paprika ເຜັດຕ່ ຳ carb ແລະແນວຄິດ curry
ຂ້ອຍມັກແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ໄວແລະມີສຸຂະພາບດີ, ລົດຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ. ໄກ່ງວງປິ້ງຫົວໃຈນີ້ມັກຈະເຫັນໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຂໍຂອບໃຈກັບຊີ້ນ Turkey, ອາຫານນີ້ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນມີທາດແປ້ງຕໍ່າ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ, ແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍເຂົ້າໃນອາຫານຮ່ວມກັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານມະຫາສານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍສະເລ່ຍປະລິມານ 1 ກຣາມຕໍ່ກິໂລຕໍ່ມື້.
ຊີ້ນຂອງປະເທດຕຸລະກີມີທາດໂປຼຕີນສູງເຖິງ 29 g ສຳ ລັບທຸກໆຊີ້ນ 100 g ແລະຍັງໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍ. ຊີ້ນ Turkey ທີ່ມີສານອາຫານຕ້ອງມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຄາບຕໍ່າ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີ້ນ, ມັນຄວນຈະຊື້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ດ້ວຍເຄື່ອງ ໝາຍ“ ຊີວະພາບ”. ໃນບັນທຶກນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ທ່ານມີເວລາທີ່ດີແລະມີຄວາມຢາກອາຫານ!
ສ່ວນປະກອບ
- ເຕົ້ານົມ Turkey 400 g;
- ໝາກ ພິກໄທ 1 ໜ່ວຍ;
- 1 zucchini;
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານ;
- ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ;
- ນ້ ຳ ສະລັດ 2 ບ່ວງແກງ;
- ໝາກ ເລັ່ນ 1 ບ່ວງແກງ;
- ຜົງແປ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ;
- 5 ຢອດຂອງ tabasco;
- ນ້ ຳ 125 ມລ;
- ຄີມຫວານ 50 ກຣາມ;
- ເກືອແລະ ໝາກ ພິກເພື່ອຊີມລົດຊາດ;
- ຕາມການຮ້ອງຂໍຂອງ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ gum guar.
ປະລິມານຂອງສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບສູດຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບ 2 ຄາບ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຈະໃຊ້ເວລາອີກ 15 ນາທີ.
ສູດວິດີໂອ
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແມ່ນປະມານແລະຖືກສະແດງໃນ 100 g ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ.
| kcal | kj | ທາດແປ້ງ | ໄຂມັນ | ກະຮອກ |
| 65 | 272 | 3.2 g | 1,9 ກ | 9.0 ກ |
ວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ
1.
ຕັດເຕົ້ານົມຂອງເທີກີອອກເປັນເສັ້ນດ່າງ. ປະສົມນ້ ຳ ສະ ໝຸນ ໄພກັບ Tabasco ແລະລວກໄກ່ງວງໃນປະສົມນີ້ປະມານ 10 ນາທີ. ອາຫານຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກຈາກເຕົ້ານົມ ສຳ ລັບກາງຄືນ. ແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານໄວໆ, 10 ນາທີຂ້າງເທິງຈະພຽງພໍ.
2.
ລ້າງຝັກຂອງ pepper ສີແດງແລະ zucchini ໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແລະບົດໃຫ້ລະອຽດຟັກໃຫ້ເປັນທ່ອນໆແລະຈືນໃຫ້ສຸກໃສ່ໃນ ໝໍ້ ນ້ອຍ.
3.
ເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມທະເລໃນ ໝໍ້ ທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫລືໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ zucchini ແລະ pepper ສີແດງແລະ fry ສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ. ຈາກນັ້ນປະສົມກັບຫົວຜັກບົ່ວຂົ້ວແລະກະທຽມ.
4.
ຕື່ມ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ແລະຊີມ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ຕື່ມຂີ້ເຜີ້ງ guar 1/2 ບ່ວງກາເຟ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ guar gum, ທ່ານສາມາດໃຊ້ thickener carb ຕ່ໍາອື່ນ.
5.
ລະດູການປະສົມເກືອ, ພິກໄທແລະແກງເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ຕື່ມຄີມແລະຖືມັນອີກເລັກນ້ອຍໃສ່ໄຟ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບທາດໂປຼຕີນສູງ.
