Insulin: ອາຫານໃດທີ່ບັນຈຸສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນດ້ວຍລະດັບຮໍໂມນສູງແລະຕໍ່າ

ອາຫານເບົາຫວານແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດບັນຈຸອິນຊູລິນ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຊະນິດໃດທີ່ມີ GI, ເຊິ່ງຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນຢ່າງເດັດຂາດ. ແລະແຕ່ລະລາຍການໃນເມນູຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ.

ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລຽບງ່າຍດ້ວຍອາຫານການກິນ, ແລະມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາກົນ ສຳ ລັບການເລືອກອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານໄດ້ບໍ?

ອິນຊູລິນສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານບໍ?

ລະບົບປະຕິກິລິຍາອິນຊູລິນບໍ່ມີຢູ່ໃນອັນໃດເລີຍ, ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດຫຼຸດຫລືເພີ່ມລະດັບຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. Insulin ແມ່ນຜະລິດໂດຍກະຕຸກ, ແລະອາຫານມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການນີ້, ທັງທາງບວກແລະລົບ.

ດັດຊະນີ glycemic ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍປານໃດ. ດັດຊະນີອິນຊູລິນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນສາມາດເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ເທົ່າໃດ. AI ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ glucose.

ອາຫານເສີມກະຕຸ້ນອິນຊູລິນ

ການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ ສຳ ຄັນສາມາດໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນຈາກບາງປະເພດ, ພ້ອມທັງປຸງແຕ່ງດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ມັນ (ຈືນ, ຂົ້ວ).

ອັດຕາສູງຂອງນໍ້າຕານທີ່ແປຮູບຫຼືແປ້ງໃນອາຫານຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ແຂງແຮງ:

1. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລວມທັງເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຄີມກ້ອນແລະນົມສົ້ມພ້ອມກັບສິ່ງເພີ່ມ;
2. ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ (ຊີ້ນງົວແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ);
3. stew ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ທຸກຊະນິດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂົ້ວ);
4. flas pasta ແລະສາລີ;
5. ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, granola homemade;
6. ເນີຍແຂງແລະນົມທັງຫມົດ;
7. ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ລວມທັງສີດໍາ;
8. ໃນບັນດາ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນແລະ ໝາກ ກ້ວຍລວມທັງ ໝາກ ອະງຸ່ນແລະ ໝາກ ກ້ຽງ, ເພີ່ມທະວີການອິນຊູລິນຫຼາຍທີ່ສຸດ;
9. ອາຫານທະເລຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ.

ການ ນຳ ໃຊ້ Jerusalem artichoke ຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນບາງກໍລະນີເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງກະດູກສັນຫຼັງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຈຶ່ງດີກວ່າ. Jerusalem artichoke ຍັງມີປະໂຫຍດໃນກອບຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນ, ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະສາຍຕາ.

ດັດຊະນີນົມແລະອິນຊູລິນ

ຜະລິດຕະພັນນົມຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະມີດັດຊະນີອິນຊູລິນສູງ (ເຖິງ 120 ໃນເນີຍແຂງໃນລະດັບໄຂມັນຕໍ່າ). ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອວ່າເປັນຫຍັງກັບທາດແປ້ງ AI, ມັນຝະລັ່ງແລະນົມດຽວກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກະຕ່າແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍຢ່າງຊັດເຈນວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານບໍ່ຄວນມີຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ ຳ ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມອອກຈາກອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະໄວຂຶ້ນ.

ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການທົດລອງແລະຖອດຖ້ວຍຈາກເມນູພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ: ປະສິດທິຜົນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼຸດຜ່ອນມັນໃນການເພີ່ມຂື້ນທີ່ສໍາຄັນ.

ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເພິ່ງພວກມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າມັນມີປະໂຫຍດແລະຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ໄຂມັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້.

ອາຫານຫຼຸດລົງ Insulin

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການລ້າຂອງອິນຊູລິນຈາກອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາອາຫານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.

ແລະເພີ່ມສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງມັນ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະຊີ້ນສີຂີ້ເຖົ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄກ່ງວງ;
• ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ;
• ແກ່ນແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ;
• ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກພິລາແລະ pears, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ tangerines;
• ຜັກຂຽວ, ສະຫຼັດແລະຜັກກາດທຸກຊະນິດ;
• ຜັກສີແດງແລະສີສົ້ມ, ໂດຍສະເພາະ zucchini, ຜັກ, ແຕງ;
• ແກ່ນ ໝາກ ອຶແລະ flax ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອິນຊູລິນ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອາຊິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ blueberries, ເຊິ່ງມີ enzymes ພິເສດ, ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ຜະລິດຕະພັນອັນດັບ 5 ເພື່ອຫຼຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ

ມີຜະລິດຕະພັນຫລາຍຢ່າງທີ່ຕ້ານລະດັບອິນຊູລິນສູງ. ການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນທີ່ເປັນປະ ຈຳ:

• ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວປະກອບມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະອາຊິດໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຖືກຈັດປະເພດເປັນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນປາເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນແລະປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທະເລແລະປາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ. ປາທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດແມ່ນປາແຊວມອນ, ຝູງປາແລະປາແດກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ anchovies ໃນອາຫານ.
• ທັນຍະພືດທັນຍາຫານແລະເຂົ້າເປືອກ. ລະດັບເສັ້ນໄຍສູງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວດົນ. ການ ນຳ ໃຊ້ທັນຍະພືດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວປາກົດຂື້ນດົນກວ່າເມື່ອກິນຜັກຫຼືຊີ້ນຢ່າງດຽວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກທັນຍາພືດທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
• ຊາຂຽວ. ແຫຼ່ງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ catechin. ມັນແມ່ນສານນີ້ຊ່ວຍປັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.
• ໄຄ ເຄື່ອງເທດທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນເອກະລັກ - ມັນປ້ອງກັນການດູດຊືມນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ສົ້ມ cider Apple ອີກຜະລິດຕະພັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງບັນຈຸມີກົດອາຊີຕິກ. ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນ.

ມັນບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເພື່ອຫຼຸດຫຼືເພີ່ມອິນຊູລິນໃນເລືອດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນສັງເກດບາງຫຼັກການຂອງການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ ນຳ ອີກ.

ກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ

ອິນຊູລິນສູງຂື້ນຈະຖືກວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນໄລຍະອາການຊshockອກທາງຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຈັບເປັນ, ໂລກພະຍາດຍິງບາງຢ່າງແລະເນື້ອງອກຂອງເນື້ອງອກ - ທັງ ໝົດ ນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນ. ແລະການຮັກສາໄວ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂອງລາວໃນລະດັບນີ້ແມ່ນອ່ອນເພຍກັບອາການແຊກຊ້ອນ.

ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຕົກລົງກັບທ່ານຫມໍ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຕົວຊີ້ວັດ:

1. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ກຳ ຈັດຖ້ວຍທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນໃຫ້ຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ;
2. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແບ່ງອອກເປັນ 3 ຄາບຕົ້ນຕໍແລະຕື່ມອີກ 2-3 ຄາບ. ແຕ່ວ່າຄົນເຮົາບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ;
3. ໃນບັນດາທາດແປ້ງ, ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກດູດຊຶມເປັນເວລາດົນ. ແລະໄວ - ນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ - ຖືກ ກຳ ຈັດອອກ ໝົດ;
4. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ດ້ວຍການທົດແທນນ້ ຳ ຕານເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນແລະບໍ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນ;
5. ແກງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຍື່ອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ມີອິນຊູລິນສູງ. ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະບໍ່ມີໄຂມັນ, ມີຜັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທັນຍາພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານປາແລະຜັກຊະນິດທີສອງແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານການກິນ;
6. ເກືອແມ່ນຖືກ ຈຳ ກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຍົກເວັ້ນການອະນຸລັກດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງເກືອ, ອາຫານຫວ່າງ, ເມັດເກືອແລະເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ;
7. ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ສຸດຄວນຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລ້ວ ຈຳ ກັດຕໍ່ໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພວກເຂົາດື່ມ kefir ຫຼື ryazhenka, ເຊິ່ງຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສື່ອມໂຊມໃນສະຫວັດດີພາບ. ແລະຄວນກິນອີກຄາບອາຫານຈົນຮອດ 19-20 ໂມງແລງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີອິນຊູລິນຕໍ່າ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸສານ ສຳ ລັບການຜະລິດອິນຊູລິນແມ່ນເປັນທີ່ສົນໃຈຂອງຄົນເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ດ້ວຍພະຍາດນີ້, ລະດັບອິນຊູລິນຕ່ ຳ ຫຼາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດທາງເດີນທາງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດຕໍ່າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບທາງເດີນຄືກັບລະດັບສູງຂອງມັນ. ການເຜົາຜະຫລານທາດ glucose ຖືກລົບກວນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ.

ດ້ວຍລະດັບອິນຊູລິນຕໍ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ກົດລະບຽບດ້ານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບັນລຸການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບການກິນ;
• ຄາບອາຫານຄວນມີຖ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໃນຮູບແບບຂອງທັນຍະພືດ), ເຊິ່ງໃນນັ້ນສູງເຖິງ 65% ຂອງລາຍການອາຫານທັງ ໝົດ ຖືກຈັດສັນ;
• ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ;
• ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຂອງຫວານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະຖືກຍົກເວັ້ນ, ປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ຫວານຫລື stevia ປອມ;
• ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີທາດແປ້ງແລະຫວານ, ຜັກແມ່ນກິນໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດ, ອາຫານຫວານປານກາງສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດ;
• ທ່ານຄວນເພີ່ມການບໍລິໂພກທາດແຫຼວທີ່ບໍ່ມີສານເສບຕິດແລະບໍ່ມີທາດແຫຼວ - ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານຕົ້ມ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາເທື່ອລະກ້າວກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງອິນຊູລິນຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຄວບຄຸມທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້. ພາຍໃນ 2-3 ເດືອນທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການສົມທົບຜະລິດຕະພັນ, ແລະຂະບວນການຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງພວກມັນຢູ່ໃນເມນູຈະເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍຫຼາຍ.