ສາເຫດແລະການຮັກສາໂລກອ້ວນທ້ອງ

Pin
Send
Share
Send

ໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງໂລກອ້ວນເຊິ່ງການສະສົມເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະໃນທ້ອງແມ່ນປະກົດຂຶ້ນ. ໂລກພະຍາດຮ້າຍແຮງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດອື່ນໆ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນປະເພດນີ້ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະຖ້າບໍ່ມີມາດຕະການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ ແລ້ວ, ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນເພດ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຕາມສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນແມ່ຍິງມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ.

ໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?

ໂລກອ້ວນນີ້ ໝາຍ ເຖິງການເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະບໍລິເວນທ້ອງ. ພະຍາດນີ້ກາຍເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະສ່ວນໃຫຍ່.

ຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຮູບແບບໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການເກີດພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຈົນເຖິງຜົນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າທີ່ສຸດ.

ການປະຕິບັດແລະການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຄາດຄະເນຕໍ່ໄປນີ້:

  • ຄວາມເປັນໄປຂອງໂຣກມະເລັງເພີ່ມຂື້ນ 15 ເທົ່າ;
  • ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ ischemia cardiac ເພີ່ມສູງເຖິງ 35 ເທື່ອ;
  • ຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງເຖິງ 56 ເທົ່າ;
  • ຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງແມ່ນໄຂມັນສູງກວ່າປົກກະຕິ 10 ເທົ່າຂອງໄຂມັນ.

ໃນຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທຳ ມະດາ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢູ່ບໍລິເວນອະໄວຍະວະ. ໃນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດນີ້, ໄຂມັນດັ່ງນັ້ນ ແໜ້ນ ໜາ ໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຂົາມີຄວາມຫົດຫູ່ໃຈແລະຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນ visceral).

ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບປອດ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນຮູບແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີລົມຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ, ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີ, ການໄຫຼວຽນຂອງ lymph ແລະດ້ານລົບອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຮອບແອວ ສຳ ລັບເຄິ່ງທີ່ແຂງແຮງ - 102 ຊັງຕີແມັດ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ຈາກ 80 ປີຂຶ້ນໄປ.

ສາເຫດຂອງການພັດທະນາພະຍາດທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດໃນແມ່ຍິງ

ໂລກອ້ວນທ້ອງທີ່ທ່ານ ໝໍ ຍັງເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນຂອງຜູ້ຊາຍມັກຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄິ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງມະນຸດ. ໃນໄລຍະເວລາ, ພະຍາດຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ໄດ້, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ລະບົບ urogenital ກາຍເປັນຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ.

ພະຍາດນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງຂອງ serotonin - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນແມ່ຍິງ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ພະຍາດດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່:

  • ໂລກຊືມເສົ້າ
  • ຂາດຄວາມສົນໃຈໃນຄວາມເປັນຈິງອ້ອມຂ້າງ;
  • ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
  • ການບໍ່ມີສະຕິ;
  • ຄວາມກົດດັນ.

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີການຄວບຄຸມເປັນປົກກະຕິແມ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເກີດຈາກການລະເມີດ ໜ້າ ທີ່ຂອງ hypothalamus. ລາວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນໃນເວລາກິນອາຫານ. ມີໄຂມັນສ່ວນຫຼາຍເກີນໄປໃນທ້ອງ, ມັນເຮັດວຽກບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງຍັງສາມາດຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ.

ເອກະສານວິດີໂອກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງ:

ລະດັບຕ່ ຳ ຂອງ serotonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ກາຍເປັນນິໄສແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການ ກຳ ນົດແບບ ກຳ ມະພັນບາງຄັ້ງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມສະຖານະການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີມາດຕະການທີ່ເຂັ້ມງວດເພື່ອແກ້ໄຂ.

ສາເຫດຂອງການມີໄຂມັນຫຼາຍອາດຈະແມ່ນການເກີດລູກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງພື້ນຫລັງຮໍໂມນແລະການປັບໂຄງສ້າງຂອງລະບົບຮ່າງກາຍ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າແມ່ໃນແມ່ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງປອນພິເສດໃນທ້ອງແລະແອວ, ເຊິ່ງມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບ. ເນື່ອງຈາກການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະທຸກລະບົບໃນຮ່າງກາຍເລີ່ມເຈັບ.

ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບ:

  • ພະຍາດເບົາຫວານ mellitus;
  • ບັນຫາຄວາມກົດດັນ;
  • ບັນຫາຫົວໃຈຈໍານວນຫລາຍ;
  • ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ດີຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນຫຼືຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນທີ່ສົມບູນ.

Nuances ຂອງໂລກອ້ວນໃນຜູ້ຊາຍ

ຮຸ່ນຜູ້ຊາຍຂອງໂລກອ້ວນທ້ອງແມ່ນສະແດງໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງທ້ອງຢູ່ໃນວົງມົນ 100 ຊັງຕີແມັດຂຶ້ນໄປ.

ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພາວະແຊກຊ້ອນທາງສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂຕ່າງໆເຊັ່ນ:

  • ໂລກເບົາຫວານ
  • atherosclerosis vascular;
  • ຄວາມອ່ອນເພຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ;
  • ການຂາດການນອນຊໍາເຮື້ອ;
  • ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຮັດວຽກທາງເພດ;
  • ການລົບກວນໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ.

ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດເກີດມາຈາກການມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງເພດ ສຳ ພັນ. ຖ້າເດັກມີຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າບັນຫານີ້ຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລາວໃນໄລຍະເວລາ.

ໃນຜູ້ຊາຍບາງຄົນ, ໂລກອ້ວນນີ້ສາມາດເກີດມາຈາກນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຕົວຢ່າງ, ການຕິດສິ່ງເສບຕິດຫຼືຕິດເຫຼົ້າ. ການດື່ມເບຍແບບເປັນລະບົບບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງສະຖານະການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ຄົນເຈັບມັກ.

ສຳ ລັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດໃນຜູ້ຊາຍ, ພວກມັນສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

  • inactivity ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
  • ຍຶດເອົາບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນ;
  • hypothyroidism ແລະພະຍາດ endocrine ອື່ນໆ;
  • ກິນຮໍໂມນແລະຢາ.

ໃນໄລຍະເວລາ, ພະຍາດເສັ້ນທາງພັດທະນາໄປສູ່ຮູບແບບຊໍາເຮື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການປິ່ນປົວກາຍເປັນວຽກທີ່ຍາກທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານພິເສດ.

ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດແຈກຢາຍພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການສ້າງອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.

ລັກສະນະການຮັກສາ

ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ, ໂລກອ້ວນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າກັນແລະຜົນແຕກຕ່າງຂອງຜົນສະທ້ອນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນ.

ການແກ້ໄຂບັນຫາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເດີນທາງໄປຫາທ່ານ ໝໍ ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິຕໍ່ມາ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະການຮັກສາ, ແລະໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.

ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງເປັນສານຜິດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ.

ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະໃຫ້:

  • ຍ່າງໃນອາກາດສົດ (ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການ metabolism);
  • airing ຂອງຫ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນອນ (ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ);
  • ການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການນອນແລະໂພຊະນາການ (ການເຮັດໃຫ້ຮູບແບບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຊັກ);
  • ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນປະ ຈຳ (ມາດຕະຖານຄວນຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ).

ການເຊົາສູບຢາກໍ່ຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ, ແຕ່ຍ້ອນວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປະຖິ້ມນິໄສນີ້, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ການຫຼຸດລົງຂອງອາຫານແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກໆໄລຍະ, ໂດຍບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນອາຫານຕ້ອງມີໃນສ່ວນປະກອບຂອງມັນ:

  • ເສັ້ນໃຍ;
  • ແຮ່ທາດ;
  • ວິຕາມິນ;
  • ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຕໍ່າສຸດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ແມ່ຍິງຢ່າງດຽວ, ໂດຍສະເພາະໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ເພາະວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.

ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາກສ່ວນທີສາມໃນການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານ metabolism ປົກກະຕິ.

ເຊັ່ນດຽວກັບ serotonin, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ:

  • ໝາກ ນາວ;
  • ສະຕໍເບີຣີ
  • ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ;
  • curd ຝູງຊົນ;
  • ເນີຍແຂງ (ແຂງ);
  • ໝາກ ເລັ່ນ
  • ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຊະນິດກໍ່ຈະບໍ່ພຽງພໍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ທຳ ການກວດຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການກວດດ້ວຍຈຸລັງ ultrasound. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊອກຮູ້ວ່າອະໄວຍະວະໃດທີ່ຖືກກະທົບແລ້ວ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມກົດດັນແລະການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ການສຶກສາທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງໂຄງການປິ່ນປົວທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດທົນທານໄດ້, ເພາະວ່າກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສົ່ງຕໍ່, ມັນຈະມີປະສົບການທີ່ ໜັກ ຂື້ນກວ່າເກົ່າ, ແລະມັນກໍ່ສູງແລ້ວ.

ເລື່ອງວີດີໂອຈາກດຣ Malysheva - ວິທີຊ່ວຍທ່ານໃນການເປັນໂລກອ້ວນ?

ວິທີການຈັດການກັບພະຍາດ?

ພຽງແຕ່ໄດ້ບັນລຸລະດັບຄວາມອ້ວນຂອງລະດັບທີ 4 ແລ້ວ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ກ່ອນນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໂດຍອາຫານການກິນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອເອົາຊະນະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບການຝຶກອາຫານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດຢ່າງລະອຽດ, ກຳ ຈັດທຸກການ ສຳ ປະທານແລະການລໍ້ລວງຢ່າງສົມບູນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງຄາວ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້.

ອາຫານການກິນແລະຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ

ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງໂລກໃຫ້ຄຸນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ:

  • ອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນມູນຄ່າ 2000 ກິໂລກຣາມ;
  • ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຄວນຈະຢູ່ໃກ້ສູນ (ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນດ້ວຍເສັ້ນໃຍ);
  • ທາດໂປຼຕີນສູງສຸດ 400 kcal (ມັນພົບໃນປາ, ຊີ້ນ, ໄຂ່ໄກ່, ແລະອື່ນໆ).

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແລະພະລັງງານແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນການດູດຊຶມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຫັນໄປສູ່ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ກ້ຽງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ໄດ້ແລະບໍ່ມີຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງກະທັນຫັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ.

ອັດຕາສ່ວນປະ ​​ຈຳ ອາທິດ

ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂລກອ້ວນນີ້ຄວນມີລັກສະນະທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຈິດໃຈແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ຫ້ອງຮຽນທີ່ປະຕິບັດຈະໃຫ້ຄວາມສຸກແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງພະລັງງານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫຼັງຈາກການປັບຕົວ. ຕໍ່ມາ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຄັດເລືອກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແຕ່ລະຄົນ.

ເອກະສານວິດີໂອທີ່ມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍປະມານ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ:

ຕົວຢ່າງຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ:

  1. ຍ່າງປະມານ 2 ນາທີພ້ອມສະໂພກຂື້ນ.
  2. ມືໃສ່ແອວ, torso ກັບຂວາແລະຊ້າຍ (5-6 ຄ້າງຫ້ອງ).
  3. ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັບແຕ່ລະແຂນ (5-6 ຊ້ ຳ).
  4. ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ຫມຸນຊ້າຍແລະຂວາ (10 ຄ້າງຫ້ອງ).
  5. ເອົາທ່ານອນຕົວ, ເອົາມືໄປສະໂພກ, ຫົວເຂົ່າເຂົ່າແລະຍືດຕົວເອິກ (6 ເທື່ອ ສຳ ລັບຂາແຕ່ລະຄົນ).
  6. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຈິນຕະນາການ (50-100 ຄັ້ງ).
  7. ນອນເພື່ອປິດມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແຂງແຮງ).
  8. ເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ຂາກົງ. ໃຊ້ປາຍນິ້ວເພື່ອເຂົ້າຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຕີນ (6 ຄ້າງຫ້ອງ).
  9. ຢືນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບລົມອາກາດ, ລຸກຂື້ນພ້ອມໆກັນໃສ່ຖົງຕີນ, ແລະເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆລົງມາເປັນບ່ອນນັ່ງເຄິ່ງຄື່ນ.
  10. 10 squats ໃນຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍເພື່ອວ່າການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ໄປໃນທາງທີ່ຜິດ.
  11. ມີນາ, ຫົວເຂົ່າສູງ.

Pin
Send
Share
Send