ອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 - ສິ່ງທີ່ຄວນກິນ

ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດວິທະຍາຂອງເຄື່ອງຈັກ endocrine ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຕໍ່ອິນຊູລິນ (ຮໍໂມນຂອງບັນດາເກາະນ້ອຍຂອງ Langerhans-Sobolev ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ) ດ້ວຍການສັງເຄາະຢ່າງພຽງພໍ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງແລະເປັນການລະເມີດຂອງທາດ metabolism ທຸກຊະນິດ.

ເພື່ອຄວບຄຸມການສະແດງອອກຂອງພະຍາດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງການຮັກສາອາຫານ (ໂພຊະນາການທາງການແພດ). ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກແມ່ນເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານບໍ່ໃຫ້ສູງກ່ວາ 5,6 mmol / L ແລະ hemoglobin glycosylated ໃນລະດັບ 6-6,5%, ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນຈຸລັງທີ່ເປັນໂຣກລະບົບປະສາດອິນຊູລິນ. ຂ້ອຍສາມາດກິນຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະເມນູຕົວຢ່າງໄດ້ຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຄຸນສົມບັດພະລັງງານ

ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຢູ່ກັບຕາຕະລາງ 9, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຮັກສາສາມາດ ດຳ ເນີນການແກ້ໄຂອາຫານແຕ່ລະຄົນໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງການຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບພະຍາດ endocrine, ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ, ຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆ.

ຫຼັກການຫຼັກຂອງໂພຊະນາການແມ່ນມີດັ່ງນີ້:

• ອັດຕາສ່ວນຂອງວັດສະດຸ "ກໍ່ສ້າງ" - b / w / y - 60:25:15;
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍແພດ ໝໍ ຫຼືນັກໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ;
• ້ໍາຕານຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຫວານ (sorbitol, fructose, xylitol, ສານສະກັດຈາກ stevia, ຢານ້ໍາ maple);
• ຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຈະຕ້ອງເຂົ້າມາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຖືກດູດຊືມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກ polyuria;
• ຕົວຊີ້ວັດຂອງໄຂມັນສັດບໍລິໂພກແມ່ນຫຼຸດລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ;
• ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແຫຼວລົງໃນ 1.5 ລິດ, ເກືອລົງເປັນ 6 g;
• ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບເລື້ອຍໆ (ການມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ

ເມື່ອຖືກຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ນັກໂພຊະນາການຈະຕອບວ່າການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງຈາກອາຫານ, ເພາະວ່າພວກມັນປະຕິບັດຫຼາຍ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນ (ການກໍ່ສ້າງ, ພະລັງງານ, ສະຫງວນ, ລະບຽບການ). ມັນ ຈຳ ເປັນພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດ monosaccharides ທີ່ຍ່ອຍໄດ້ແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໂປລິໂອໂພໄຊສະຕິກ (ສານທີ່ມີເສັ້ນໃຍໃນສ່ວນປະກອບ ຈຳ ນວນຫຼາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ).

ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະແປ້ງ

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນຜູ້ທີ່ຜະລິດແປ້ງສາລີຊະນິດ ໜຶ່ງ ແລະຊັ້ນຕົ້ນ "ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ". ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນແມ່ນ 334 kcal, ແລະ GI (ດັດຊະນີ glycemic) ແມ່ນ 95, ເຊິ່ງແປພາສາອາຫານໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນສ່ວນອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ - ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ

ສຳ ລັບການເຮັດເຂົ້າຈີ່ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້:

• rye flour;
• bran;
• flour wheat ຂອງຊັ້ນທີສອງ;
• ແປ້ງ buckwheat (ປະສົມປະສານກັບສິ່ງໃດຂ້າງເທິງ).

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ກຸ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ inedible ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນໃນການຜະລິດທີ່ບໍ່ໃຊ້ໄຂ່, margarine, ສານເພີ່ມໄຂມັນ.

ແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມ້ວນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງເຊື້ອລາ 30 g ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນ. ສົມທົບກັບແປ້ງ rye 1 ກິໂລ, 1.5 tbsp. ນ້ໍາ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອແລະ 2 tbsp. ໄຂມັນຜັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ dough ໄດ້ "ເຫມາະ" ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການອົບ.

ຜັກ

ປະເພດພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຫຼົ່ານີ້ຖືກຖືວ່າເປັນ "ແລ່ນ" ຫຼາຍທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະ GI ຕ່ ຳ (ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນບາງຢ່າງ). ຜັກຂຽວທຸກຊະນິດ (zucchini, zucchini, ກະລໍ່າປີ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ) ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຕົ້ມ, ເຕົາ, ສຳ ລັບແຕ່ງກິນຫຼັກສູດ ທຳ ອິດແລະຖ້ວຍຂ້າງ.

ຜັກ - ຜູ້ຕາງຫນ້າທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ GI

ຜັກ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກຍັງເປັນອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ພວກມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ຜູກຮໍໂມນຟຣີ, ວິຕາມິນ, pectins, flavonoids. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ເລັ່ນມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ lycopene, ເຊິ່ງມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອານຸມູນອິດສະລະ. ຜັກບົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ກະລໍ່າປີສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນ stew, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຮູບແບບດອງ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜັກທີ່ການ ນຳ ໃຊ້ຕ້ອງຖືກ ຈຳ ກັດ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ):

• ແຄລອດ;
• ມັນຕົ້ນ
• beets.

ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເປັນກິໂລ. ປອດໄພແມ່ນພິຈາລະນາ:

• Cherry
• cherry ຫວານ;
• ໝາກ ກ້ຽງ
• ໝາກ ນາວ
• ແນວພັນຫມາກໂປມແລະ pears unsweetened;
• ໝາກ ພິລາ;
• ທະເລ buckthorn;
• gooseberry;
• ໝາກ ມ່ວງ
• ໝາກ ນັດ

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ - ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 200 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ. ສ່ວນປະກອບຂອງຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະກອບມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຊິດ, pectins, ເສັ້ນໃຍ, ອາຊິດ ascorbic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ສານທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນນັ້ນພວກມັນສາມາດປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ ຊຳ ເຮື້ອຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຊ້າລົງ.

ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະ ໝາກ ໄມ້ເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ, ຟື້ນຟູແລະເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ມີສານຕ້ານອັກເສບແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ.

ຊີ້ນແລະປາ

ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ທັງຊີ້ນແລະປາ. ປະລິມານຊີ້ນໃນຄາບອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານທີ່ເຂັ້ມງວດ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້). ນີ້ຈະປ້ອງກັນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບຄວາມເປັນມາຂອງພະຍາດ endocrine.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນຈາກໄສ້ກອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກແລະແນວພັນຕົ້ມ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ສູບຢາບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນກໍລະນີນີ້. Offal ແມ່ນອະນຸຍາດ, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນທີ່ ຈຳ ກັດ.

ຈາກປາທ່ານສາມາດກິນໄດ້:

• pollock;
• ລຳ ໂຕ
• ປາແຊນມອນ;
• zander;
• perch;
• ຊັ້ນເຂດຮ້ອນ crucian.

ຊີ້ນແລະປາ - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດ

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ປາຕ້ອງໄດ້ຖືກອົບ, ປຸງແຕ່ງ, ປີ້ງ. ໃນຮູບແບບເກືອແລະຂົ້ວມັນດີກວ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຫຼື ກຳ ຈັດໃຫ້ ໝົດ.

ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ

ອາຫານເບົາຫວານປະເພດ 1

ໄຂ່ແມ່ນຖືວ່າເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາຂອງວິຕາມິນ (A, E, C, D) ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2 ຊິ້ນຕໍ່ມື້, ຄວນກິນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນ. ໄຂ່ນົກກະທາ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແຕ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໄກ່. ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊິ່ງມັນເປັນຜົນດີໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນປ່ວຍ, ແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວັດຖຸດິບໄດ້.

ນົມແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບັນຈຸມີ ຈຳ ນວນແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ຟົດສະຟໍ, ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະມະຫາພາກ - ແລະໄມໂຄຼຊຽມອື່ນໆ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຂະ ໜາດ ກາງເຖິງ 400 ml ຕໍ່ມື້. ນົມສົດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຄາບອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ.

Kefir, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດຂອງທາດແປ້ງ. ຄວາມມັກແມ່ນໃຫ້ກັບແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ທັນຍາພືດ

ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດໃດທີ່ຖືວ່າປອດໄພ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນແລະຄຸນສົມບັດຂອງມັນ.

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ເຂົ້າຂາວຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດໃນອາຫານ, ແລະ semolina ຄວນຖືກປະຖິ້ມທັງ ໝົດ ຍ້ອນຕົວເລກ GI ທີ່ສູງຂອງພວກເຂົາ.

ເຄື່ອງດື່ມ

ສຳ ລັບນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຄວນຈະເປັນທີ່ນິຍົມ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໃນຮ້ານມີສ່ວນຮັກສາແລະນ້ ຳ ຕານໃນສ່ວນປະກອບ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບີບສົດໆຈາກຜະລິດຕະພັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

• ດອກຟ້າສີຟ້າ
• ໝາກ ເລັ່ນ
• ໝາກ ນາວ
• ມັນຕົ້ນ
• ໝາກ ອະງຸ່ນ.

ການໃຊ້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ, ອາຫານການກິນຫລືການແພດ - ແຮ່ທາດ.

ແຮ່ທາດຍັງເປັນນ້ ຳ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ ລຳ ໄສ້

ຊາ, ກາເຟກັບນົມ, ນ້ ຳ ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຍອມຮັບໄດ້ຖ້ານ້ ຳ ຕານບໍ່ຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ. ສຳ ລັບການດື່ມເຫຼົ້າ, ການໃຊ້ຂອງມັນແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ເພາະວ່າມີຮູບແບບເອກະລາດອິນຊູລິນ, ການປັ່ນປ່ວນໃນນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງໂລກລະລາຍນ້ ຳ ຕານຊັກຊ້າແລະເລັ່ງການປາກົດຕົວຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ເມນູ ສຳ ລັບມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະທຽມກັບ ໝາກ ໂປມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ຊາກັບນົມ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ໂປມອົບຫລືສົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຜັກ, ຜັກຊີ, ອາຫານປະເພດແອບເປີ້ນແລະຜັກກາດ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກສະໂພກ.

ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ carrot ກັບ prunes.

ອາຫານຄ່ໍາ: buckwheat ກັບເຫັດ, ເຂົ້າຈີ່, ຈອກນ້ໍາ blueberry.

ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ kefir.

ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະການຮັກສາອາຫານສາມາດຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໃນລະດັບສູງ. ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານແມ່ນທາງເລືອກຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ. ແພດແລະນັກໂພຊະນາການທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງເມນູ, ເລືອກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອິນຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ, ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕ່າງໆ.