ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຂົ້າໃຈວ່າມັນຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ເປັນພິເສດແລະຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງພວກເຂົາຢ່າງເປັນລະບົບ. ພວກເຂົາຮູ້ບໍວ່າມີອີກອົງປະກອບ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການແບບປະສົມປະສານໃນການ ກຳ ຈັດພະຍາດແລະການແກ້ໄຂເສັ້ນທາງຂອງມັນ? ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະເປັນລະບົບ.
ພະລັງການປິ່ນປົວຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດໃດ
ເກືອບທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ອິນຊູລິນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນນັ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເມີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸພິເສດ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນສາມາດມີຄ່າ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:
- ໄຂມັນ subcutaneous ເກີນຖືກຍ້າຍອອກ;
- ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອພັດທະນາ;
- ເພີ່ມປະລິມານຂອງ receptors ສໍາລັບ insulin ຮໍໂມນ.
ກົນໄກເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນແລະການຜຸພັງຂອງມັນ. ສານສະກັດຈາກໄຂມັນໄດ້ຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍໄວ, ແລະທາດແປ້ງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນ.
ໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະດີຂື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງລາວດີຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງການ ບຳ ບັດທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນຫລືຊັກຊ້າການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຊັ້ນຮຽນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານແບບນີ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການມາດົນນານ, ປະສົບກັບການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ການກ້າວກະໂດດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະເມື່ອຍລ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້.
ໃນເງື່ອນໄຂນີ້, ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບກິລາ. ລາວບໍ່ຕ້ອງການເຮັດຫຍັງເລີຍແລະດັ່ງນັ້ນລາວຈຶ່ງ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ບັນຫາ ນຳ ້ຕານເພີ່ມຂື້ນຕື່ມອີກ. Glucose ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ, ແຕ່ຍັງຕົກຢູ່ໃນຕົວຊີ້ວັດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ ketoacidosis ແລະເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ສະຕິສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະແຈ້ງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຮັກສາໂລກເບົາຫວານ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອ ກຳ ຈັດໂລກເບົາຫວານ!
ໂດຍສະເພາະ, ມັນຟັງແລ້ວ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີບັນຫາຫລາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນລ້ ຳ ບໍ່ໄດ້. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ແຕ່ຍັງມີລັກສະນະທີ່ດີກວ່າເກົ່າແລະອາຍຸນ້ອຍກວ່າ ໝູ່.
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ:
- ໂລກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ;
- ທົນທຸກຈາກໂຣກແຊກຊ້ອນ;
- ບໍ່ຄ່ອຍຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນໂລກສະຫມອງເສີຍໆ.
ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດກິລາມືອາຊີບ. ການແຂ່ງຂັນແລ່ນສະ ໝັກ ຫຼິ້ນໃນອາກາດສົດ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ ຳ ໃນສະລອຍນ້ ຳ ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍສົມຄວນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບວຽກເຮືອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຈາກການແຂ່ງຂັນກິລາ, ກຳ ລັງຊີວິດປະກົດວ່າກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງໂລກເບົາຫວານ.
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນອິນຊູລິນທີ່ມີໂລກພະຍາດປະເພດ 2
ຖ້າຄົນເຈັບປະສົບກັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເປັນປະໂຫຍດ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຊນກັບອິນຊູລິນ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແມ່ນດີ ສຳ ລັບໂຣກນີ້.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈອື່ນໆ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະບໍ່ສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໄດ້, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະລົດລົງ. ຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງກິລາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນ:
- ກາວ;
- Siofor.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ແທັບເລັດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງ.
ໄຂມັນຫຼາຍທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ (ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນແອວແລະ ໜ້າ ທ້ອງ), ກ້າມແລະກ້າມສ່ວນທີ່ມັນມີ ໜ້ອຍ. ມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂນີ້ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບອິນຊູລິນ.
Insulin ແລະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຂຶ້ນກັບຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິ, ແລະໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ insulin ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຕໍ່ມາ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສັກຢາຮໍໂມນເພີ່ມຈະຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນທີ່ຫນ້າສັງເກດວ່າກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມ.
ຖ້າຄົນເຈັບສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດທີ່ຜ່ານມາຈະສືບຕໍ່ໃນ 14 ມື້ຕໍ່ໄປ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວພະຍາດດ້ວຍການສັກຢາອິນຊູລິນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງແຜນການປິ່ນປົວ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທຸກຄົນຕ້ອງຮູ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນໄດ້ຢ່າງມີຄຸນນະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນໄລຍະສັ້ນກໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຕົກລົງກັບທ່ານ ໝໍ. ການຄວບຄຸມໂຣກເບົາຫວານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດສັບສົນໄດ້ໂດຍການສັກຢາຮໍໂມນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ການປະຕິເສດຕົນເອງຢູ່ໃນນັ້ນຈະ ໝາຍ ເຖິງການເຈດຕະນາທີ່ຈະ:
- ຄວາມເສີຍເມີຍຂອງວິຊາໂລກເບົາຫວານ;
- ຄວາມເສື່ອມໂຊມຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່;
- ຊີວິດໃນສະຖານະພາບຂອງຄົນພິການ.
ທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີທັກສະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຮ່າງກາຍແລະນັກກິລາກິນຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ, ປະຖິ້ມພວກເຂົາແລະປ່ຽນໄປໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ກະຕຸກຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນ.
ກົນໄກຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງ:
- ກິລາຄວນຈະຍາວນານ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດ;
- ນໍ້າຕານບໍ່ຄວນສູງເກີນປະລິມານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ຖ້າການປະຕິບັດການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກະແສນ້ ຳ ຕານຂື້ນ, ປະເພດການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກົນໄກທັງ ໝົດ ຂອງອິດທິພົນຂອງກິລາຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ..
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ການສັກຢາອິນຊູລິນຢ່າງເປັນລະບົບ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບຮໍໂມນນີ້ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນເງິນຝາກໄຂມັນໃນເບົາຫວານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໃນບ່ອນເກັບຮັກສາ, ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ.
ທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມ, ແລະໂດຍສະເພາະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງລະບຽບການທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ insulin ພຽງແຕ່ຍ້ອນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສູງເຖິງ 90 ເປີເຊັນ. ໃນຂະນະທີ່ກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໃຫຍ່, ຮ່າງກາຍຈະປຸງແຕ່ງ insulin ໄດ້ດີຂື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການໃນການບໍລິຫານເພີ່ມເຕີມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດຂອງການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບຄວນເຮັດທຸກໆມື້.
ເວລາຍ່າງຢູ່ຈຸດ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກຫົວເຂົ່າສະລັບກັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງ, ຈຳ ລອງຍ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ປອດກັບສອງດ້ານດ້ວຍການຍົກມືຂຶ້ນ. ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະເປັນການບໍ່ມັກ.
ຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການຍ່າງແບບນີ້ຄວນຈະຂື້ນກັບບໍ່ພຽງແຕ່ການລະເລີຍຂອງພະຍາດ, ສະພາບຂອງຄົນເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຂຶ້ນກັບອາຍຸຂອງລາວ ນຳ ອີກ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງແມ່ນຈາກ 2 ຫາ 4 ນາທີ.
ຂັ້ນຕອນ
ທ່ານຄວນຢືນຢູ່ກົງແລະຍົກມືຂອງທ່ານລົງ. ຕໍ່ໄປ, ເອົາບາດກ້າວກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ. ໃນເວລາອອກໄປ, ແຂນໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ສິ່ງດຽວກັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍຕີນຂວາ. ຂັ້ນຕອນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 5 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
Squats
ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍມືກົງ. ກ່ຽວກັບການ exhalation, ດ້ວຍໄຟຟ້າໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ລົງແລະ squats. ຕໍ່ໄປນີ້:
- inhale ແລະຢືນເຖິງ, ເຮັດໃຫ້ປະຕູໂຄ້ງໄປທາງຫນ້າ;
- ຍົກມືຂອງທ່ານຂື້ນແລະດັງຂື້ນ;
- ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ສູດດົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະຫາຍໃຈອອກ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊ້ໍາຈາກ 6 ຫາ 8 ຄັ້ງ.
ງໍຂ້າງ
ມືຄວນວາງໃສ່ແອວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຂນໄດ້ຖືກ straightened ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ. ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້ຽວເພື່ອໃຫ້ມືຂວາຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເຮັດຊ້ ຳ ໃນຫຼັກການດຽວກັນ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກົ້ມລົງແລະເອົາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຖືກຊ້ ຳ ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມແລະ ດຳ ເນີນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຈາກ 6 ເຖິງ 8.
Mahi
ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນ:
- ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ;
- ແກວ່ງດ້ວຍຕີນຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ໄປເຖິງຝາມື;
- ແກວ່ງດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະໄປຮອດຝາມືຂອງທ່ານ;
- ງໍແຂນສາມເທື່ອດ້ວຍແຂນຕໍ່ໄປ;
- ເຮັດດ້ວຍໄຟຟ້າຕໍ່, ຍົກມືຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະແຈກກະຈາຍພວກມັນອອກ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 6-8 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
ເປີ້ນພູ
ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນ, ມືໃສ່ແອວ. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໂຄ້ງເພື່ອທີ່ຈະແຕະຕີນຂອງຕີນເບື້ອງຊ້າຍດ້ວຍແປງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍ່ໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກຕາມ ລຳ ດັບ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເປີ້ນພູພາກຮຽນ spring:
- ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ດຶງກົ້ນຂອງຂາຊ້າຍດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ;
- ກັບມືຊ້າຍມືສອງ, ນິ້ວຕີນຂອງຂາຂວາ;
- ສ່ວນທີສາມ, ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງໄປຮອດຕີນຂອງທັງສອງຂາ;
- ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຈາກ 4 ຫາ 6 ເທື່ອ.
ທຸກໆຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະສາມາດດູດຊຶມຄາໂບໄຮເດຣດໄດ້ດີຂື້ນ.
ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກ້າມເນື້ອກັບອິນຊູລິນ. ສະນັ້ນ, ການຂາດການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາການຂາດສານອາຫານ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າມັນຍັງດີກວ່າການສົມທົບອົງການຈັດຕັ້ງທັງສອງວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາໃນການ ກຳ ຈັດພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ສົມບູນແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
