ອາຫານເບົາຫວານ - ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບອາທິດ

ການຂາດອິນຊູລິນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບ, ການເຮັດວຽກ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈົນກວ່າຄຸນຄ່າຈະບັນລຸລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ.

ຄາບອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນການປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມຈະຊ່ວຍໃນການກະກຽມເມນູ. ຄາບອາຫານເບົາຫວານແມ່ນລາຍລະອຽດລຸ່ມນີ້.

ສະພາບກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ດ້ວຍການປ່ຽນແປງທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດ, ກະຕຸກແມ່ນຖືກລົບກວນ: ການຜະລິດອິນຊູລິນເກີດຂື້ນ, ແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ.

ລັດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານພັດທະນາດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບອິນຊູລິນ.

ພະຍາດວິທະຍາກ້າວໄປສູ່ຄວາມເປັນມາຂອງການຄວບຄຸມບໍ່ພຽງພໍຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນການລະເມີດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມອັນຕະລາຍຂອງສະພາບການເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍການແກ້ໄຂອາຫານແລະການປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ອາການແຊກຊ້ອນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານຈະກັບຄືນສູ່ຄຸນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສາເຫດແລະອາການ

ປັດໃຈສ່ຽງ:

• ຊີວິດ sedentary;
• ໂລກອ້ວນ
• ການ ກຳ ນົດອະໄວຍະວະ;
• ovary polycystic;
• ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງປະສົບໂຣກເບົາຫວານ;
• ອາຍຸ 45 ປີຂຶ້ນໄປ;
• ການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍເກີນຂອງ glucose ເລືອດ.

ໃນໄລຍະຕົ້ນໆ, ອາການທາງລົບແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ໄດ້, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ເຖິງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການທາງດ້ານ pathological. ໂຣກເບົາຫວານມັກຈະຖືກກວດພົບໂດຍບັງເອີນໃນໄລຍະການບົ່ງມະຕິພະຍາດອື່ນໆ.

ຕ້ອງມີການກວດກາທັນທີເມື່ອມີອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາໃນການປະສົມປະສານກັບອາການຄັນຕາມຜິວ ໜັງ, ມີອາການຫິວນ້ ຳ, ຍ່ຽວໄວ;
• ນອນບໍ່ຫລັບ: ນອນຫລັບຍາກ, ຕື່ນຍາກຕອນເຊົ້າ;
• ການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງລະດັບຮໍໂມນ;
• ອາການຊັກເກີດຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ອາດຈະມີອາການ ໜາວ ເຢັນຫລືໄຂ້;
• ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ;
• ການຫລຸດລົງຢ່າງເດັ່ນຊັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນມາຂອງການດູດຊຶມບໍ່ດີຂອງນ້ ຳ ຕານ.

ສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນ

ຖ້າມີການລະເມີດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອາຫານແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປ່ຽນໂຣກເບົາຫວານເປັນຮູບແບບຂອງໂຣກ endocrine ຮ້າຍແຮງ.

ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນຂອງຂະບວນການທາງ pathological, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ເຕົາອົບ, ເຕົາອົບປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຂອງຫວານ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ໃຊ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານ

ດ້ວຍຄວາມສ່ຽງສູງໃນການພັດທະນາພະຍາດ endocrine, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນສອງປະເພດຄື:

1. ຈໍານວນອາຫານ 8. ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນສູງ. ການ ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອ (ບໍ່ເກີນ 4 g ຕໍ່ມື້) ແລະປະລິມານຂອງແຫຼວ (ບໍ່ເກີນ 1.5 ລິດ). ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ - ບໍ່ສູງກວ່າ 1600 kcal ໃນເວລາກາງເວັນ. ໃນອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງ, ໄຂມັນສັດ, ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍທາດ phosphorus, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ກົດໄຂມັນ ascorbic.
2. ຈໍານວນຄາບອາຫານທີ່ 9. ອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານເລກ 8, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຖິ້ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດ, ໄຂມັນສັດ, ແປ້ງ, ອາຫານກະປ.ອງ. ມູນຄ່າພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນສູງເຖິງ 2400 kcal.

ອາຫານເບົາຫວານ - ເມນູອາທິດ

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ, ແຕ່ອາຫານທີ່ຍອມຮັບສາມາດເຮັດໄດ້.

ດ້ວຍໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້, ໜື້ງ, ອົບ: ຈືນ, ຄວັນ, ໄຂມັນສ້າງພາວະທີ່ມີພາວະຕັບ, ຕັບ, ລຳ ໄສ້.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນອາຫານຕ່າງໆຈາກຊີ້ນສັດປີກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເພີ່ມອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ ກັບຜັກ, ອາຫານປະເພດເນີຍແຂງພາຍໃນບ້ານ, ທັນຍະພືດ, ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, omelettes.

ລາຍການອາຫານເຊົ້າຕົ້ນຕໍ:

• porridge: ເຂົ້າ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລມຸກ, buckwheat, oat;
• ເຂົ້າຈີ່ພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຄື່ອງດື່ມ:

• compote unsweetened;
• ເຄື່ອງດື່ມກາເຟໂດຍອີງໃສ່ເຂົ້າບາເລແລະມັນຊິໂກ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍນົມ;
• ຊາຂຽວອ່ອນແອ.

ຕົວເລືອກອາຫານທ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ:

• ຫມາກໂປມ baked;
• casserole ກັບເນີຍແຂງ cottage ແລະຫມາກໄມ້;
• vinaigrette ຂອງມັນຕົ້ນ, carrots, beets;
• cupcakes zucchini ກັບໄກ່;
• ເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກໄມ້.

ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງຈາກລາຍການ:

• ແກງຜັກອ່ອນໆທີ່ມີຜັກ: ຜັກກະລ່ ຳ ດອກໄມ້, ໝາກ ຂຽບ, ແຄລອດ;
• ແກງຄີມກັບໄກ່ແລະຜັກທີ່ມີຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍ;
• ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຢູ່ເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ;
• ຜັກ mashed;
• buckwheat porridge ແລະ meatballs ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ;
• casserole ກັບ pasta ແລະໄກ່;
• hake for a couple;
• ລູກຊີ້ນອາຍຈາກກະລໍ່າປີແລະສັດປີກ Turkey;
• meatballs ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ;
• ສະຫຼັດຜັກສົດ.

ອາຫານວ່າງ:

• ສະຫຼັດຫມາກໄມ້;
• ຫມາກມີເນື້ອ mousse;
• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ;
• casserole ເນີຍແຂງ cottage;
• ມ້ວນເຂົ້າຈີ່.

ເຄື່ອງດື່ມ:

• compote unsweetened;
• ວຸ້ນ;
• ຊາຂຽວ.

• mousse ໄກ່;
• omelet ຫນື້ງ;
• buckwheat porridge;
• ກະລໍ່າປີ stewed ກັບໄກ່;
• ເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດ;
• cookies biscuit;
• ດອກຜັກກາດຂາວ.

ເຄື່ອງດື່ມ:

• ດອງນົມຂຸ້ນກັບນໍ້າເຜິ້ງ;
• ແກ້ວ kefir.

ອາຫານໃດທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມໃນລະຫວ່າງອາຫານ

ມີໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າລາຍການໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ອັດຕາຂອງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ມັກຈະຖືກລົບກວນຕໍ່ກັບພື້ນຫລັງຂອງເຊື້ອພະຍາດ endocrine ແມ່ນຂື້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ:

• Turkey, ໄກ່, rabbit, veal ໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ຫມາກໄມ້ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ;
• ແກງໃສ່ຜັກອ່ອນໆໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອວຸ້ນ;
• ກະລໍ່າປີ (ສີຂາວແລະກະລໍ່າປີ);
• ໃບໄມ້ສີຂຽວ;
• ລີ້ນຊີ້ນງົວ (ຕົ້ມ);
• ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອ mousse ແລະວຸ້ນກັບ sweeteners ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານ;
• pasta (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມາຈາກເຂົ້າສາລີ durum);
• ປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຈືນ, ທ່ານສາມາດອົບຫຼືເຮັດອາຫານໃນເຕົາອົບຊ້າ, ອົບໃນເຕົາອົບ);
• ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ. ຜະລິດຕະພັນແປ້ງສາລີ (ເຂົ້າ ໜົມ ພຽງແຕ່), ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຍັງຖືກອະນຸຍາດ;
• ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ carrots, pepper ຫວານ;
• ແກ່ນ
• ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຈຳ ເປັນທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ, ນົມ ໜ້ອຍ;
• ຖ້ວຍຖົ່ວ. ແທນທີ່ຈະຈືນຈາກຕ່ອນມັນແລະຜັກບົ່ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາທັນຍາພືດຕາມລະດູການ, ແກງກັບນ້ ຳ ມັນພືດ;
• gravy ເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ;
• ຜັກຕົ້ມແລະສົດ: ເຢຣູຊາເລັມ artichoke, zucchini, cauliflower, zucchini, ຜັກ, celery, ຫມາກເລັ່ນ, eggplant, peppers ລະຄັງ;
• ນ້ໍາອ່ອນ;
• cherries stew ບໍ່ຫວານຫຼາຍ, raspberries, blueberries, strawberries, ຫມາກໂປມ, pears, ລາຍການອື່ນໆ;
• ນ້ໍາແລະມັນຕົ້ນ, mashed ທີ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານເດັກນ້ອຍ;
• ປະເພດນໍ້າມັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ;
• ນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.

ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້:

• ຫານປະເພດເມັດທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ;
• ມັນຝະລັ່ງອົບ, ຫຼາຍຊິ້ນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃສ່ໃນແກງ;
• ແກງໃສ່ອາຫານທີ່ອ່ອນໆ (ເຫັດຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ). ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແຕ່ງອາຫານເຍື່ອງ ທຳ ອິດຂອງປະເພດນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
• ຄີມສົ້ມ nonfat (ທຸກໆເຈັດວັນ).

ສິນຄ້າທີ່ຕ້ອງຫ້າມ:

• pastes, ຊອດທີ່ກຽມໄວ້;
• ດອງ, marinades;
• borsch;
• ໄຂມັນ, ຫູທີ່ອຸດົມສົມບູນ;
• cheeses: ປຸງແຕ່ງ, ເກືອ, ສູບຢາ, ແຂງ;
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກວນ, ເຂົ້າ ໜົມ;
• ກວນ;
• broths ເຂັ້ມແຂງ;
• raisins ແລະວັນທີ;
• ປາແຫ້ງ, ຄວັນ, ປາແຫ້ງ;
• ເຜັດ, gravy greasy;
• roe ປາ;
• ໄຂມັນແລະຊີ້ນປາ;
• ໄສ້ກອກທີ່ຖືກສູບແລະປຸງແຕ່ງ;
• ໄຂມັນກາງ, ໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງ, ໄຂມັນ;
• ອາຫານໄວ
• muffin;
• pasta ເຂົ້າສາລີອ່ອນ;
• mayonnaise, ketchup, ລະດູການ;
• ຫານປະເພດເມັດຈາກເມັດ, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ (ປຸງແຕ່ງອາຫານທັນທີ);
• margarine;
• ຄີມ, ນົມສົ້ມ, ນົມແລະເນີຍແຂງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນສູງ;
• ເຊື້ອລາແລະ pastry puff;
• ເປັດແລະໄຂ່ຫອຍແມ່ນຖືກຫ້າມໃນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ: ນົກຊະນິດນີ້ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່;
• ໝາກ ອະງຸ່ນ;
• ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ກະປeອງທີ່ມີຄຸນລັກສະນະ, cocktails;
• ເຫຼົ້າທຸກປະເພດ;
• ວຸ້ນ້ໍານົມທີ່ເຮັດດ້ວຍນໍ້າຕານແລະ vanillin.

ສູດອາຫານທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານມີຊື່ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນເຕົາອົບແລະເຕົາອົບຊ້າ, ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຊີ້ນງົວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈາກສັດປີກແລະຜັກ, ປາ, ຊີ້ນສັດຈາກຫານປະເພດເມັດແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຜັກໃບຂຽວເຮັດໃຫ້ຖ້ວຍມີຮູບລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ນ້ ຳ ມັນພືດ, ຜັກທີ່ຖືກ mashed, ຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບແຕ່ງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງຂອງລັດເສັ້ນຊາຍແດນໄປສູ່ພະຍາດ endocrine ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເມື່ອແຕ້ມເມນູ, ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ. ທຸກໆອາທິດ, ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດອາຫານປະສົມ ໃໝ່ ໃນມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ