Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
ຜະລິດຕະພັນ:
- ໝາກ ແຕງສົດ 6 ໜ່ວຍ;
- ຟັກຜັກບົ່ວຂາວ - 3 tbsp. ທ.;
- ແປ້ງຂາວ - 3 tbsp. ທ.;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 tbsp. ທ.;
- broth ຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ - 4 ແກ້ວ;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ້ໍານົມ skim;
- ຜົງ mint ແຫ້ງ - 1 tbsp. ທ.;
- ເກືອທະເລແລະ pepper ສີດໍາ.
ປຸງແຕ່ງອາຫານ:
- ໃນແຊ່ຂົ້ວ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນມັນເບີລົງເລັກນ້ອຍຖີ້ມຜັກບົ່ວຂາວ.
- ປອກເປືອກ ໝາກ ແຕງແລະແກ່ນ, ຕັດເປັນທ່ອນ, ຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວແລະຈົມລົງຫ້ານາທີພາຍໃຕ້ຝາປິດ.
- ເອົາແປ້ງເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂົ້ວ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດ, ໃຫ້ຢືນອີກ 3 ນາທີໃສ່ເຕົາ, ໂອນເນື້ອໃນຂອງແຊ່ລົງໃສ່ຖາດ, ຖອກຜັກໃສ່ຜັກ.
- ເອົາແກງໃສ່ ໝໍ້ ຕົ້ມໃສ່, ໃສ່ເຕົາ, ຮັກສາຄວາມຮ້ອນຕໍ່າໄວ້ປະມານ 10 - 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນປະສົມແກງໃສ່ໃນທາງທີ່ສະດວກ.
- ເອົານົມເຂົ້າໄປໃນສ່ວນປະສົມທີ່ມີສີຄີມ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເອົາອອກທັນທີ. ໃນປັດຈຸບັນມັນຍັງຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວາອາຫານໄດ້ເຢັນລົງ, ແລະທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໄດ້. ລົດຊາດແມ່ນດີເລີດແທ້ໆ.
ມັນຫັນອອກ 6 servings. ແຕ່ລະອັນມີ 90 kcal, ທາດໂປຼຕີນ 4 g, ໄຂມັນ 2.5 g, ຄາໂບໄຮເດຣດ 13 g.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
