ຊີວິດທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຂອງຊະນິດ ທຳ ອິດແລະທີສອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກະແສ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຕ້ອງ ດຳ ເນີນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດນ້ ຳ ຕານໄດ້.
ກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວບຄຸມຕົວຊີ້ວັດທັງ ໝົດ ແມ່ນທາດ ບຳ ລຸງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຄວນ ຄຳ ນວນຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນແລະກົດລະບຽບຂອງການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງມັນ.
ບໍ່ແມ່ນອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານ, ແມ່ນແຕ່ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້, ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ, ແຕ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ດ້ວຍນ້ ຳ ຕານສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ, ນັ້ນແມ່ນບັນດາຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ພວກມັນຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ hyperglycemia, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະລິມານການສັກຢາອິນຊູລິນເພີ່ມຂື້ນ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຶກສາວ່າອາຫານໃດທີ່ສາມາດຮັບປະທານໄດ້ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້, ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນແມ່ນຫຍັງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະສິ່ງໃດທີ່ເວົ້າໂດຍທົ່ວໄປກໍ່ ໝາຍ ເຖິງສິ່ງດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ GI.
ດັດຊະນີ Glycemic - ມັນແມ່ນຫຍັງ
ດັດຊະນີ glycemic ໝາຍ ເຖິງອັດຕາການລະລາຍຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງໃນເລືອດແລະຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບ glucose. ເມື່ອອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (GI) ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຈະເລີ່ມເພີ່ມດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານຂອງມັນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງມັນສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງໄດ້ພຽງແຕ່ໂດຍການສັກຢາອິນຊູລິນສັ້ນຕື່ມອີກ.
ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະດາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີ GI ຕ່ ຳ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີ GI ໂດຍສະເລ່ຍ, ແລະບໍ່ມີກໍລະນີໃດທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ແຕ່ວ່າຕົວຊີ້ວັດໃດທີ່ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງພະແນກ GI:
- ຈາກ 0 ເຖິງ 50 ຫົວ ໜ່ວຍ - ຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕໍ່າ;
- ຈາກ 50 ເຖິງ 70 ຫົວ ໜ່ວຍ - ສະເລ່ຍ;
- ຈາກ 70 ແລະຂ້າງເທິງ, UNIT ແມ່ນສູງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດ, ກົດລະບຽບສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນເວລາທີ່ຈືນຫຼືຈືນດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, GI ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດສູງຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຕົ້ມ;
- ໃນໄມໂຄເວຟ;
- ໃນ multicooker, ຮູບແບບ "quenching";
- ສຳ ລັບຄູ່ຜົວເມຍ;
- Stew ກັບຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ;
- ປີ້ງອົບ.
ຢ່າຄິດວ່າອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທີ່ສຸດໃນການເລືອກ, ເພາະວ່າບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ຄວນມີໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນ.
ຈາກອາຫານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານຫລາກຫລາຍເຍື່ອງ - ອາຫານສະຫລັດ, ອາຫານຂ້າງທີ່ສັບສົນ, ອາຫານຈານ, curd souffléແລະແມ້ແຕ່ຂອງຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນສັດ
ອາຫານແຫຼ່ງ ກຳ ເນີດສັດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບ ໝົດ ມື້. ນີ້ປະກອບມີຊີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມ.
ໃນເວລາທີ່ກິນຊີ້ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອະນຸຍາດ, ທ່ານຄວນ ກຳ ຈັດເນື້ອເຍື່ອແລະໄຂມັນຈາກມັນຢູ່ສະ ເໝີ, ພວກມັນບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພຽງແຕ່ມີໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ໄຂ່ຕົ້ມຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, GI ຂອງສີເຫຼືອງແມ່ນ 50 PIECES, ແລະທາດໂປຼຕີນແມ່ນ 48 PIECES, ມາດຕະຖານປະ ຈຳ ວັນທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໄຂ່. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນມີຈໍານວນ cholesterol ຫຼາຍ. ໄຂ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ມີປະໂຫຍດແລະເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຈາກຊີ້ນມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຢຸດການເລືອກກ່ຽວກັບ:
- ໄກ່ - GI ແມ່ນ 0 PIECES;
- ກະຕ່າຍ - GI ແມ່ນ 0 PIECES;
- ຕັບໄກ່ - GI ເທົ່າກັບ 35 PIECES;
- ຕຸລະກີ - GI ແມ່ນ 0;
- ຊີ້ນງົວ - GI ແມ່ນ 0.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີນໍ້າຕານສູງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງຕັດໄກ່ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມມີທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍແລະດີເລີດ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຂົາ:
- ນົມ - 30 ໜ່ວຍ;
- ນົມສົ້ມບໍ່ຫວານ - 35 ໜ່ວຍ;
- Kefir - 15 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 30 ຫນ່ວຍ;
- ນົມຜີວ ໜັງ - 25 ໜ່ວຍ.
ຈາກເນີຍແຂງໃນບ້ານ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງອາຫານທີ່ມີຂອງຫວານທຸກຊະນິດແລະຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ, ເສີມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ - ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 200 ກຼາມ, ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ, ປະສົມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະມານ 50 ກຣາມ (apricots ແຫ້ງແລະ ໝາກ ເດື່ອ), ໄຄຢູ່ປາຍປາຍຂອງມີດ, ແລະມີລົດຫວານຖ້າຕ້ອງການ.
ເນີຍແຂງທີ່ໃຊ້ປະສົມແມ່ນປະສົມກັບໄຂ່ແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ນຳ ໄປ ໜື້ງ ໃນນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ. ຕີມະຫາຊົນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນເອກະພາບໄດ້ຮັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ໂອນໄປຫາແມ່ພິມຊິລິໂຄນແລະໃສ່ໃນໄມໂຄເວຟເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້, ໂອນ souffle ສໍາເລັດຮູບກັບແຜ່ນແລະ sprinkle ກັບໄຄ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ:
- ມະຫາຊົນ Curd - 70 PIECES;
- ຊີ້ນງົວ Strogan - 56 PIECES;
- ຄີມສົ້ມ - 56 ໜ່ວຍ;
- ເນີຍ - 55 PIECES.
ພ້ອມທັງຫ້າມປາແລະຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະ, ໄຂມັນ.
ທັນຍາພືດ
ມີໂລກເບົາຫວານຊະນິດໃດ, ຄົນເຈັບມັກຈະສົງໄສວ່າປະເພດພືດຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ? ໃນກໍລະນີນີ້, ທາງເລືອກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງຂວາງ, ກົດລະບຽບຫຼັກແມ່ນບໍ່ໃຫ້ລະດູອາຫານຂ້າງກັບມັນເບີແລະບໍ່ດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນໃນການໂດດລົງໃນດັດຊະນີ glucose ໃນເລືອດ.
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄວນປະກອບເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ອີງຕາມການ ຄຳ ນວນ - ໜຶ່ງ ຄາບຈະແມ່ນທັນຍະພືດທັນຍາຫານ 4 ບ່ວງແກງ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍສູງ, ທັນຍາພືດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.
ທັນຍະພືດທີ່ອະນຸຍາດດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ - 40 PIECES;
- Buckwheat - 50 PIECES;
- Perlovka - 22 ໜ່ວຍ;
- ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ສີນ້ ຳ ຕານ) - 45 PIECES.
Barley ແລະ buckwheat ມີເນື້ອໃນວິຕາມິນສູງແລະມີສ່ວນປະກອບຕ່າງໆທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ສະນັ້ນທັນຍາຫານສອງຊະນິດນີ້ຄວນຈະມີໃນຄາບອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງຫ້າມສູງ:
- ເຂົ້າສານ - 70 PIECES;
- Semolina porridge - 70 PIECES:
- Oatmeal - 66 PIECES.
ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າເຂົ້າໂອດ, ດິນເຂົ້າໄປໃນແປ້ງ (ເຂົ້າໂອດ), ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ຜັກ
ການ ນຳ ໃຊ້ຜັກແມ່ນຖືກອະນຸຍາດໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດ, ແນ່ນອນ, ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນລາຍການ. ແຕ່ວ່າມັນມີຂໍ້ເສຍປຽບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງທີ່ສົດໃສຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນແຄລອດ. ມັນສາມາດກິນດິບໄດ້ (GI = 35 PIECES), ແຕ່ໃນການຕົ້ມມັນມີຕົວຊີ້ວັດສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ (GI = 70 PIECES). ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີຕົ້ມຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕົ້ມ carrots ໃນຊິ້ນສ່ວນໃຫຍ່, ບໍລິສຸດພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງແທ້ຈິງ.
ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມມີ GI ຂອງ 65 ໜ່ວຍ, ແລະມັນຝະລັ່ງທີ່ມີ 90 ໜ່ວຍ, ຍ້ອນການບໍລິໂພກໃນອາຫານ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ການຂາດແຄນມັນຕົ້ນໃນຄາບອາຫານ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ແຊ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ GI ໃນກາງຄືນ - ສິ່ງນີ້ຈະປ່ອຍໃຫ້ທາດແປ້ງເກີນໄປ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໂດຍອີງໃສ່ດັດສະນີຂອງພວກເຂົາ:
- Broccoli - 10 PIECES;
- ຜັກບົ່ວ - 10 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ແຕງ - 10ED;
- ໝາກ ພິກໄທຂຽວ 10 PIECES;
- ໝາກ ພິກໄທແດງ - 15 PIECES;
- ຜັກກາດຂາວດິບ - 15 ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ກ້ຽງຂຽວ - 15 ໜ່ວຍ;
- ກະລໍ່າປີ - 15;
- ຜັກທຽມ - 20 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ເລັ່ນ - 15 ໜ່ວຍ.
ຈາກຜັກບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫຼັດໄດ້ຖືກກະກຽມ, ແຕ່ຍັງມີອາຫານອື່ນໆໃນຮູບເຕົາແລະຕົ້ມ. ນີ້ສາມາດເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີ ສຳ ລັບຊີ້ນແລະປາ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປະສົມຜັກຫຼາຍໆຊະນິດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນຜັກ, ມັກ ໝາກ ເລັ່ນ - ມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງສົມບູນ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີການຍົກເວັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 70 ml, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຈືອປົນກັບນ້ ຳ, ໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຖິງສາມ.
ໝາກ ໄມ້
ໝາກ ໄມ້ມີບົດບາດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສານອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານເພາະມັນມີວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ.
ການຮັບໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ປະ ຈຳ ວັນສາມາດສູງເຖິງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງອາຫານທັງ ໝົດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານຫວານແລະສົ້ມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້.
ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີວິຕາມິນຫຼາຍຢູ່ໃນເປືອກ ໝາກ ນາວ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍແມ່ນຜະລິດຈາກໄມ້ເທົ້າ. ສຳ ລັບການຮັບໃຊ້ຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການປອກເປືອກລະອຽດ 2 ບ່ວງກາເຟ, ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ 200 ມລແລະຕົ້ມໃສ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້ານາທີ. ຊາທີ່ມີສານເຄມີດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດອ່ອນແອ.
ຈາກ ໝາກ ໄມ້, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດ:
- Blackcurrant - 15 PIECES;
- ນາວ - 20 ໜ່ວຍ;
- ໝາກ ຂາມ - 22 PIECES;
- Cherry - 22 PIECES;
- ໝາກ ພິລາ - 35 ໜ່ວຍ;
- Plum - 25 PIECES;
- Pear - 35 ຫົວ ໜ່ວຍ;
- apricots ແຫ້ງ - 30 ຫົວຫນ່ວຍ;
- ໝາກ ໂປມ - 30 ໜ່ວຍ;
- apricots ແຫ້ງ - 30 ຫົວຫນ່ວຍ;
- plum Cherry - 25 ໜ່ວຍ;
- ສີສົ້ມ - 30 PIECES;
- Peach - 35 ຫນ່ວຍ;
- ໝາກ ຂາມ - 30 ໜ່ວຍ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການດູດຊຶມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດແມ່ນສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ຕາມລະດູທີ່ມີນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫລື kefir.
ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມາປະສົມປະສານກັນໄດ້ - ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອກະກຽມສ່ວນປະ ຈຳ ວັນຂອງການຕົ້ມ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະສົມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງປະມານ 50 ກຣາມ (ໝາກ ຫຸ່ງແຫ້ງ, ໝາກ ເດືອຍ, ໝາກ ນາວ) - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ 300 ມລແລະ ນຳ ໄປແຊ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີ.
ໜຶ່ງ ໃນທາງເລືອກ ສຳ ລັບສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້:
- ເມັດ ໝາກ ພິລາ - 15 ສ່ວນ;
- ແອບເປີ້ນຂຽວ 1 ໜ່ວຍ;
- ເຄິ່ງສີສົ້ມ;
- ສາມເຕົ້າໂຮມແຂງ;
- ນົມສົ້ມຫຼື kefir ທີ່ບໍ່ມີສີດ 200 ມລ.
ຕັດ ໝາກ ໄມ້ໃຫ້ເປັນກ້ອນໃຫຍ່ໆ, ຕື່ມ ໝາກ ມ່ວງແລະນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ 200 ml. ອາຫານເຊົ້າດັ່ງກ່າວແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ແຕ່ງກິນທັນທີກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້, ເພື່ອຮັກສາມູນຄ່າຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫ້ເຕັມທີ່.
ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຈາກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ - ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍໃນນ້ ຳ.
ລະບົບໄຟຟ້າ
ຂະບວນການຮັບປະທານອາຫານກໍ່ຄວນເກີດຂື້ນຕາມໂຄງການພິເສດ. ສະນັ້ນ, ອາຫານຄວນມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ, 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມີໄລຍະຫ່າງເທົ່າກັນ, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ກະຕ່າກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດແລະພະຍາຍາມຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນໃນຂອບເຂດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ (ໝາຍ ເຖິງພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີສອງ).
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຕາມປະລິມານທີ່ໄດ້ກິນໃນປະລິມານແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນພະລັງງານ ໜຶ່ງ ແຄລໍຣີເທົ່າກັບທາດແຫຼວ ໜຶ່ງ ມິນລີລິດ.
ຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດໂດຍແພດຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນພາຍຫຼັງທີ່ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ.
ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິພະຍາດເບົາຫວານດັ່ງກ່າວ, ຄົນເຈັບພຽງແຕ່ຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະມີລະບຽບວິໄນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການກະໂດດຂອງລາວບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ໃນວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານ ໝໍ ຈະສືບຕໍ່ຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
