. ມັນແມ່ນຜູ້ ນຳ ດ້ານເນື້ອໃນຂອງທາດອາຫານໃນບັນດາພືດທັງ ໝົດ. ມັນຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາແລະຊື້ມັນ, ເພາະວ່າເມັດພືດຖືກເກັບດ້ວຍມືແລະຕ້ອງການເງື່ອນໄຂພິເສດ ສຳ ລັບການຂະຫຍາຍຕົວ.
ສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາຫານແມ່ນ:
- ຫຼາຍກ່ວາ 15 ອາຊິດ amino;
- ທາດໂປຼຕີນ
- ເສັ້ນໃຍ;
- ອົງປະກອບຈຸລະພາກແລະມະຫາພາກ (ລວມທັງສັງກະສີ, ແມກນີຊຽມ, ໂຊດຽມ).
ເຂົ້າ ທຳ ມະຊາດມີກົດໂຟລິກ 5 ເທົ່າກ່ວາເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ແລະປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນພຽງແຕ່ 101 kcal. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານໃນທ້ອງ, ພ້ອມທັງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ເຂົ້າຫນື້ງ
ມັນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟອສຟໍຣັດ. ຖ້າມີເຂົ້າຂອງແນວພັນນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານເປັນເວລາດົນ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງເມັດພືດແມ່ນປະມານ 38 ຫົວ ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຫຼາຍຂອງສີນ້ ຳ ຕານ (50).
ສູດບໍ່ຫຼາຍປານໃດກັບເຂົ້າ
ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ອາຫານແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງການປິ່ນປົວ. ຖ້ວຍທີ່ມີເຂົ້າແມ່ນຖືກຕ້ອນຮັບຢູ່ໂຕະຄົນເຈັບ, ສະນັ້ນມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີກິ່ນປາກ, ມີລົດຊາດແລະມີກິ່ນຫອມ.
ແກງ
ດ້ວຍຫານປະເພດເມັດນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດແກງທີ່ຍອດຢ້ຽມ.
ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານຕ້ອງການ:
- ກະລໍ່າປີ - 300 ກໍາ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານຫລືສີນ້ ຳ ຕານ - 70 ກຳ;
- ຜັກບົ່ວ;
- ສົ້ມແກມສີຄີມ - 25 g;
- ມັນເບີ;
- parsley, dill.
ຫົວຜັກບົ່ວຖືກປອກເປືອກ, ຟັກ, ກະຈາຍໃສ່ ໝໍ້. ຕື່ມເນີຍ, ເຂົ້າແລະຈືນ. ການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນວາງໄວ້ໃນແຊ່ດ້ວຍນ້ ຳ ເກືອທີ່ຕົ້ມ. ທັນຍະພືດແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຈົນກ່ວາເຄິ່ງປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຊອຍຫົວຜັກທຽມມາຕື່ມໃສ່ແກງ. ເມື່ອແກງໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ຫ້ານາທີກ່ອນທີ່ຈະປິດໄຟ, ຕື່ມໃສ່ບ່ວງຄີມສົ້ມແລະສະຫມຸນໄພໃສ່ມັນ.
ລູກຊີ້ນ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບພໍໃຈກັບຊີ້ນປາປາທີ່ມີເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ. ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ: ເລື່ອນໃສ່ເຄື່ອງບົດຊີ້ນ 400 ກຼາມປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພ້ອມກັບຫົວຜັກບົ່ວປອກເປືອກ. ຕື່ມໄຂ່, ແຊ່ແຂງຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບຊີ້ນ minced, ຕື່ມເກືອ. ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ແຍກຕ່າງຫາກແລະປົນກັບຊີ້ນ ໝູ. ກິ້ງ ໝາກ ບານນ້ອຍໆ, ກິ້ງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ແລະຊິມລົງໃນນ້ ຳ ຫລືຊອດ ໝາກ ເລັ່ນ.
Pilaf
ບໍ່ມີອາຫານແຊບແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ pilaf. ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເມັດເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ສີນ້ ຳ ຕານ, ສີແດງ. ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແບບບໍ່ຕິດ, ມັກໄກ່ (ທ່ານສາມາດຊີ້ນງົວ). ເມັດເຂົ້າ 250 g ຖືກລ້າງ, ກະຈາຍໃນ ໝໍ້ ແລະປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນຜັກບ່ວງໃຫຍ່. ໝາກ ອຶຖືກຕັດເປັນທ່ອນແລະປະສົມກັບ ໝາກ ພິກຫວານ, ຕັດເປັນເສັ້ນ. ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ແມ່ນປະສົມ, ຖອກນ້ ຳ 350 ml ແລະໃສ່ໄຟຊ້າ. ດ້ານເທິງດ້ວຍຫົວຜັກທຽມ. ໃນເວລາທີ່ເຂົ້າກຽມພ້ອມ, ມັນສາມາດສີດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ.
ຄຳ ແນະ ນຳ! ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນທັນຍາພືດຈົນກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອກນ້ ຳ, ລ້າງເມັດພືດແລະຕື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ສະອາດ, ນຳ ມາສູ່ຄວາມພ້ອມ, ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງໃນຈານເຂົ້າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຊ້ ຳ, ປຸງແຕ່ງໂດຍການຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ.
ເຂົ້າສານຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ແນວພັນສີຂາວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຊຸດໂຊມລົງ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກເຂົ້າ ໜຽວ ທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແລະເກັບຮັກສາເປືອກໄດ້ໄວ້. ເຂົ້າ Basmati ແລະແນວພັນ ດຳ ແມ່ນມັກຫຼາຍ.
ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໂລກເບົາຫວານ - ເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
- ແມ່ນ ໝາກ ຖົ່ວທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
