ໂລກເບົາຫວານແມ່ນພະຍາດທີ່ບໍ່ຢາກຮູ້, ເພາະວ່າໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະພົບເຫັນໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການພັດທະນາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຕໍ່ໄປ. ແຕ່ວິທີການປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂຣກເບົາຫວານແລະວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຕິດເຊື້ອທີ່ມີພູມຕ້ານທານ?
ຮູບລັກສະນະຂອງອາການຂອງໂລກເບົາຫວານໃນຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະຍາດນີ້ ກຳ ລັງກ້າວ ໜ້າ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີເຊື້ອໂຣກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກນີ້ຢູ່. ສະນັ້ນ, ຖ້າຍາດພີ່ນ້ອງຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກລະດັບນ້ ຳ ຕານສູງຂື້ນ, ໂອກາດທີ່ຈະເປັນໂລກເບົາຫວານໃນຄອບຄົວແມ່ນສູງກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ກ່າວວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກເບົາຫວານສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຂື້ນກັບຊີວິດຂອງຄົນເຮົາ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການເກີດຂື້ນຂອງໂລກຊ້ ຳ ເຮື້ອຮັງເຮື້ອຮັງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກົດລະບຽບປ້ອງກັນທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານພິເສດ, ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ຫຼີ້ນກິລາແລະເຮັດການກວດກາປົກກະຕິ.
ໂພຊະນາການປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ
ບໍ່ມີປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຮູ້ວ່າການເອົາໄຂມັນໃນລະດັບຫຼາຍຂື້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກແຕ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່າແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນອາຫານ.
ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ໄວທີ່ສຸດເຊິ່ງມີດັດຊະນີ Glycemic ສູງ (ສະແດງອັດຕາການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງເຂົ້າໃນເລືອດແລະເວລາທີ່ມັນຕ້ອງປ່ຽນເປັນ glucose). ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຈາກລາຍການປະ ຈຳ ວັນເຄື່ອງດື່ມຄາບອນທີ່ມີລົດຫວານ, ນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ.
ຖ້າ GI ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ສະແດງເຖິງການສະສົມອາຫານຢ່າງໄວວາ, ສະນັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດ. ມີ GI ຕ່ ຳ, ທາດແປ້ງແມ່ນຖືກຍ່ອຍຄ່ອຍໆ, ແລະທາດນ້ ຳ ຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ, ສະນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຈະມີເວລາທີ່ຈະລະງັບທາດອິນຊູລິນ.
ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍຄົນພົບວ່າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະຖິ້ມຂອງຫວານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເຄື່ອງຫວານ (ຕົວຢ່າງ, stevia) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນກັບ marshmallows, marmalade, jelly ແລະຂອງຫວານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ.
ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຊ້າໆລວມມີແປ້ງຫຍາບ, ທັນຍາພືດຕ່າງໆ, ຜັກບາງຊະນິດ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານອື່ນໆ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະກຸນແຈ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດ. ແຕ່ວ່າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ hyperglycemia ຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ພິກໄທ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ມັນຝະລັ່ງ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ໂມແລະແຄລອດຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆຄວນຖືກປະຕິບັດ:
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງຜະລິດຕະພັນໃນເຕົາອົບຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະໃນເວລາຂົ້ວ, ຄວນໃຊ້ໄຂມັນຜັກເທົ່ານັ້ນ.
- ໄຂມັນສັດທັງ ໝົດ ຕ້ອງຖືກທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນພືດ.
- ຊາ ດຳ ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍກວ່າຊາຂຽວ, ແລະກາເຟຫຼາຍກວ່າຊິໂກ້.
- ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແລະເອົາຜິວອອກຈາກສັດປີກ.
- ໃນລະຫວ່າງມື້ຄວນມີອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຂອງສ່ວນນ້ອຍໆຂອງອາຫານ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນກິນພຽງແຕ່ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຈທ່ານ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວ, ເພາະວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຊ້າໆ, chewing ອາຫານຢ່າງລະອຽດ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ເຫຼືອຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ.
- ທ່ານບໍ່ຄວນໄປຮ້ານທີ່ຫິວໂຫຍ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮັບປະທານອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງວ່າມີຄວາມອຶດຢາກແທ້ບໍ? ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນການທົດລອງອາຫານໃນເວລາແຕ່ງກິນ.
ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີພະລັງງານຕໍ່າ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດຫຼື cherries.
ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂລກເບົາຫວານກັບຜະລິດຕະພັນ?
ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ກະທຽມ, ຜັກຫົມ, ຜັກທຽມ, ຜັກຊີ, ຜັກບົ່ວແລະຊerkອກຊາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຜະລິດອິນຊູລິນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພະຍາດລິດສະດວງ.
ເປັນເມນູປະມານ ສຳ ລັບປ້ອງກັນໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ
ອາຫານເຊົ້າຄວນເຕັມແລະ ຈຳ ເປັນ. Sutra ສາມາດກິນເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມດ້ວຍໄຄແລະ ໝາກ ໂປມ, ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແປ້ງເຂົ້າ ໜຽວ ແລະດື່ມທຸກຢ່າງດ້ວຍຊາຫຼືກາເຟ.
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ປາຫລືຊີ້ນ (ອົບ, ຕົ້ມ) ກັບເຂົ້າ ໜົມ, ຜັກຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານແກງຜັກຫຼືສະຫຼັດຕາມລະດູທີ່ມີຣົດສົ້ມ (10%) ຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຄວນເລືອກເຄື່ອງປັ່ນ, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປົນກັບນ້ ຳ.
ຄ່ໍາຄວນຈະມີສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 20% ຂອງປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທັງ ໝົດ. ເມນູຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບຕອນແລງ:
- toast ກັບເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າ;
- vinaigrette ຫຼື stew ຜັກ;
- 150-200 g ຂອງ buckwheat ດ້ວຍຊິ້ນເລັກໆຂອງຊີ້ນຫຼືປາ;
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຊາຂຽວ;
- ຜັກແລະເຂົ້າຕົ້ມ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານກາງ, ທ່ານສາມາດກິນຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແກ້ວ kefir ຫຼືນົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການ, ນັ້ນແມ່ນໃນເວລາກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 2 ແອບເປີ້ນແລະສູງເຖິງ 200 g ຂອງອາຫານໃດໆ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1200-1500 kcal. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເພາະວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງໄຂມັນແມ່ນສູງກ່ວາທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງ mayonnaise, ແກ່ນ, ມັນເບີ, ຊີ້ນໄຂມັນ, ລວມທັງນໍ້າມັນແລະຕ່ອນມັນ, ແລະປາ.
ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຄວາມອ້ວນແລະໂຣກເບົາຫວານມັກຈະເປັນສອງແນວຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ.
ວິທີການປ້ອງກັນອື່ນໆ
ດ້ວຍຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນການປະຖິ້ມເຫຼົ້າແລະສູບຢາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີແຄລໍລີ່ສູງ, ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ.
ສະພາບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແມ່ນຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ມີຊີວິດຊີວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະລິຟ, ຂຶ້ນບັນໄດແລະຍ່າງໄປໄກໆ.
ວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂຣກເບົາຫວານຜ່ານກິລາ? ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນ visceral, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະແມ່ນ:
- ຂີ່ລົດຖີບ;
- ຍ່າງໄວ;
- ການຍ່າງປ່າ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ກິໂລແມັດ);
- ລອຍນໍ້າ
- ເທນນິດແລະອື່ນໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມລະດັບຂອງ glycemia ແລະວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປະ ຈຳ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຖືກຄິດໄລ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ມວນສານເປັນ kg ແບ່ງອອກເປັນຕາແມັດ.
ຖ້າ BMI ຕ່ ຳ ກວ່າ 18,5, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1. ເມື່ອຕົວຊີ້ວັດຕັ້ງແຕ່ 18,5 ເຖິງ 24.9, ນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວຖືວ່າ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສົມບູນຖ້າວ່າ BMI ແມ່ນ 25-29.9, ຕົວເລກທີ່ສູງຂື້ນສະແດງວ່າໂລກອ້ວນໃນລະດັບ ທຳ ອິດ (ເຖິງ 34,9), ສອງ (ສູງເຖິງ 39.9) ຫຼືປະລິນຍາທີສາມ (ຫຼາຍກ່ວາ 40).
ນອກ ເໜືອ ຈາກການຄວບຄຸມ ນຳ ້ ໜັກ, ຄວາມຕຶງຄຽດຄວນຫລີກລ້ຽງໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້, ປີລະຄັ້ງຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພັກຜ່ອນຢູ່ສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນ ບຳ ລຸງສຸຂະພາບ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຜະລິດຈາກຜ້າ ທຳ ມະຊາດແລະເລືອກເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍສະຕິກເກີ້ແລະສົ້ນ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດດັ່ງກ່າວ:
- D - ພົບໃນໄຂ່, ໄຂມັນນົມ, ຕັບແລະປາໄຂມັນ;
- B - ພົບໃນແກ່ນ, ເຂົ້າຈີ່, ຕັບ, ຖົ່ວ, ໄຂ່ຂາວ, ທັນຍາພືດ, ນົມ;
- C - ແມ່ນຢູ່ໃນ hips ສູງ, ຫມາກພິກຫວານ, radishes, gooseberries, celery ສີຂຽວແລະຣາວກັບແກະ;
- ສັງກະສີ - ໝາກ ເຜັດ, ສັດປີກ, ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ໄມ້ແລະແກ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສ່ວນປະກອບດັ່ງກ່າວ;
- chrome - ປາ, ຊີ້ນ, cherry, ຜັກກາດດອກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, beets, ວັນທີເຫັດ, ໄກ່ແລະໄຂ່ quail.
ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກເບົາຫວານ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ຕົ້ມແລະນ້ ຳ ຕົ້ມຈາກຕົ້ນໄມ້ທີ່ເປັນຢາທີ່ມີຜົນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນສັງເຄາະ, ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງທົ່ວໄປຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ. ດັ່ງນັ້ນ, garcinia, strawberries ທໍາມະຊາດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ rowan, elderberries, blueberries, ໃບ walnut, ຮາກ ginseng, elecampane ແລະ burdock ຫຼຸດລົງໃນລະດັບ glucose.
ດັ່ງນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ການປະຕິບັດຕາມທຸກມາດຕະການຂ້າງເທິງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ປັບປຸງລະບົບ metabolism ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກ atherosclerosis. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ້ອງກັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່, ຮັກສາສາຍຕາແລະເພີ່ມພູມຕ້ານທານ. ມັນມາຈາກໃສແລະວິທີປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກໂຣກເບົາຫວານ - ໃນວີດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້.
