ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນພະຍາດທີ່ມັກຈະພັດທະນາຍ້ອນວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປແລະຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເສື່ອມແລະຮູບລັກສະນະຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊູລິນ. ໜຶ່ງ ໃນກົດລະບຽບຫຼັກຂອງໂພຊະນາການທາງການແພດທີ່ມີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າຂົ້ວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຈານແອນພີເຄມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີສິນຄ້າທີ່ຖືກຫ້າມ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.
ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານການກິນຂອງຣັດເຊຍທີ່ ຈຳ ເປັນນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ທີ່ຈະຮູ້ວິທີການກະກຽມ pancakes ສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ສູດຂອງມັນຈະຖືກນໍາສະເຫນີໃນປະລິມານຫລາຍໃນບົດຂຽນນີ້.
Pancakes ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແປ້ງແບບດັ້ງເດີມແມ່ນຖືກຖີ້ມໃສ່ແປ້ງສາລີ, ພ້ອມກັບການເພີ່ມໄຂ່ແລະມັນເບີ, ເຊິ່ງເພີ່ມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານນີ້ໄປສູ່ຈຸດ ສຳ ຄັນ. ເຮັດແປ້ງເບົາຫວານຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງສ່ວນປະກອບຄົບຖ້ວນ.
ທຳ ອິດທ່ານຄວນເລືອກແປ້ງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ. ມັນສາມາດເປັນເຂົ້າສາລີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຂອງຊັ້ນສູງ, ແຕ່ຫຍາບ. ນອກຈາກນີ້, ແນວພັນທີ່ຜະລິດຈາກທັນຍາພືດທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ບໍ່ເກີນ 50 ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ, ພວກມັນປະກອບມີ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ພ້ອມທັງປະເພດຫຍ້າອື່ນໆ. ແປ້ງສາລີບໍ່ຄວນໃຊ້ເພາະມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ.
ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ ໜ້ອຍ ລົງໃນການຕື່ມ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນຈະເປັນໄຂມັນຫລື ໜັກ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນການປຸງແຕ່ງ pancakes ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ glucose ໃນຮ່າງກາຍ.
ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງແປ້ງ:
- Buckwheat - 40;
- ເຂົ້າໂອດ - 45;
- ຣຽວ - 40;
- ຖົ່ວ - 35;
- ລິລິດ - 34.
ກົດລະບຽບໃນການເຮັດ pancakes ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2:
- ແປ້ງ Pancake ສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຫລືເຮັດເອງໂດຍການປີ້ງເຂົ້າປີ້ງໃນເຄື່ອງບົດກາເຟ;
- ໂດຍໄດ້ເລືອກຕົວເລືອກທີສອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ buckwheat, ເຊິ່ງບໍ່ມີທາດ gluten ແລະເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າ;
- ຈົມແປ້ງເຂົ້າໄປໃນມັນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ໄຂ່ຂາວແລະຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງຫຼືນໍ້າມັນ fructose;
- ເນີຍແຂງກະລໍ່າປີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຫັດ, ຜັກ stewed, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ສົດແລະອົບ, ແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນການຕື່ມ;
- Pancakes ຄວນໄດ້ຮັບການກິນກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມແລະຢານ້ໍາ maple.
ສູດ
ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄົນເຈັບ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສູດຄລາສສິກຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ການບ່ຽງເບນໃດໆສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະໂດດໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະການພັດທະນາຂອງ hyperglycemia. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັດສິນໃຈຜະລິດຕະພັນຫລືປ່ຽນແທນສິນຄ້າອື່ນ.
ໃນລະຫວ່າງການຈືນ, ຄວນໃຊ້ນໍ້າມັນພືດເທົ່ານັ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກ ກອກ. ມັນມີບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol.
ເຖິງແມ່ນວ່າແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແຕ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ພວກມັນສາມາດເປັນພະລັງງານທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາສາມາດແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ການປະຖິ້ມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແນ່ນອນມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ອາຫານເຍື່ອງນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ. Buckwheat ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະທາດເຫຼັກ, ສະນັ້ນ pancakes ຈາກແປ້ງ buckwheat ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ກໍ່ຕາມ.
ສ່ວນປະກອບ
- ນ້ໍາກັ່ນຕອງທີ່ອົບອຸ່ນ - 1 ຈອກ;
- ເນດອົບ - 0.5 tsp;
- ແປ້ງ Buckwheat - 2 ແກ້ວ;
- ສົ້ມຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ນາວ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 4 tbsp. ບ່ວງ.
ປົນແປ້ງແລະນ້ ຳ ໃສ່ຖັງບັນຈຸ ໜຶ່ງ, ເອົາອອກໂຊດາພ້ອມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະຕື່ມໃສ່ແປ້ງ. ຖອກນ້ ຳ ມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະປ່ອຍໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງເປັນເວລາ 1 ສ່ວນ 4 ຂອງຊົ່ວໂມງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໄຂມັນ, ເພາະແປ້ງມັນມີນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກຢູ່ແລ້ວ. ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການເພີ່ມຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ buckwheat.
Pancakes ເຮັດຈາກແປ້ງ rye ກັບຫມາກກ້ຽງ.
ອາຫານຫວານນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ມີສານ fructose. ແປ້ງຫຍາບເຮັດໃຫ້ມັນມີສີສັນຂອງຊັອກໂກແລດທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ແລະລົດຊາດສົ້ມຈະດີກັບລົດສົ້ມ.
ສ່ວນປະກອບ
- ນົມ skim - 1 ຈອກ;
- Fructose - 2 tsp;
- flour rye - 2 ຈອກ;
- ໄຄ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tsp;
- ໄຂ່ໄກ່
- ໝາກ ກ້ຽງໃຫຍ່;
- ນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນ 1,5% - 1 ຖ້ວຍ.
ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນເຕົາເລິກ, ຕື່ມ fructose ແລະປົນກັບເຄື່ອງປະສົມ. ຖອກແປ້ງແລະປົນຢ່າງລະອຽດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີກ້ອນ. ໃສ່ໃນມັນເບີແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນົມ, ແລະສືບຕໍ່ຕີແປ້ງຄ່ອຍໆຕື່ມນົມທີ່ເຫຼືອ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີ. ປອກເປືອກສີສົ້ມ, ແບ່ງອອກເປັນທ່ອນແລະເອົາ septum. ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງປັນ ໜ້າ ກອງ, ເອົາ ໝາກ ນາວຊອຍເປັນກ້ອນ, ຖອກໃສ່ນົມສົ້ມ, ສີດເປືອກສີໄຄແລະຫໍ່ໃສ່ຊອງໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
ປຸງແຕ່ງອາຫານປາແດກກັບເຂົ້າໂອດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະດຶງດູດທັງພະຍາດເບົາຫວານແລະຄົນຮັກຂອງພວກເຂົາ.
ສ່ວນປະກອບ
- ເຂົ້າໂອດ - 1 ຈອກ;
- ນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ 1,5% - 1 ຖ້ວຍ;
- ໄຂ່ໄກ່
- ເກືອ - 0,25 ບ່ວງກາເຟ;
- Fructose - 1 tsp;
- ຜົງອົບ - 0.5 tsp.
ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນຊາມໃຫຍ່, ເກືອ, ຕື່ມ fructose ແລະຕີກັບເຄື່ອງປະສົມ. ຖອກໃສ່ແປ້ງຊ້າໆ, ລອກຢູ່ເລື້ອຍໆເພື່ອຫຼີກລ້ຽງກ້ອນເນື້ອ. ແນະ ນຳ ຜົງອົບແລະປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ. ປັ່ນມວນຊົນດ້ວຍບ່ວງ, ຖອກໃສ່ນ້ ຳ ນົມບາງໆແລະຕີອີກຄັ້ງກັບເຄື່ອງປະສົມ.
ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີໄຂມັນໃນ dough, pancakes ຕ້ອງໄດ້ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນ. ງາມ 2 tbsp ເຂົ້າໄປໃນແຊ່ preheated. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກແລະງາມ 1 ladle ຂອງມະຫາຊົນປັນຫນ້າກອງ. ປະສົມ dough ເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ຮັບໃຊ້ອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບດ້ວຍການຕື່ມແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ.
ຊອງຈົດ ໝາຍ lentil.
ສູດນີ້ ສຳ ລັບ pancakes ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຂໍອຸທອນກັບຄົນຮັກການປະສົມລົດຊາດແປກໆແລະຜິດປົກກະຕິ.
ສ່ວນປະກອບ
- Lentils - 1 ຈອກ;
- រមៀត - 0.5 tsp;
- ນ້ ຳ ຕົ້ມອຸ່ນ - 3 ແກ້ວ;
- ນົມ skim - 1 ຈອກ;
- ໄຂ່ໄກ່
- ເກືອ - 0,25 ບ່ວງກາເຟ.
ປີ້ງຝັກເຂົ້າຈີ່ໃນເຄື່ອງບົດກາເຟແລະຖອກໃສ່ຈອກເລິກ. ຕື່ມຂີ້ເຜິ້ງ, ຕື່ມນ້ໍາແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ປະໄວ້ປະມານ 30 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຝັກດູດເອົາແຫຼວທັງ ໝົດ. ຕີໄຂ່ດ້ວຍເກືອແລະຕື່ມໃສ່ແປ້ງ. ຖອກໃສ່ນົມແລະປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ.
ເມື່ອເຕົາອົບກຽມພ້ອມແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ໃສ່ເຄິ່ງກາງຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຊີ້ນຫລືປາແລະຫໍ່ໃສ່ໃນຊອງ. ໃສ່ເຕົາອົບປະມານສອງສາມນາທີແລະສາມາດຮັບປະທານອາຫານຄ່ ຳ ໄດ້. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບບດັ່ງກ່າວມີລົດຊາດໂດຍສະເພາະກັບຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
Pancakes ເຮັດຈາກແປ້ງເຂົ້າໂອດແລະແປ້ງ
ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດຶງດູດທັງຜູ້ປ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ສ່ວນປະກອບ
- ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ;
- ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - ແກ້ວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຂອບ;
- ແປ້ງເຂົ້າໂອດແມ່ນແກ້ວບໍ່ຄົບຖ້ວນ;
- ແປ້ງ Rye - ຫນ້ອຍກ່ວາແກ້ວ;
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- Fructose - 2 tsp.
ແຍກໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນຊາມໃຫຍ່, ຕື່ມນ້ ຳ ມັນ fructose ແລະຕີກັບເຄື່ອງປະສົມຈົນກ່ວາໂຟມຈະປາກົດ. ຕື່ມທັງສອງປະເພດຂອງແປ້ງແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ. ຖອກໃສ່ນົມແລະມັນເບີແລະປະສົມເຂົ້າກັນອີກຄັ້ງ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນ ໝໍ້ ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີ. ອາຫານເຍື່ອງນີ້ແມ່ນແຊບທີ່ສຸດໂດຍສະເພາະແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບກະທຽມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
pancakes ເນີຍແຂງ Cottage ກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫມາກມີເນື້ອ
ປະຕິບັດຕາມສູດນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫວານທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງຈະດຶງດູດທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ສ່ວນປະກອບ
- ໄຂ່ໄກ່
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 100 g;
- ເນດອົບ - 0.5 tsp;
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
- ເກືອຢູ່ປາຍຂອງມີດ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 tbsp. ບ່ວງ;
- flour rye - 1 ຈອກ;
- ສານສະກັດຈາກ Stevia - 0.5 tsp.
ຖອກແປ້ງແລະເກືອລົງໃນຖ້ວຍໃຫຍ່. ໃນໂຖປັດສະວະອື່ນ, ຕີໄຂ່ໃສ່ບ່ອນທີ່ມີເນີຍແຂງແລະສານສະກັດຈາກ stevia, ແລະຖອກລົງໃນຊາມດ້ວຍແປ້ງ. ຕື່ມໂຊດາ, ຂັດດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. Knead dough ໃນການສະຫລຸບໂດຍການຖອກນ້ໍາມັນຜັກ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນແປ້ງໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ.
ໃນຖານະເປັນການຕື່ມຂໍ້ມູນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃດໆທີ່ເຫມາະສົມ - ສະຕໍເບີລີ່, raspberry, blueberries, currants ຫຼື gooseberries. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດສີດແກ່ນ ໝາກ ອຶບາງໆໃນການຕື່ມ. ເອົາ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງໄວ້ໃນໃຈກາງຂອງປັນຫາປາ, ຫໍ່ມັນໃສ່ໃນຊອງແລະສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຢູ່ໂຕະດ້ວຍນ້ ຳ ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
pancakes ພັກຜ່ອນກັບ strawberries ແລະເລດ.
ອາຫານງານບຸນນີ້ແມ່ນແຊບແລະສວຍງາມ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍໃດໆ.
ສ່ວນປະກອບ
ເຂົ້າໂອດ - 1 ຈອກ;
ນົມ skim - 1 ຈອກ;
ນ້ ຳ ຕົ້ມຮ້ອນ - 1 ຖ້ວຍ;
ໄຂ່ໄກ່
ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tbsp. ບ່ວງ;
ສະຕໍເບີຣີ - 300 ກຣາມ;
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ - 50 ກໍາ.;
ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນຂອງເກືອ.
ຖອກນ້ ຳ ນົມໃສ່ຖັງໃຫຍ່, ແຍກໄຂ່ຢູ່ນັ້ນແລະຕີກັບເຄື່ອງປະສົມ. ເກືອແລະຖອກໃສ່ກະແສນ້ ຳ ຮ້ອນບາງໆທີ່ບໍ່ຢຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄຂ່ ໝູນ. ໃສ່ໃນແປ້ງ, ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີ. ເຮັດໃຫ້ສະຕໍເບີລີ່ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ, ໃສ່ແປ້ງນົວແລະມ້ວນເຂົ້າໄປໃນທໍ່.
ເອົາຊັອກໂກແລັດທີ່ລະລາຍລົງເທິງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ pancakes ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ຍິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້. ສະນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບເຂົ້າ ໜົມ ປາແດກໃນ ໝໍ້ ທີ່ບໍ່ຕິດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານນ້ ຳ ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງຕິດຕາມກວດກາເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າເອົານ້ ຳ ຕານໃສ່ແປ້ງນ້ ຳ ຕານຫຼືຖີ້ມແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ fructose ຫຼື stevia.
ຢ່າລືມນັບວ່າມີຈັກ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນອາຫານ. ຫົວ ໜ່ວຍ ເຂົ້າຈີ່ Pancake ເຊິ່ງຂື້ນກັບສ່ວນປະກອບ, ສາມາດເປັນທັງອາຫານແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງຄວນຮັບຮູ້ວ່າ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ມູນຄ່າ xe ຍັງຕ່ ຳ ຫຼາຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີສູດອາຫານແພນດ້າ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກີນໄປ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ງອາຫານນີ້ເກີນ 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ປັນຫາປາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍກິນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດແມ່ນແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ສົງໄສວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະກິນອາຫານແປ້ງໃນສະພາບຂອງພວກເຂົາ.
ສິ່ງທີ່ອົບ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈະບອກຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນວິດີໂອໃນບົດຂຽນນີ້.
