ໄວກັບໂຣກເບົາຫວານ

ໃນລະຫວ່າງການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ມີໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະພັດທະນາຕົນເອງ, ມີຄວາມສຸພາບ, ອົດທົນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ. ຈາກທັດສະນະຂອງຢາ, ການອົດອາຫານກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດສັງເກດໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງບາງຢ່າງແລະຮູ້ກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງມັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ຄວາມໂດດເດັ່ນຂອງອາຫານພືດທີ່ຢູ່ໃນອາຫານມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຕັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານຫຼຸດ ຈຳ ນວນໄຂມັນສັດແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ແລະການຖືສິນອົດເຂົ້າກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ສາມາດຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ atherosclerosis ແລະນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ

ປະມານສອງອາທິດກ່ອນການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ ກັບ ໝໍ ຊ່ຽວຊານ endocrinologist ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງລາວໄດ້ຊົດເຊີຍແນວໃດ. ປະເດັນຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າຄວນໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກໍ່ຄວນຈະຖືກປຶກສາຫາລືກັບປະໂລຫິດ, ເພາະວ່າ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປ່ວຍ, ການແກ້ໄຂແລະການບັນເທົາທຸກມັກຈະເປັນໄປໄດ້.

ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຂໍ້ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ, ແຕ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍໃນແຕ່ລະກໍລະນີ. ສູດ Lenten ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໃນການກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຄອບຄົວ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ, ເພາະມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສຸຂະພາບດີ.

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໄວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາສະຫວັດດີການ:

• ທ່ານບໍ່ສາມາດອົດທົນແລະອົດທົນກັບການຢຸດພັກດົນໆລະຫວ່າງອາຫານ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດພາໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ການລະລາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ;
• ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ປ່ຽນແທນຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ (ຕົວຢ່າງ: ແກ່ນແລະຖົ່ວ);
• ປະ ຈຳ ວັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກນ້ ຳ ມັນພືດຢ່າງພຽງພໍ (ດີໂອລິນຫຼືສາລີ);
• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາລະດັບລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ແລະດ້ວຍພະຍາດທີ່ຂື້ນກັບອິນຊູລິນຂອງພະຍາດ - ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
• ໃນເວລາທີ່ເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນພາກພື້ນທີ່ຄົນເຈັບອາໃສຢູ່.

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານຮ້າຍແຮງ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນຢ່າງໄວວາ. ອາຫານປະເພດໃດທີ່ພວກເຂົາສາມາດກິນນອກຈາກນັ້ນໃນຊ່ວງເວລານີ້ (ຕົວຢ່າງຊີ້ນຫລືຜະລິດຕະພັນນົມ), ປະໂລຫິດສາມາດບອກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈື່ຈໍາສ່ວນປະກອບທາງວິນຍານຂອງມັນ.

ການຖືສິນອົດອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ (ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແຕ່ລະຄົນ) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດປົກກະຕິ

ຜະລິດຕະພັນເພື່ອຍົກເວັ້ນ

ການສັງເກດເບິ່ງກະທູ້ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ບຸກຄົນຄວນປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານ beets ກັບພະຍາດເບົາຫວານ

• ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸມັນ;
• ໄຂມັນສັດ (ລວມທັງມັນເບີ);
• ຂອງຫວານ;
• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ;
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ແປກປະຫຼາດ;
• ເນີຍແຂງແຂງ;
• ຊັອກໂກແລັດ
• ຜະລິດຕະພັນນົມ;
• ນົມທັງ ໝົດ;
• ໄຂ່.

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ປາ (ຍົກເວັ້ນມື້ນັ້ນເວລາທີ່ມັນສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຄົນທຸກຄົນທີ່ສັງເກດການຖືສິນອົດເຂົ້າ) ແມ່ນຖືກຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງໂຣກເບົາຫວານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກເນີຍແຂງແລະໄຂ່.

ຄົນເຈັບ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ຄວນຈັດແຈງອາຫານທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ 3 ໃນນັ້ນເປັນອາຫານພື້ນຖານ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ), ແລະຄົນເຈັບ 2 ເທື່ອມີໂອກາດໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງ (ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ).

ກ່ອນເຂົ້ານອນທ່ານສາມາດກິນຜັກບາງຊະນິດເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຕອນກາງຄືນ

ເມື່ອສັງເກດເບິ່ງເຂົ້າພັນສາກ່ອນວັນເຂົ້າພັນສາຫຼືວັນຄຣິສມາດ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ມັນສາມາດເປັນຢາຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະຢາ ສຳ ລັບປ້ອງກັນພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຂອງພະຍາດ, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດປະເພດ 1, ການສັກຢາອິນຊູລິນ.

ຖ້ວຍຂ້າງແລະແກງ

ເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເມັດພືດແລະຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫລືປານກາງແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:

• buckwheat;
• ເຂົ້າສາລີ;
• millet;
• ເຂົ້າໂອດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກກະກຽມທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ເທິງນ້ ຳ, ໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກແລະ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຕາມລະດູການ. ຖ້າອາຫານປ່ຽນເປັນແຫ້ງຫຼາຍ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍໃສ່ມັນ (ດັ່ງນັ້ນ ຈຳ ນວນສານອາຫານສູງສຸດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນມັນ).

ຄວນແນະ ນຳ ວ່າໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າຄົນເຈັບໄດ້ຮັບປະທານອາຫານ ທຳ ອິດທຸກໆມື້. ມັນສາມາດເປັນອາຫານຜັກແລະແກງຕ່າງໆ. ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ຜັກຂົ້ວແລະມັນເບີ, ອາຫານຄວນເປັນອາຫານແລະເບົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດແກງຈາກມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ພິກໄທ, ດອກຜັກກາດຂາວ, ແຄລອດແລະຜັກບົ່ວ. borsch ເນີຍຜັກ (ໂດຍບໍ່ມີຄີມສົ້ມ) ສາມາດຫລາກຫລາຍໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຖົ່ວຂຽວແລະສີຂຽວ. ທ່ານບໍ່ຄວນໃຊ້ແກງທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະໄຂມັນໃນການອົດອາຫານ, ສະນັ້ນຜັກແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການກະກຽມຂອງມັນ.

ເຄື່ອງຕັດເຫັດແລະຜັກ

ລູກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນແມ່ນເປັນການເພີ່ມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານຂ້າງໆທີ່ບໍ່ຕິດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຖືກກະກຽມຈາກຜັກກາດ, ເຫັດ, carrots ແລະທັນຍາພືດ (buckwheat, ເຂົ້າໂອດ). ໃນບາງສູດ, semolina ຍັງຖືກພົບເຫັນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການລະເມີດທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2). Semolina ມີປະລິມານທາດແປ້ງຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງສານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດ ສຳ ລັບເຄື່ອງຕັດໄຂມັນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໂດຍຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼືປານກາງແລະໄຂມັນ.

ເຄື່ອງຕັດຜັກແລະ ໝາກ ຖົ່ວ

ເພື່ອກະກຽມອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແກ້ວຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ;
• ຜັກ 100 ກຣາມ;
• ມັນຕົ້ນດິບ 1 ໜ່ວຍ;
• 1 ຜັກບົ່ວ;
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ.

ຖົ່ວເຫຼືອງຖອກລົງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຫົດນໍ້າແລະລ້າງຖົ່ວ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງໃນນ້ ຳ ທີ່ມັນແຊ່ນ້ ຳ, ຕັ້ງແຕ່ຂີ້ຝຸ່ນແລະຝຸ່ນຈາກເປືອກຖົ່ວສະສົມໄວ້ໃນນັ້ນ.

ຫຼັງຈາກນີ້, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໄດ້ຖືກຕົ້ມຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ (ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ - ປະມານ 40 ນາທີ), ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະຟັກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງບົດ. ໃນຜົນໄດ້ຮັບ "ຊີ້ນ minced" ເພີ່ມ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, ຜັກບົ່ວຟັກກັບຜັກທຽມແລະມັນຝະລັ່ງຮູ້ບຸນຄຸນ. ຜັກບົ້ງແມ່ນວາງເທິງ grater ຫຍາບແລະປະສົມກັບມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບ. Cutlets ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກປະສົມນີ້ແລະຫນື້ງປະມານ 35 ນາທີ.

ເຄື່ອງຕັດເຫັດ

ກະແລ້ມທີ່ແຊບແຊບ Champignon ສາມາດເປັນລົດຊາດທີ່ແຊບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຜັກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເພື່ອກະກຽມອາຫານເຍື່ອງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປອກເປືອກແລະລ້າງພາຍໃຕ້ນ້ ຳ 500 ກຣາມຂອງເຫັດ, ຜັກຊີ 100 g ແລະຜັກບົ່ວ 1 ໜ່ວຍ. ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆຄວນຈະຖືກລົງໃນເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ເພີ່ມເກືອແລະຫມາກພິກດໍາໃຫ້ມັນ. ຈາກມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບເປັນ cutlets ແລະອາຍໃຫ້ພວກເຂົາເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຄົນເຈັບສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້, 1 ທາດໂປຼຕີນຈາກວັດຖຸດິບສາມາດເພີ່ມເຂົ້າມະຫາຊົນກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນໃຫ້ດີຂື້ນ.

ເຄື່ອງຕັດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນສາມາດຖືກກະກຽມຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມັນບໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຈືນມັນ, ແຕ່ໃຫ້ອົບຫຼື ໜື້ງ

ເຄື່ອງຕັດດອກແຄ

ກະລໍ່າປີຕ້ອງໄດ້ຖືກຕົ້ມຫຼັງຈາກຕົ້ມປະມານ 30 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະຟັກໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງບົດ. ໃນການປະສົມທີ່ໄດ້ຮັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນ້ໍາຜັກບົ່ວ 1 ຜັດແລະເຂົ້າໂອດດິນ (100 g). ຈາກຊີ້ນ minced ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບ cutlets ແລະຫນື້ງໃຫ້ພວກມັນປະມານ 25 ນາທີ. ເຄື່ອງຕັດຕົ້ນດຽວກັນສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ອົບໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມ 180 ° C ເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ

ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະແຊບແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກກາດກັບເຫັດ. ເພື່ອກະກຽມພວກມັນທ່ານຕ້ອງການ:

• ກະລໍ່າປີ 1 ຫົວ;
• 1 ກະຣົດ;
• 300 - 400 g ຂອງ champignons;
• ໝາກ ເລັ່ນ 100 g;
• ເຂົ້າຈ້າວ 200 g (ມັກທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຂາຍ);
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ.

ຕົ້ມກະລໍ່າປີຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການປຸງແຕ່ງ, ດັ່ງນັ້ນໃບຂອງມັນອ່ອນແລະທ່ານສາມາດຫໍ່ການຕື່ມໃສ່ພວກມັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ເຂົ້າຕ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ, ນຳ ໄປຕົ້ມແລະຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ (ມັນຕ້ອງບໍ່ໃຫ້ສຸກເຕັມທີ່). ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈືນ carrots ແລະເຫັດ, ເພາະວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງວິທີການຖືສິນອົດເຂົ້ານີ້. ເຫັດແລະແຄລອດຄວນຖືກຟັກແລະປະສົມກັບເຂົ້າຕົ້ມ. ເຄື່ອງທີ່ກຽມໄວ້ແມ່ນວາງຢູ່ໃນໃຈກາງຂອງໃບກະລໍ່າປີແລະກະລໍ່າປີທີ່ຫໍ່ໄວ້ແມ່ນຫໍ່, ເຊື່ອງແຄມທາງເຂົ້າ.

ມ້ວນກະລໍ່າປີຖືກວາງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງແຊ່ດ້ວຍຊັ້ນລຸ່ມຫນາໂດຍຊັ້ນແລະຖອກໃສ່ເທິງດ້ວຍນ້ ຳ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ. ສຳ ລັບລົດຊາດ, ຜັກທຽມທີ່ລະອຽດຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນກາບກອນ. ອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກເຕົາໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕໍ່າເປັນເວລາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ໃບຜັກກາດກາຍເປັນເນື້ອອ່ອນແລະໃນທີ່ສຸດກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີມີຄວາມສອດຄ່ອງ "ລະລາຍ".

ອາຫານທີ່ສັບສົນອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ ກຳ ລັງຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກ. ເພື່ອກະກຽມມັນທ່ານຕ້ອງໃຊ້:

• ມັນຕົ້ນ 500 ກຣາມ;
• 1 zucchini;
• ແຄລອດ 200 g;
• beets ຕົ້ມ 500 g;
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ມັນຕົ້ນ, zucchini ແລະ carrots ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕົ້ມຈົນກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງປຸງແຕ່ງແລະຕັດເປັນວົງ. Beets ຖືກປອກເປືອກແລະຟັກໃນແບບດຽວກັນ. ດ້ານລຸ່ມຂອງຖ້ວຍອົບຊິລິໂຄນຮອບໆຕ້ອງໄດ້ສີດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະຈັດວາງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງແຄລອດ, ມັນຝະລັ່ງ, zucchini ແລະ beets ໃນຊັ້ນ. ຜັກຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມຊື້ນເລັກນ້ອຍດ້ວຍເບີແຫຼວແລະເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກມັນລົງເທິງ. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສີດດ້ວຍສະຫມຸນໄພແຫ້ງແລະຫມາກພິກດໍາ, ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດເກືອ, ຍ້ອນວ່າມັນຊີເຮັດໃຫ້ລົດຊາດແຊບແລະບໍ່ມີມັນ.

ຜັກຖືກປົກຄຸມດ້ວຍຟໍຢູ່ດ້ານເທິງແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ° C ໃນເວລາ 30 ນາທີ. ສອງສາມນາທີກ່ອນການປຸງແຕ່ງອາຫານສິ້ນສຸດລົງ, ຝາປິດສາມາດເປີດໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຄ້າຍໆຢູ່ດ້ານໃນຂອງເຕົາປີ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ສັບສົນອື່ນໆ, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຕອນຄ່ ຳ. ນອກເຫນືອໄປຈາກເຄື່ອງປອກເປືອກ, ເຕົາຫຼືsautéສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກຊຸດເຄື່ອງດື່ມດຽວກັນ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ ທີ່ຈະອົດອາຫານກັບໂລກເບົາຫວານບໍ? ບັນຫານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດສິນໃຈເປັນສ່ວນບຸກຄົນບົນພື້ນຖານສະຫວັດດີພາບແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຈາກທັດສະນະຂອງການຈັດຕັ້ງດ້ານໂພຊະນາການ, ໄດ້ ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງ, ພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການແລະບໍ່ ທຳ ລາຍ, ແນະ ນຳ ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານລາວ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍສາມາດສູນເສຍໄດ້, ສະນັ້ນການຫັນໄປສູ່ເມນູປົກກະຕິຄວນຈະ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກແລະມີແຜນການຢ່າງລະມັດລະວັງ.