Boris Zherlygin ແລະສະໂມສອນ“ ພະຍາດເບົາຫວານເບົາຫວານ” ຂອງລາວ: ລາຍລະອຽດຂອງເຕັກນິກແລະຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທາງດ້ານພະຍາດທີ່ຕ້ອງການການຕິດຕາມກວດກາແລະການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ຂື້ນກັບປະເພດຂອງໂລກພະຍາດ.

ອັນຕະລາຍຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນລັກສະນະຂອງອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕາຍ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສົ່ງຜົນສະທ້ອນບໍ່ດີຕໍ່ບາງລະບົບຂອງຮ່າງກາຍ: ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫຼອດລົມ, ທາງເພດແລະຍັງຍ່ອຍອາຫານ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຢາພື້ນເມືອງບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄົນໃຫ້ສົມບູນຈາກການລະເມີດການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ສິ່ງດຽວທີ່ນາງມີຄວາມສາມາດແມ່ນການໂຈະບາງສ່ວນຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການເກີດພະຍາດ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນກັບພະຍາດນີ້ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການ ກຳ ຈັດມັນຢ່າງສົມບູນ. ໃນເວລານີ້, ການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານຕາມ Zherlygin, ທີ່ສັນຍາວ່າຈະ ກຳ ຈັດໂຣກນີ້ໃຫ້ ໝົດ ໄປ, ກຳ ລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເນື້ອໃນຂອງເຕັກນິກ ໃໝ່ ໃນບົດຂຽນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ“ ວິທີການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ”

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບຜູ້ຂຽນເຕັກນິກນີ້, ເຊິ່ງຊື່ວ່າ Boris Zherlygin. ລາວໄດ້ສ້າງຕັ້ງສະໂມສອນກິລາພິເສດ Goodbye Diabetes. ຜູ້ຊາຍໂດຍປະກອບອາຊີບແມ່ນນັກກາຍຍະ ກຳ ແລະຄູຝຶກກິລາບໍ່ເຕັມເວລາ. Boris ມີປະສົບການເຮັດວຽກທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫຼາຍກ່ວາສາມສິບປີ.

Boris Zherlygin

ຈາກຊີວະປະຫວັດຂອງລາວ, ທ່ານສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍລາວກໍ່ຍັງພົບກັບພະຍາດອັນຕະລາຍທີ່ພາໃຫ້ເປັນ ອຳ ມະພາດ. ເນື່ອງຈາກອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຜ່ານມາ, ລາວໄດ້ເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາຢ່າງຈິງຈັງແລະເອົາຕົວເອງວາງຕີນລາວ. ປະມານປະມານຫລັງຈາກລາວໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ລາວໄດ້ຮັບຊື່ສຽງເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຝຶກແອບກິລາຫລາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄົນ.

ຕໍ່ມາໃນສັງຄົມ, ຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດໄດ້ເພີ່ມຂື້ນໃນລາວ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ລະດັບສູງທີ່ໄດ້ຫັນມາຫາລາວດ້ວຍຄວາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ. ໃນຖານະເປັນໄວຫນຸ່ມ, ລາວມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກມາຢ່າງອິດສະຫຼະ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, Zherlygin ໄດ້ສົນໃຈກັບບັນຫາໂລກເບົາຫວານ, ສາເຫດຫຼັກຂອງການເກີດນີ້ແມ່ນການພັດທະນາຂອງພະຍາດໃນລູກຊາຍຂອງລາວ.

ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານຂອງ Zherlygin ແມ່ນໄດ້ມີການພັດທະນາມາດົນແລ້ວ. ຕໍ່ມາປະມານສິບສາມປີທີ່ຜ່ານມາ, ໂລກໄດ້ເຫັນສະໂມສອນພະຍາດເບົາຫວານ Goodbye.

ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງແລະປະທານາທິບໍດີຂອງມັນຈົນເຖິງທຸກວັນນີ້ແມ່ນ Boris Zherlygin. ອົງການຈັດຕັ້ງນີ້ໄດ້ເຕົ້າໂຮມຄົນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ ກຳ ຈັດອາການຄັນເຊິ່ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຖືວ່າບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ສຳ ລັບວິທີການໃນຕົວມັນເອງ, ມັນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນແລະໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ພັດທະນາເປັນພິເສດ.

ອີງຕາມຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ, ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ. ມັນແມ່ນຍ້ອນສິ່ງນີ້ທີ່ເນື້ອເຍື່ອແລະບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍເທື່ອລະກ້າວ. ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນອາລົມຮ້າຍແຮງແລະຄຸນສົມບັດທາງກາຍະພາບຂອງຈຸລັງ ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວ.

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມວິທີການຂອງ Boris Zherlygin

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zherlygin“ ອຳ ລາກັບໂລກເບົາຫວານ,” ເຊິ່ງສາມາດພົບເຫັນໃນວີດີໂອ, ສາມາດຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍທັງ ໝົດ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເປັນຜົນມາຈາກການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ມັນແມ່ນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈທີ່ປະສົບກັບຕົ້ນຕໍ.

ເຕັກນິກທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດບັນລຸການແຕກງອກຂອງເຮືອ ໃໝ່, ເຊິ່ງໃນເວລາດຽວກັນ ກຳ ຈັດທຸກໆພະຍາດຮ້າຍແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງຈາກພະຍາດເບົາຫວານຂອງ Zherlygin, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສັບສົນຢ່າງສົມບູນໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ທັງໃນສອງສາມເດືອນແລະໃນສອງສາມປີຂ້າງ ໜ້າ. ແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນບຸກຄົນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັກສູດການປິ່ນປົວໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບການລະເລີຍຂອງຂະບວນການແລະຮູບແບບຂອງພະຍາດ. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ຕິດເຊື້ອອິນຊູລິນ, ຂະບວນການຮັກສາແມ່ນຍາກຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ມີຮູບແບບເອກະລາດອິນຊູລິນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Boris Zherlygin“ ອຳ ລາກັບໂລກເບົາຫວານ” ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ glucose ໃນເລືອດ;
• ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ;
• ປະລິມານໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດຈະຫຼຸດລົງ;
• ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການ ນຳ ໃຊ້ອິນຊູລິນເພີ່ມປະສິດທິພາບ;
• ນ້ໍາຫນັກເກີນຮ່າງກາຍຖືກຫຼຸດລົງ;
• ພະລັງງານຫຼາຍປະກົດວ່າຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ;
• ຄວາມກົດດັນຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກຊີວິດ ທຳ ມະດາຂອງຄົນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຫຼຸດຜ່ອນນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປດ້ວຍເຕັກນິກນີ້ໃນຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ເປັນໂຣກທີສອງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງພວກເຂົາຍືດເຍື້ອເລັກນ້ອຍ. ຖ້າຢູ່ໃນສະພາບກ່ອນເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ, ຈາກນັ້ນພະຍາດທີ່ອັນຕະລາຍນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ.
ຫຼັງຈາກການລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດນີ້ມີລັກສະນະເປັນຂອງຕົນເອງ. ກ່ອນບົດຮຽນ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວັດແທກລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Boris Zherlygin ທີ່ມີຊື່ວ່າ "ອຳ ລາກັບໂລກເບົາຫວານ", ເຊິ່ງຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບວິດີໂອ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍຄວາມຕ້ອງການນີ້, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກເກີນເວລາທີ່ເກີດຈາກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບັງຄັບສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເປັນໂຣກເລືອດຈາງແລະການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະຕິ.

ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບປະກອບມີຫ້ອງຮຽນຕໍ່ໄປນີ້:

1. aerobics
2. ຍ່າງໄວ;
3. ແສງສະຫວ່າງແລ່ນຜ່ານໄລຍະຫ່າງສັ້ນ;
4. ຂີ່ລົດຖີບ;
5. ຊ່ວງເຮືອ;
6. aerobics ນ້ໍາ;
7. ເຕັ້ນ
8. ຂີ່ມ້າ;
9. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກ

ບໍ່ດົນມານີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຂອງການາດາໄດ້ ດຳ ເນີນການທົດລອງກ່ຽວກັບປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍສະໂມສອນຂອງ Boris Zherlygin ທີ່ເອີ້ນວ່າ“ Farewell to diabetes,” ທີ່ຢູ່ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງຄູຝຶກ.

ໃນໄລຍະຂອງມັນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະມານສາມຮ້ອຍຄົນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງທາດແປ້ງ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການສຶກສາຄັ້ງນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕໍ່າ. ທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງ ໝົດ ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບັງຄັບໃນຕອນເຊົ້າແລະການອົບອຸ່ນທີ່ສອດຄ້ອງກັນ.

ຫຼັງຈາກບາງເວລາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ປະເພດໃຫຍ່ຄື:

1. ກຸ່ມ ທຳ ອິດສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄົນທີ່ເຂົ້າໄປໃນນັ້ນໄດ້ເຮັດວຽກປະມານສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາສີ່ສິບຫ້ານາທີ;
2. ກຸ່ມທີສອງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການ ຈຳ ລອງພະລັງງານ;
3. ປະເພດທີສາມລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ;
4. ກຸ່ມທີສີ່ປະຕິບັດພຽງແຕ່ການອົບອຸ່ນ.

ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການທົດລອງ, ມັນໄດ້ຖືກສະຫຼຸບວ່າການຫຼຸດລົງຂອງໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງໃນທຸກໆກຸ່ມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຂອງກຸ່ມທີສາມສາມາດອວດອ້າງເຖິງຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຍ້ອນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃນອະນາຄົດເພື່ອ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງຢາທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານ.

ຜູ້ທີ່ສົນໃຈເຕັກນິກນີ້ຄວນໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ Farewell to Diabetes.

ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະກາຍເປັນຈຸດອ້າງອິງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຕົວເອງ - ເພື່ອເອົາຊະນະໂຣກເບົາຫວານ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າພະຍາດນີ້ຍັງຖືວ່າບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.

ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຈຸດແມ່ນລາຍໄດ້ທີ່ໃຫຍ່ຂອງບໍລິສັດການຢາ, ເຊິ່ງໃນທາງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສູນເສຍລູກຄ້າປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີອິນຊູລິນ. ທ່ານ Boris Zherlygin ບໍ່ຕ້ອງການສ້າງລາຍໄດ້ຂອງແພດການຢາຫຼັງຈາກພະຍາດນີ້ເຮັດໃຫ້ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງລາວເສີຍຫາຍ.

ລາວໄດ້ເອົາທຸກ ກຳ ລັງຂອງຕົນເຂົ້າໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໂດຍການສ້າງສະໂມສອນ Farewell to Diabetes ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຫວັງທີ່ຍັງມີຄວາມເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດປ່ອຍຕົວເອງໃຫ້ຫລຸດພົ້ນຈາກຄວາມເປັນໂຣກໄດ້. ນັກຟີຊິກສາດດ້ານກິລາເລີ່ມປິ່ນປົວລູກດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ພັດທະນາຕົນເອງ.
ແລະມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າລາວໄດ້ເຮັດມັນໄດ້ດີ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ລູກຊາຍຂອງລາວ ກຳ ຈັດໂຣກເບົາຫວານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.

ໃນເວລານີ້, ທ່ານສາມາດອ່ານປື້ມໂດຍ Boris Zherlygin“ ອຳ ລາກັບໂລກເບົາຫວານ,” ເຊິ່ງພັນລະນາເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເຕັກນິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ມີຢູ່ໃນພະຍາດຊະນິດ ໜຶ່ງ ຫຼືຮູບແບບອື່ນ.

ວິດີໂອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ວິທີການທີ່ສະໂມສອນພະຍາດເບົາຫວານ Goodbye ຖືກສ້າງຂື້ນໃນ B.S. Zherlygin? ບົດຝຶກຫັດແລະປະຫວັດວິທີການໃນວີດີໂອ:

ບໍ່ດົນມານີ້, Boris Zherlygin ເລີ່ມຕົ້ນຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ຄົນ, ແລະສະໂມສອນຂອງລາວທີ່ມີຊື່ວ່າ Goodbye Diabetes ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນຄົນເຈັບປະ ຈຳ ວັນ. ອົງການຈັດຕັ້ງນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການກວດກາທີ່ສົມບູນແບບໂດຍພະນັກງານແພດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໃນທາງບວກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະສັງເກດເຫັນໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ວິທີການທີ່ມີຄວາມສາມາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າດົນນານກ່ຽວກັບການປັບປຸງສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເວົ້າສຸຂະພາບເບົາຫວານຕະຫຼອດໄປ.