ອັດຕາສ່ວນຂອງໂຣກເບົາຫວານແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວ. ພວກເຂົາເກືອບຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃດໆຂອງພົນລະເມືອງ.
ໃນໄລຍະປະຈຸບັນຂອງການພັດທະນາຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບໂລກເບົາຫວານ, ມັນເຊື່ອວ່າບໍ່ມີວິທີການໃດທີ່ຮູ້ຈັກສາມາດຮັກສາພະຍາດນີ້ຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດບັນລຸການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ.
ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວເບົາຫວານແມ່ນຖືກເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດກັບອິນຊູລິນຫຼືຢາເມັດ. ວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມຍັງປະກອບມີການຮັກສາອາຫານແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີປະສົບການຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາຊະນິດອື່ນ.
ການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທາງເລືອກ
ສະພາບການເປັນໂຣກເບົາຫວານໃນ 10 ປີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ເພີ່ມຂື້ນທົບສອງເທົ່າ. ອີງຕາມການຄາດຄະເນ, ໃນປີ 2030, ປະຊາຊົນ 438 ລ້ານຄົນຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນໂລກ. ການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຕິດພັນກັບການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ຄືບັນດາປັດໃຈດັ່ງກ່າວ:
- ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ບໍລິສຸດ, ປຸງແຕ່ງ, ປັບປຸງ, ຈາກເສັ້ນໃຍທີ່ຖືກຍ້າຍອອກ, ເຊິ່ງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄຂມັນ, ໄຂມັນໃນແຊກແຊງເຂົ້າໃນເລືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ຢາຮັກສາ, ການປັບປຸງລົດຊາດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານ.
- ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ, ຄວາມກົດດັນ.
- ສູດດົມອາກາດປົນເປື້ອນ.
- ການໃຊ້ຢາ, ລວມທັງການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການໃຊ້ຢາ diuretics, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຢາແກ້ຫວັດແລະອາການເຈັບ, ຢາຕ້ານໂຣກ.
ວິທີການທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານປະກອບມີການ ນຳ ໃຊ້ປັດໃຈ ທຳ ມະຊາດເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ການປິ່ນປົວທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມະນຸດ:
- ໂພຊະນາການ - ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດ, ໃນນີ້ທ່ານຍັງສາມາດປະກອບມີການຮັກສາດ້ວຍອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ.
- ການເຄື່ອນໄຫວ - ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການໃຊ້ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ, ການຍ່າງ, ລອຍນ້ ຳ, ໂຍຄະ.
- ການຫາຍໃຈແມ່ນການໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ເປັນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເສັ້ນເລືອດແລະລະບຽບການຂອງການເຜົາຜານອາຫານ.
- ການພັກຜ່ອນ - ການໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ການສະມາທິ, ການຮັກສາກິ່ນຫອມ, ການນວດ, ການແກ້ໄຂທາງຈິດໃຈ.
ການປິ່ນປົວບໍ່ໄດ້ລວມເອົາສານອາຫານເສີມຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ, ນຳ ສະ ເໜີ ເປັນ panacea, ພ້ອມທັງວິທີການທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຂອງຜູ້ຮັກສາແບບດັ້ງເດີມທີ່ສັນຍາວ່າຈະຮັກສາໂລກເບົາຫວານ. ຈຸລັງທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ໂດຍວິທີການໃດທີ່ຮູ້ກັນ, ແລະບັນຫາຂອງຄວາມອ່ອນແອຂອງອິນຊູລິນຍັງບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.
ແຕ່ເພື່ອລະດົມຊັບພະຍາກອນຂອງຮ່າງກາຍໃນການຮັກສາຕົນເອງ, ແລະປະຫຍັດຈາກການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນຂອງໂລກເບົາຫວານ - ນີ້ແມ່ນຈິງແທ້ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາເຖິງວິຖີຊີວິດ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຢາເກືອບທຸກຊະນິດບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມພະຍາຍາມພິເສດຫລືຊັບພະຍາກອນການເງິນ.
ຂໍ້ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ສານອາຫານແລະຢາສະຫມຸນໄພ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ການຮັກສາສານອາຫານ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງມາພ້ອມກັບພະຍາດຊະນິດທີສອງ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແປ້ງສີຂາວແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຖ້າບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ທຸກຊະນິດສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ທາດ ນຳ ້ຕານໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານປົກກະຕິ.
ຖືກຫ້າມໃຊ້ໃນອາຫານຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ:
- Semolina, ມັນຝະລັ່ງຈືນ, ເຂົ້າຂາວ, ກ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ວັນທີ, ໝາກ ເດື່ອ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ຊີ້ນໄຂມັນ, ນໍ້າມັນ ໝູ, ອາຫານໄວ, offal, ຊີ້ນກະປ.ອງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ - ຄີມແລະຄີມສົ້ມເກີນ 15% ໄຂມັນ, ຂີດ ຈຳ ກັດມັນເບີ.
- ໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຊອດເຜັດ, ອາຫານກະປnedອງ, ຊີ້ນຄວັນແລະ marinades.
- Margarine, ຊີ້ນ ໝູ, ລູກແກະແລະຊີ້ນງົວສູງ.
ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະມາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກປາ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເນີຍແຂງພາຍໃນໄຂມັນເຖິງ 9%. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຫຼືເຄິ່ງແຂງ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດມາຈາກຫານປະເພດເມັດ, ພຽງແຕ່ມາຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ ຫຼືດ້ວຍການເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເມັດພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງແມ່ນຜັກດິບໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ. ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ສະຫຼັດຄອບຄອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແຜ່ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນແບ່ງລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, ຜັກທຽມ) ແລະອາຫານຂ້າງ (ຫານປະເພດເມັດ, ຜັກຈືນ).
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າສາລີ - ເຂົ້າໂອດ, buckwheat, rye ແລະເຂົ້າສາລີ. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງດູດຊຶມນ້ ຳ ແລະສານພິດໃນລໍາໄສ້. Bran ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ເກີນໄປ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ 30 ກຣາມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງກາເຟທີ່ ໜື້ງ ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ເພີ່ມປະລິມານເທື່ອລະກ້າວ.
ສາມາດເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບ kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງກະທຽມຫລືທັນຍາພືດ. ໃນເວລາທີ່ກິນ bran, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງລິດຕໍ່ມື້. ໄລຍະການປິ່ນປົວແມ່ນ 15 ວັນ.
ອາຫານຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ຕໍ່ບັນຫານີ້, ເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍແມ່ນຖືກແນະ ນຳ. ຄົນທີ່ມັກທີ່ສຸດແມ່ນ:
- ການຮັກສາດ້ວຍນ້ ຳ: ໝາກ ເລັ່ນ, ກະລໍ່າປີ, blueberry, ສີ ດຳ, cranberry, blackberry, raspberry. ນ້ໍາຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 10 ນາທີຫຼັງຈາກການກະກຽມ. ເຄິ່ງຈອກແມ່ນພຽງພໍຕໍ່ມື້.
- ກິນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ: elderberry, blackberry, blueberry, mulberry.
- ການອົດອາຫານການນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວອົບ - 1 ຜັກບົ່ວກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ການນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວຕົ້ມ, ແກງຜັກບົ່ວ.
- ບ່ວງຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ປົ່ງອອກໃນຕອນເຊົ້າໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ໃຊ້ເຄື່ອງຫລີ້ນ chicory ເປັນກາເຟ.
- ຫົວ Jerusalem artichoke ກິນຫົວດິບ, ຮູ້ບຸນຄຸນແລະກິນຄືກັບສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ.
- ປີ້ງ millet. ດື່ມແປ້ງ millet ໜຶ່ງ ບ່ວງກັບຈອກນົມ. ເອົາທ້ອງເປົ່າ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມີ buckwheat ກັບ kefir. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງໃສ່ buckwheat 50 g ໃນນ້ໍາຕົ້ມເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຈອກ kefir ໃນຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມເຄື່ອງເທດທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ: ໄຄ, ຂີ້ ໝິ້ນ, ຊີດຣູມ, ຂີງແລະນ້ ຳ ຍ່ອຍ.
ພືດສະຫມຸນໄພທີ່ໃຊ້ໃນໂລກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ:
- Adaptogenic: ຮາກ ginseng, ລໍ້, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, ເຄືອ magnolia ຂອງຈີນ. ພວກມັນຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ເພີ່ມສຽງແລະຕ້ານທານກັບປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ - ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ໂລກອຸນຫະພູມ, ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ, ການຕິດເຊື້ອ. Adaptogens ເພີ່ມ permeability ຂອງເຍື່ອຫ້ອງສໍາລັບ glucose ແລະທາດໂປຼຕີນ.
- Diuretics: knotweed, horsetail, buds ແລະໃບຂອງ birch, ໃບ lingonberry, bearberry. ໂຮງງານເຫລົ່ານີ້ຈະ ກຳ ຈັດທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນນ້ ຳ ຍ່ຽວ.
- ບັນຈຸສານທີ່ມີທາດຫຼວງໃຫຍ່: ຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ ທຳ ລາຍ, ເພີ່ມການສ້າງໂປຕີນແລະໄຂມັນ, ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຜ່ານຂອງນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ຈຸລັງ. ກຸ່ມນີ້ປະກອບມີ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, galega (ແບ້, blueberry.
- ພືດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວຂອງ pancreatic: flaxseed, ຮາກ burdock, ໃບ Walnut.
- ການຟື້ນຟູການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງ insulin ກັບ receptors: laurel ທີ່ສູງສົ່ງ, saberfish, ຂີງ, arnica, sage, ginseng. ພວກມັນມີໂຄຣໂມນຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອິນຊູລິນ.
- ພູມຕ້ານທານ: ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ມີສັງກະສີ, ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກງານຂອງອິນຊູລິນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ໃບ birch, ເຂດເນີນສູງຂອງນົກ, stigmas ສາລີ.
- ບັນຈຸ inulin: chicory, elecampane, dandelion ແລະ Jerusalem artichoke. ການກະ ທຳ ຂອງ inulin ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ insulin.
ນອກເຫນືອໄປຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້, ສານສະກັດຈາກ Garcinia, aronia ແລະຂີ້ເທົ່າພູເຂົາສີແດງ, ເຫັດ chaga, ຫຍ້າຈັນແລະໃບ ຄຳ ສີທອງມີຄຸນສົມບັດຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການ ທຳ ມະດາຂອງ metabolism ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອກະຕຸ້ນສານອາຫານຂອງອາຫານ, ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຖືກເອົາລົງໃນໄຂມັນ, ການໂຫຼດຕໍ່ມື້ຄວນຈະເປັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງປ່າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ມາ:
- ໂຕນ vascular ປົກກະຕິ, ໂພຊະນາການຂອງເນື້ອເຍື່ອ.
- ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນລະບຽບ.
- ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ, ສະນັ້ນ, ປະຕິກິລິຍາກັບຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງແລະອາລົມກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ໂລກເບົາຫວານແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງໂຍຜະລິດພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບປະເພດນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ - asanas, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ທຸກໆຄົນສາມາດເຮັດໂຍຄະໄດ້, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການກະກຽມແລະການມີພະຍາດ.
ໃນກໍລະນີທີ່ມີພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ຄູສອນທີ່ມີທັກສະສາມາດເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນດີ. ໂຍຜະລິດແມ່ນແນໃສ່ສ້າງຄວາມສະຫງົບສຸກໃຫ້ແກ່ຈິດໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາໃນຮ່າງກາຍ.
ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທ່າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ເປັນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນເອີ້ນວ່າ Vajarasana. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍທາງຫລັງຊື່. ຕົບມືເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມືແລະວາງໃສ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ເນີ້ງໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະທີ່ ໜ້າ ຜາກ. ນິ້ວມືຄວນຈົມລົງໃນກະເພາະອາຫານ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ. ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ 2-3 ຮອບວຽນການຫາຍໃຈ.
ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະມ່ວນ, ບໍ່ຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ທຸກຢ່າງຈະຢູ່ໃນລະດັບທີ່ສະບາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ. ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈເມື່ອປະຕິບັດການ asanas.
ການ ສຳ ເລັດບົດຮຽນຄວນຈະແມ່ນການພັກຜ່ອນເລິກເຊິ່ງນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄລຍະເວລາຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເບົາຫວານ
ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທຸກຄົນ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ, ແຕ່ມີລັກສະນະທີ່ດີກວ່າ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຕອນເຊົ້າມືດ. ຖ້າທ່ານເຮັດຫຼັງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ໄວກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະວ່າງ. ຈັງຫວະການຫາຍໃຈແມ່ນກ້ຽງ, ແຮງບັນດານໃຈແລະການລະບາຍອອກ. ບໍ່ຄວນມີຄວາມກົດດັນໃດໆ. ເມື່ອມີອາການວິນຫົວແລະບໍ່ສະບາຍ, ຫ້ອງຮຽນຢຸດເຊົາ.
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບ ກຳ ມະຈອນ. ການສູດດົມຜ່ານດັງ ສຳ ລັບ 6 ຈັງຫວະຂອງ ກຳ ມະຈອນ, ການຊັກຊ້າຂອງ 3 ເທື່ອ, ການສູດດົມ ສຳ ລັບ 6 ເທື່ອ, ລົມຫາຍໃຈຖື 3 ເທື່ອ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນວົງຈອນການຫາຍໃຈດຽວ. ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5 ຮອບວຽນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະອື່ນໆຈົນກວ່າ 10 ຮອບວຽນຈະໃຫ້ໄດ້ງ່າຍ. ຕ້ອງເຮັດທຸກມື້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານລວມມີຜົນກະທົບຕໍ່ໄປນີ້:
- ຄວາມກົດດັນຂອງລະບົບປະສາດຫຼຸດລົງ, ການນອນຫຼັບຈະດີຂື້ນ
- ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບການປ່ຽນແປງຂອງຄວາມດັນເລືອດ
- ຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກໃນອາຍຸສູງ.
- ສານອາຫານອົກຊີເຈນດີຂື້ນ
- ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງແລະທາດໄຂມັນ ທຳ ມະດາ.
ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ ສຳ ລັບໂລກເບົາຫວານ
ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ແມ່ນຜົນຂອງຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮໍໂມນທັງ ໝົດ ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ດ້ວຍການ ສຳ ຜັດກັບປັດໃຈຄວາມຄຽດເປັນເວລາດົນ, hyperglycemia ກາຍເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອຂອງເນື້ອເຍື່ອ insulin.
ສະນັ້ນ, ມາດຕະການຕ້ານຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດປັບປຸງສະພາບພະຍາດແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານເປັນປົກກະຕິ. ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການສະມາທິ. ດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ວຽກງານຂອງລະບົບປະສາດແລະຕ່ອມ endocrine ແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ, ໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແມ່ນປົກກະຕິ.
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການຮຽນວິຊາການນີ້, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານອນຫຼືນັ່ງ, ຍືດລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈອອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູດດົມຄວນຈະມີຄວາມຍາວກ່ວາ 2 ເທື່ອຂອງການສູດດົມ. ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈຢູ່ກະເພາະອາຫານ: ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ກຳ ແພງທ້ອງ, ລຸກຂື້ນ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ມັນຈະລຸດລົງ. ວາງຄວາມຄິດທັງ ໝົດ ໄວ້ແລະນັບຮອບວຽນການຫາຍໃຈ.
ທ່ານສາມາດຝຶກແອບດ້ວຍດົນຕີຜ່ອນຄາຍແບບຜ່ອນຄາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດພັກຜ່ອນໃນຄວາມງຽບໆຢ່າງງຽບໆ. ກອງປະຊຸມດັ່ງກ່າວສາມາດ ດຳ ເນີນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກ, ດີກວ່າກ່ອນນອນ.
ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະພ້ອມກັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການປະຕິກິລິຍາສະທ້ອນຄວາມສາມາດ ຜົນກະທົບຕໍ່ຈຸດສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ. ສຳ ລັບວິທີ ໜຶ່ງ ຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບໂປ້ໂປ້ໂປ້ໂປ້ໂປ້ມືໂປ້ຕີນເບື້ອງຂວາ. ທໍາອິດດຶງມັນສອງສາມຄັ້ງ.
ຈາກນັ້ນກົດນິ້ວໂປ້ໃສ່ຖານຂອງນິ້ວມືເບື້ອງຊ້າຍ, ສ່ວນກາງຂອງ phalanx ທຳ ອິດ, ກາງຂອງແຜ່ນເລັບ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຕາມນິ້ວມືທັງ ໝົດ. ນວດພື້ນຜິວທຸກ 1-2 ວິນາທີ - ຂ້າງຫລັງ, ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ.
ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະການໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ທັງການສູດດົມແລະການອາບ ນຳ ້ອຸ່ນ. ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງ laurel, rosemary, juniper, eucalyptus ແລະນາວແມ່ນແນະ ນຳ. ການສູດດົມສາມາດປະຕິບັດໃນໄລຍະອາຍຫຼືພຽງແຕ່ຢອດສອງສາມຢອດໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕ.
ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນສາມາດຕື່ມໃສ່ຄີມ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຫຼືນວດນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍກັບພວກມັນ, ເພີ່ມຕື່ມອີກ 3-5 ຢອດໃນຄຣີມນວດ. ເພື່ອ ດຳ ເນີນການອາບນ້ ຳ ບຳ ບັດ, ນ້ ຳ ມັນຄວນປະສົມກັບເກືອ, ຄຣີມຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ສຳ ລັບອາບນ້ ຳ, ປະມານ 5-6 ຢອດນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຫຼືປະສົມກໍ່ພຽງພໍແລ້ວ. ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ແມ່ນປະມານ 40 ອົງສາ, ໄລຍະເວລາແມ່ນ 15-25 ນາທີ.
ສຳ ລັບອາບນ້ ຳ ໃນຕອນແລງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, geranium, ໄມ້ດູ່ແລະນ້ ຳ ມັນດອກລາວານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ສູງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງ hypnosis ຍັງຫມາຍເຖິງວິທີການຂອງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ອີງຕາມການວິໄຈທາງຊີວະພາບ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວພະຍາດຕ່າງໆມີທັດສະນະຄະຕິທາງລົບ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ - ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍຄວາມຫວານແລະຄວາມສົດຊື່ນຂອງຊີວິດ, ຄວາມເສຍໃຈຕໍ່ອະນາຄົດ, ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຄວບຄຸມທຸກຄົນ.
ເພື່ອທົດແທນບັນດາໂປແກຼມດັ່ງກ່າວ, ຄຳ ຢືນຢັນຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ສະ ເໜີ: "ຊີວິດຂອງຂ້ອຍເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຫວານຂອງທຸກໆມື້." ຄຳ ຖະແຫຼງດັ່ງກ່າວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວໃຫ້ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວເອງ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 -20 ຄັ້ງ.
ວິທີການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານທີ່ບໍ່ແມ່ນແບບດັ້ງເດີມແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
