ຈຳ ນວນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງວ່ອງໄວໃນທົ່ວໂລກ. ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາດຽວ, ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼ້າສຸດພົບວ່າການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ແມ່ນຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ.
ການທົດລອງໄດ້ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນສັດ. gene RKS-zeta ຄວບຄຸມປະກົດການອັກເສບ, ມັນຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການສົ່ງສັນຍານຢູ່ໃນລະດັບໂມເລກຸນ. ຖ້າຈຸລັງມີສຸຂະພາບດີ, ເຊື້ອນີ້ຈະຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງເຊນ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານຈະຖືກເກັບຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ຍອມຮັບໄດ້.
ແຕ່ດ້ວຍໂລກອ້ວນ, ການແຕກແຍກເກີດຂື້ນໃນການເຮັດວຽກຂອງເຊື້ອສາຍ. ຈຸລັງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຕັມຂອງມັນ, ສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດມື້ນີ້ກ່າວວ່າໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຈຸລັງພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ມັນແມ່ນ“ adipocytes” ໄຂມັນ.
ເປັນຫຍັງທຸກໆຄົນຄວນຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ
ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບ, ມັນມີລັກສະນະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍ. ແລະໂຣກນີ້ມີຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸແກ່ເທົ່ານັ້ນ. ລອງຄິດເບິ່ງ: ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານ ໝົດ ຊີວິດດ້ວຍຂາທີ່ຖືກຕັດ! ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະຖິຕິທີ່ບໍ່ມີຄວາມເມດຕາ.
ທຸກມື້ນີ້, ເມື່ອມີການແຈ້ງໃຫ້ຊາບງ່າຍຂຶ້ນ, ປະຊາຊົນໄດ້ຮູ້ສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ - ພວກເຂົາ, ໂດຍໄດ້ເຫັນວ່າຍາດພີ່ນ້ອງຂອງພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ ໜັກ, ມາຫານັກໂພຊະນາການເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນພະຍາດ. ພວກເຂົາຮີບຮ້ອນປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງພວກເຂົາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໂອກາດໂຣກຮ້າຍທີ່ຈະຄອບຄອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂລກອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ທາດໂປຼຕີນພິເສດທີ່ຖືກສັງເຄາະໂດຍຈຸລັງໄຂມັນ. ແລະໃນເລືອດຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ທາດໂປຼຕີນນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນດຽວກັນກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
ມັນງ່າຍທີ່ຈະສະຫຼຸບໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງພະຍາດນີ້ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ - ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວິຖີຊີວິດຂອງຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຍຸກຂອງການບໍລິໂພກ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະຄວາມສຸກຂອງອາຫານໄດ້ກາຍເປັນລາຄາບໍ່ແພງເກີນໄປ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ເອົາອາຫານຈາກບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງຮ້ານ, ແລະກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ລາວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປູກມັນເອງ, ປຸງແຕ່ງ, ກະກຽມມັນ.
ຈາກສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໝາກ ຂີ້ຫູດເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ບ້າ, ຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍ, ແລະສານສະຫງວນຂອງມັນ, ມັນອາດຈະເວົ້າໄດ້, ແມ່ນເຫຼືອຢູ່.
ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານຢູ່ທີ່ 6.6 ໜ່ວຍ
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຕັດສິນການທົດສອບນ້ ຳ ຕານ. ໃນມື້ນີ້, ມາດຕະຖານຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນຕົວຊີ້ວັດ 3,3-5,5 mmol / L. ການອະນຸຍາດເລັກນ້ອຍ 5.8 mmol / L ແມ່ນອະນຸຍາດ. ທຸກຢ່າງຢູ່ຂ້າງເທິງແມ່ນເປັນຕາຕົກໃຈຢູ່ແລ້ວ. ແລະອັດຕາທີ່ສູງກວ່າ, ສາເຫດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຫຼາຍ. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນ 6.6 - ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ? ໄປຫາທ່ານຫມໍ.
ຊອກຫາວ່າການວິເຄາະໄດ້ຖືກສົ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນ: ຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະມາດ Eve ຕົວຢ່າງເລືອດໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍແຕກອອກເປັນນໍ້າຕານ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ glucose ສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການວິເຄາະ.
ຖ້າການວິເຄາະທີ່ຊ້ ຳ ກັນໄດ້ເປີດເຜີຍຕົວຊີ້ບອກໃນລະດັບດຽວກັນ, ຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວສາມາດຖືວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນບັນດາຕົວຊີ້ວັດໃກ້ຄຽງ - ພະຍາດຍັງບໍ່ທັນຖືກກວດຫາ, ແຕ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງມັນແມ່ນສູງຫຼາຍ. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການເຕືອນຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດ.
ແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເຮັດໃຫ້ທາດອາຫານປົກກະຕິ. ນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດວັກນີ້, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການກະ ທຳ ທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ເພາະວ່າໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບທາດແປ້ງ glucose ແມ່ນຫຍັງ
ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບໂລກອ້ວນ. ຢູ່ເຍື່ອເຍື່ອຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງມີຫຼາຍຕົວຮັບທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮໍໂມນ lipolytic. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄຂມັນສະສົມຕື່ມອີກ. ແຕ່ວ່າມີຜູ້ຮັບ ໜ້ອຍ ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຢູ່ໃນຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້. ເພາະສະນັ້ນ, insulin ບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານເຕັກນິກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸລັງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້.
ມີຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ?
- ການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງຈຸລັງໄຂມັນທີ່ສັງເຄາະອາຊິດໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ, ຕັບໄດ້ຮັບພວກມັນ, ຂະບວນການຜຸພັງ glucose ຖືກລົບກວນ, ແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນພັດທະນາ.
- ການຫຼຸດລົງຂອງ receptors ທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງ insulin ແມ່ນ fraught ກັບການລົບກວນຫລັງການຮັບຂອງ metabolism metabolism.
- ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຄ້າຍຄືກັບວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພະຍາດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະອອກຈາກວົງການນີ້.
ຈຸດ ສຳ ຄັນ: ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸນອາດຈະຍັງບໍ່ທັນໄດ້. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ເຊື່ອວ່ານ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ, ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເທື່ອ.
ແຕ່ວ່າເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈະຜ່ານໄປ, ແລະພາລະ ໜັກ ຂອງກະຕ່າໄມ້ກໍ່ຈະສູງເກີນໄປ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຈຸລັງຂອງອະໄວຍະວະນີ້ຈະຕາຍງ່າຍ, ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຈາກການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານ.
ເປັນຫຍັງຕ້ອງມີການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນ
ໄຂມັນແມ່ນສາມາດປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຄືກັບການດັດປັບການ ດຳ ເນີນງານຂອງລະບົບຕ່າງໆໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂລກອ້ວນແມ່ນພະຍາດທີ່ເປັນລະບົບເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແລະຈິດໃຈໃນເລື່ອງນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍ.
ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີຄວາມ ສຳ ພັນກັນຫຼາຍຈົນວ່າກ່ອນຈະ“ ແກ້ໄຂຄວາມແຕກແຍກທາງຮ່າງກາຍ” ຄົນເຈັບມີວຽກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຂອງລາວ.
ມັນແມ່ນຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນຈິດໃຈ. ຄົນສຸດທ້າຍເວົ້າເຖິງການລະເມີດທີ່ຮ້າຍແຮງບາງຢ່າງ, ເຖິງແກ່ການເປັນໂຣກຕາບອດແລະໄຂ້ມະເລເຣຍ. ແລະການລະເມີດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດສາມາດກວດພົບໄດ້ໃນທຸກໆວິນາທີ.
ສາເຫດທາງຈິດໃຈຂອງໂລກອ້ວນ:
- ການໂຄສະນາອີ່ມຕົວ. ໜັງ ສືພິມຄວາມສະຫງົບມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ການໂຄສະນາກ່ຽວກັບອາຫານໄວທີ່ແຊບນົວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າໃຫ້ສັນຍານແກ່ບຸກຄົນ - ຄວາມສຸກແມ່ນໃກ້ແລະເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບກະເປົາເງິນຂອງທ່ານ. ແລະການລໍ້ລວງອາຫານນີ້, ໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າເກີນ, ສາມາດເອີ້ນວ່າສິ່ງເສບຕິດທາດແປ້ງ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຊ່ວຍໃນເລື່ອງການຊຶມເສົ້າ. ໂດຍສະເພາະຄົນເຮົາມັກຈະມີສະພາບຊຸດໂຊມໃນສະພາບອາກາດທີ່ມີເມຄ. ການຂາດແສງແດດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ, ຄົນໂສກເສົ້າແລະໄຂມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທີ່ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ມັນຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະໂສກເສົ້າ, ຄິດຄົ້ນຫາເຫດຜົນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສິ້ນຫວັງ. ອາຫານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດຄວາມໂສກເສົ້ານີ້, ແລະເລື້ອຍໆ - ພຽງແຕ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະຄອບຄອງຕົວທ່ານເອງ. ແລະດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຄວາມຍາວບໍ່ໄດ້ຖືກເອົາອອກໂດຍ ໝາກ ໂປມ, ແຕ່ວ່າໂດຍມ້ວນແລະຊັອກໂກແລັດ.
- ການຂົ່ມເຫັງແມ່ນການປະທ້ວງທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສັບສົນຂອງການເອົາຊະນະແຖບດັ່ງກ່າວເປັນຕົວເລກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ. ແລະລາວ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ແຍກອອກຈາກອາຫານ, ປະສົບການບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າຮໍາຄານ, ແຕ່ຄວາມຜິດຫວັງທີ່ຂົມຂື່ນ. ແລະເພື່ອຈະຕ້ານທານກັບແຮງກົດດັນອັນແຮງກ້ານີ້, ລາວເລີ່ມເຮັດກົງກັນຂ້າມ. ບາງເທື່ອແພດເອງກໍ່ປຽບທຽບໂລກກີນເຂົ້າກັບເຍື່ອເມືອກ, ແລະຮູບແບບການພັດທະນາຂອງປະກົດການເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ປະເພນີຄອບຄົວ. ການລ້ຽງອາຫານການອີ່ມຕົວແມ່ນຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາ. ແຕ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ດັ່ງກ່າວແມ່ນມີເຈດຕະນາດີ, ເພາະວ່າແມ່ຕູ້ຂອງພວກເຮົາຍັງປະສົບກັບເວລາທີ່ຫິວໂຫຍ, ອາຫານກໍ່ເປັນຫົນທາງທີ່ຈະຢູ່ລອດ, ແລະບໍ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ແລະມູນຄ່າທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ໄດ້ຖືກໂອນໄປສູ່ຊີວິດຕໍ່ມາ, ເມື່ອບໍ່ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ, ແລະທັດສະນະຄະຕິກໍ່ຍັງຄືເກົ່າ.
- ອາຫານເພື່ອທົດແທນຄວາມຮັກ. ແລະນັກຈິດຕະສາດແນ່ໃຈວ່າສິ່ງນີ້: ອາຫານຈະກາຍເປັນການທົດແທນຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຄົນໃນໄວກາງຄົນ, ເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າມີໂອກາດຫຼາຍໄດ້ສູນເສຍໄປ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດສ່ວນຕົວແລະ / ຫຼືອາຊີບທີ່ດີກໍ່ມີ ໜ້ອຍ ລົງ. ອາຫານປະກອບເປັນອາຫານດົນນານ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີປະສົບການເຫຼົ່ານີ້.
ແລະພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນ. ມີຄວາມຖີ່ໃນແງ່ລົບດຽວກັນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນຖືກກວດພົບວ່າເປັນໂລກຄວາມດັນໂລຫິດແດງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຣກ osteochondrosis, sciatica, neuralgia intercostal.
ໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ, ທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດຢາ statins ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນເວລາຫລາຍປີ, ຢາເພື່ອຫລຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແມ່ນແລ້ວ, ປະຊາຊົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຕັບໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ. ທາງອອກແມ່ນຫຍັງ? ການຮັກສາອາຫານແບບດຽວກັນທັງ ໝົດ.
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕາມວິທີການທີ່ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ລະດັບ cholesterol ຈະເປັນປົກກະຕິພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດ.
ປັດໄຈທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດອັນທີສອງ: ການສຶກສາທາງກາຍເພື່ອຕ້ານເບົາຫວານ
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນອີກຂົງເຂດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍໄປມາເພື່ອ“ ໜີ” ຈາກໂລກເບົາຫວານ. ແລະຖ້າຄຸນຄ່າຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນການວິເຄາະແມ່ນເປັນຕາຕົກໃຈແລ້ວ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະຖືກເລື່ອນໄປຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ - ການຊັກຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ລັດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກາຍເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ.
ແຕ່ວ່າບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ລົງທະບຽນເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນສະລອຍນໍ້າບໍ? ແນ່ນອນ, ແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນ. ລະດັບຂອງການກະກຽມ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ແລະສຸດທ້າຍ, ຄວາມມັກຂອງຄົນເຮົາແມ່ນໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ພົບເຫັນຕົວເລືອກສາກົນ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ. ການຍ່າງຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນການເດີນທາງໄປຊື້ເຄື່ອງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເສັ້ນທາງທີ່ວາງແຜນໄວ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ສິບນາທີ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມເວລານີ້ໃຫ້ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າການຍ່າງແບບນັ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຮຸນແຮງກາຍເປັນປະ ຈຳ ວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຕັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ນີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບວກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ 5 ນາທີ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຂັບລົດເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງໂຖງ.
ຮັບສະ ໝັກ ສະລອຍນໍ້າ. ມັນຍາກທີ່ຈະບອກທຸກຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການລອຍໃນສອງປະໂຫຍກ, ແຕ່ມັນຈະແຈ້ງວ່າເກືອບທຸກລະບົບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກສິ່ງນີ້. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ມັນງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ກັດໃນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດນ້ ຳ. ນີ້ຫມາຍເຖິງບາງບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມເນື້ອ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນດຽວກັນ.
ຢູ່ໃນອາກາດສົດຫຼາຍ - ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະ ໝອງ, ສຳ ລັບຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ, ຢ່າລໍຖ້າເຫດຜົນທີ່ຈະໄປຫາທ່ານ ໝໍ - ພຽງແຕ່ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກວດສຸຂະພາບ.
ແກ້ໄຂທຸກໆບັນຫາສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາ: ຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດຜິວ ໜ້າ ໃຫ້ເປັນພະຍາດແຂ້ວ. ສຸດທ້າຍ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບສະພາບອາລົມຂອງທ່ານ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດດຽວກັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຕ້ານກັບຄວາມເປັນມາຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄວາມກັງວົນ, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮໍໂມນອື່ນໆ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ລະດັບ glucose ເພີ່ມຂື້ນ.
ການເບິ່ງແຍງຕົວເອງບໍ່ແມ່ນຄວາມເຫັນແກ່ຕົວ, ແຕ່ຄວາມສຸພາບ. ແລະຖ້າທ່ານ ໜີ ຈາກທ່ານ ໝໍ ເປັນເວລາດົນ, ພະຍາດຕ່າງໆກໍ່ຈະຕິດຕາມທ່ານ, ແລະທ່ານຈະມີ ກຳ ລັງ ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກພວກເຂົາ.
ວິດີໂອ - ອັນຕະລາຍຂອງໂລກອ້ວນ
