ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ມັກຈະພັດທະນາໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບຄວາມດັນໂລຫິດແດງແລະໂລກອ້ວນ.
ກະຕຸກຜະລິດອິນຊູລິນພຽງພໍ, ແຕ່ຕົວຮັບໃນເນື້ອເຍື່ອບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ໄດ້. Glucose ບໍ່ສາມາດເຈາະເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
ໂລກອ້ວນໃນໂຣກເບົາຫວານມີຄຸນລັກສະນະຄື: ການດູດໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍລິເວນແອວ, ລະດັບສູງຂອງ cortisol ແລະ insulin ໃນເລືອດ, ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່າກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ. ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານ, ການໃຊ້ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນໃຊ້.
ຫຼັກການຂອງການຮັກສາອາຫານເບົາຫວານໃນໂລກອ້ວນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານເຄື່ອງ ສຳ ອາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພາວະແຊກຊ້ອນອີກດ້ວຍ. ການຂາດສານອາຫານໃນພະຍາດເບົາຫວານ ນຳ ໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນໃນຕັບ, ໄຂມັນ subcutaneous, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອິນຊູລິນ.
ອາຊິດໄຂມັນ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນເລືອດຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະໂລກອ້ວນ, ແຊກແຊງການຜູກມັດຂອງອິນຊູລິນກັບຈຸລັງຕັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງອິນຊູລິນໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກການລະລຶກຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕົວຮັບຂອງຈຸລັງຖືກບລັອກແລະສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວ. ໃນຕັບ, ການຜະລິດ glucose ຈາກຮ້ານ glycogen ເພີ່ມຂື້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊືມກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການ ທຳ ລາຍຈຸລັງເບຕ້າໃນກະຕ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.
ດ້ວຍການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍ 7-10%, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວໃນຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ:
- ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຄວາມຕ້ອງການຢາຕ້ານໂຣກຫຼຸດລົງ.
- ທາດແປ້ງໃນຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີການປັບປຸງ - ມີທາດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໄວແລະສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານ, ເນື້ອໃນຂອງ hemoglobin glycated.
- ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນເປັນປົກກະຕິ: ເນື້ອໃນຂອງ cholesterol ທັງ ໝົດ ຫຼຸດລົງ, ອັດຕາສ່ວນຂອງ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ ແລະສູງຈະມາເປັນປົກກະຕິ.
- ດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາມະເລັງຫຼຸດລົງ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັບການຮັກສາຢາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຕາມການສຶກສາ, ມີພຽງ 7% ຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ແລະອາຫານການກິນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບມີທາດແປ້ງສູງ, ໄຂມັນສັດ, ອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນຂາດແຄນ. ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຈັດຕັ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ.
ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານດ້ວຍການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ:
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນລະດັບ 1700 - 1800 kcal (ການຄິດໄລ່ຄວນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ຄຳ ນຶງເຖິງການເຜົາຜານອາຫານຫຼັກ).
- ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍຈາກອາຫານ: ນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນເຂົ້າຈີ່ລົງເຖິງ 100 - 150 ກຣາມ.
- ແທນນ້ ຳ ຕານ, ໃຊ້ແທນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ສານສະກັດຈາກ stevia, Xylitol ຫຼື Aspartame.
- ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນສັດໃນອາຫານ. ໃຫ້ຄວາມມັກກັບນໍ້າມັນຜັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງສູນອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈໃນເວລາດົນນານ.
- ຢ່າເກືອອາຫານໃນເວລາແຕ່ງກິນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມບໍ່ເກີນ 5 - 7 g ຕໍ່ມື້ໃນອາຫານ ສຳ ເລັດຮູບ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ: ຊີ້ນ, ປາແລະຄວາມໂຊກດີຂອງເຫັດ, ດອງ, marinades, ອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານທີ່ສູບຢາ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ.
ອາຫານໂປຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແມ່ນປາ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ຂາວ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ, ແລະຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ເມນູ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຜັກ, ມັກໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດທີ່ມີໃບໄມ້ສົດ, ຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນຜັກ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຈາກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ທາດນ້ ຳ ຕານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານສາມາດເສີມອາຫານ bran ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເຂົ້າສານ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມນົມສົ້ມ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປະຕິບັດ lipotropic ຫຼຸດຜ່ອນຮ້ານໄຂມັນໃນຕັບ, ປັບປຸງຂະບວນການ E -book ໃນມັນ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີ: ເນີຍແຂງກະທຽມ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ນົມ, ເຂົ້າໂອດ, ແກ່ນ. ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດໃນເມນູ, ທ່ານຕ້ອງປະກອບມີນໍ້າມັນຜັກແລະປາ.
ອາຫານຄວນຈະມີຫົກເທື່ອ. ແຈກຢາຍປະລິມານແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ: 20% ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານຫວ່າງ 10%, ອາຫານທ່ຽງ 40%, ອາຫານວ່າງທີສອງ 10%, ອາຫານຄ່ ຳ 20%.
ມື້ຖືພາແຄລໍຣີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຮ້ານຂາຍໄຂມັນ.
ຖືເອົາມື້ຖືສິນອົດອາຫານເບົາຫວານ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກເບົາຫວານແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການຫຼຸດລະດັບແຄລໍຣີ່ 40% ຈາກຄວາມຕ້ອງການດ້ານສະລິລະສາດ. ນີ້ສາມາດຕັ້ງແຕ່ 500 ເຖິງ 1000 kcal. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານໂດຍການຄິດໄລ່ສູດແມ່ນ 2500 kcal.
ການຄິດໄລ່ 2500 -40% = 1500 kcal. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ 1200, ການຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການເຜົາຜານຊ້າລົງ.
ອາຫານການກິນບວກກັບການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາ, ການລອຍນ້ ຳ ຄວນຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 500 ກຣາມຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ຈັງຫວະນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບການເຜົາຜະຫລານໃນລະດັບ ໃໝ່.
ນ້ ຳ ໜັກ ໄວບໍ່ສາມາດຫລຸດລົງໄດ້, ເນື່ອງຈາກການ ຈຳ ກັດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງລົບໃນຮູບແບບຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຄວາມອ້ວນ, ເຈັບຫົວ, ທ້ອງຜູກ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຊ້າຫຼາຍ, ແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ 500 g ຈະສູນເສຍຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນສະແດງອອກ.
ໃນການຮັກສາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມື້ທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າແມ່ນໃຊ້ກັບຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ 500 - 800 kcal.
ປະເພດຂອງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ:
- ທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ປາ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ: ເຂົ້າໂອດ, ແອບເປີ້ນ, ຜັກ.
- ໄຂມັນ: ຄຣີມສົ້ມ (ບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ).
ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກລະບຸໄວ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເພື່ອຫຼຸດລະດັບ glucose ແລະ insulin, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ພວກມັນອີ່ມຕົວໄດ້ງ່າຍແລະມື້ອົດອາຫານຈະຖືກໂອນໄປຫາພວກມັນໄດ້ງ່າຍ. A contraindication ກັບການຖືວັນຖືພາໄວຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ໂຣກ nephropathy ພະຍາດເບົາຫວານ. ມີພະຍາດກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຕົ້າຫູ້.
ມື້ຊີ້ນ: ສຳ ລັບມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົ້ມຊີ້ນ 400 ກຣາມຈາກໄກ່ງວງ, ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ. ດີກວ່າທີ່ຈະອາຍ, ເກືອບໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້. ຈຳ ນວນນີ້ຕ້ອງໄດ້ກິນ 5 ຄັ້ງ, ເປັນປະ ຈຳ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ເວລາມື້ຊີ້ນກັບ gout.
ເພື່ອປະຕິບັດມື້ curd, ທ່ານຕ້ອງການ 500 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນເນີຍແຂງ cottage ນົມສົ້ມຕົວທ່ານເອງຢູ່ເຮືອນ. ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຊີດ 100 ກຣາມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານຫຼືສົ້ມ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຊາຫຼືນ້ ຳ ຕົ້ມ rosehip. ວັນອາຫານໄວ Curd ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບໂຣກ atherosclerosis ທີ່ເປັນປະ ຈຳ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ຕັບແລະ ລຳ ໄສ້.
ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າອາຫານ Yarotsky ສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນອກເຫນືອໄປຈາກ 300 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage, ມັນໃຊ້ນ້ໍານົມລິດຫຼື kefir. ທ່ານສາມາດອາຫານ 4 ຄາບຕໍ່ມື້, ເນີຍແຂງ 100 ກຣາມແລະຄີມສົ້ມ 15 ກຣາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕົ້ມດອກກຸຫລາບຫລືຊາອ່ອນໆກໍ່ຖືກອະນຸຍາດ.
ມື້ນົມແມ່ນໃຊ້ນົມ 1.5 ລິດ, ແບ່ງອອກເປັນ 5 ໃບຕ້ອນຮັບ. ແທນນົມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມຂຸ້ນຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຂອງປາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງແມ່ນ້ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຫລືປາທະເລ: ປາກະປchອງ, ກsaອງປາ, ຝັກ, ກະດຸມ, ຫອຍ, pollock, saffron cod. ປາຕົ້ມ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເກືອ, ແບ່ງອອກເປັນ 5 ໄລຍະ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງປາທັງ ໝົດ ຕໍ່ມື້ແມ່ນ 500 ກຣາມ. Rosehip ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນປະລິມານ 500 g ຂອງການຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
ມື້ອົດອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ກິດຈະ ກຳ ຂອງ ລຳ ໄສ້ຊ້າລົງ, ສະນັ້ນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ 1.5 ລິດ. ຖ້າທ່ານມັກມີອາການທ້ອງຜູກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າສາລີ ໜຶ່ງ ບ່ວງ.
ມື້ຄາໂບໄຮເດຣດ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານສາມາດ ດຳ ເນີນການກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ນ້ ຳ ຕານຫລືເກືອ.
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫລື ໝາກ ໄມ້, ສະຫຼັດ.
- ຜັກສະຫລັດແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.
ສຳ ລັບຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າໂອດຫລື buckwheat ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ (ຄື: ເມັດເຂົ້າທັງ ໝົດ, ບໍ່ແມ່ນແປ້ງ). ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ນ້ ຳ ຫລືຖີ້ມຫານປະເພດເມັດເຂົ້າບາຫຼອດດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມໃນເວລາກາງຄືນ. ສຳ ລັບຖັງໃສ່ຖ້ວຍທັນຍາຫານແມ່ນໃຊ້. ເຂົ້າ ໜົມ ທັງ ໝົດ ແບ່ງອອກເປັນ 5-6 ສ່ວນເທົ່າກັນ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງດອກກຸຫລາບທີ່ມີດອກເຜິ້ງ.
ສຳ ລັບວັນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ແອບເປີ້ນທີ່ບໍ່ຫວານ, ໝາກ peach, apricots, ແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ນາວແມ່ນໃຊ້. ສຳ ລັບມື້ທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງກິນ 1.5 ກິໂລ, ແບ່ງອອກເປັນ 6 ຄາບ.
ມື້ກິນ ໝາກ ໄມ້ຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ເດືອນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ, ເພາະ fructose, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນໃຊ້ອິນຊູລິນໃນການດູດຊຶມຂອງມັນ, ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການ ທຳ ລາຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ມີໂຣກເບົາຫວານທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ປະເພດຂອງການຍົກຍ້າຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້.
ມື້ຖືສິນອົດອາຫານແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດຈາກຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະພືດສະຫມຸນໄພພ້ອມທັງປະສົມຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ການປະສົມປະສານໃດໆ, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອຶ.
ປະລິມານຂອງນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດື່ມໃນໂລກເບົາຫວານຄວນຈະມີປະລິມານປະລິມານ 600 ml, 800 ml ຂອງເຫລົ້າ rosehip. ມື້ທີ່ອົດອາຫານນ້ ຳ ແມ່ນບໍ່ທົນທານຕໍ່ໂດຍຄົນເຈັບທຸກຄົນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ມັນໄດ້ຖືກບົ່ງບອກ ສຳ ລັບພະຍາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: gout, urolithiasis, hypertension, ໂລກຕັບອັກເສບແລະຕັບໄຂມັນ.
ມື້ຜັກແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍສະຫຼັດສົດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງການຜັກ 1,5 ກິໂລ: ຜັກກາດ, ແຄລອດ, ໝາກ ເລັ່ນ, zucchini, ຢາສະຫມຸນໄພ, ສະຫຼັດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມຸມມອງ ໜຶ່ງ ຫລືຫຼາຍມຸມມອງ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາມັນບ່ວງກາເຟໃສ່ຜັກສະຫຼັດ, ມັກນ້ໍາມັນມະກອກ.
ມື້ຖືພາໄຂມັນ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນ ຈຳ ກັດ. ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄີມສົ້ມ. ສໍາລັບການຖືຂອງມັນ, ຄີມສົ້ມສົດ 15% ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນ 80 g ໃນຄັ້ງດຽວແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາພຽງມື້ດຽວທ່ານສາມາດກິນໄດ້ 400 g. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ມັນກຸຫລາບ 2 ຈອກ.
ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆ ສຳ ລັບມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນຈາກກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນລວມກັນ:
- ສະຫຼັດຊີ້ນແລະຜັກ (ຊີ້ນ 350 ກຣາມແລະສະຫຼັດ 500 g).
- ປາແລະຜັກ (ປາ 400 ກຣາມແລະສະຫຼັດ 500 ກຣາມ).
- ເນີຍແຂງແລະຫມາກໄມ້ (400 ຊີຊີຂອງເນີຍແຂງແລະ 400 ຫມາກໄມ້).
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ kefir (ທັນຍາພືດ 100 g ແລະ kefir 750 ml).
ມື້ປະສົມປະສານກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າແມ່ນມີຄວາມທົນທານດີກວ່າ, ແຕ່ວ່າຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກປະຕິບັດໂດຍຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນ່ນອນໃນຄາບອາຫານທີ່ສ້າງ "ອາຫານ zigzag" ແລະເລັ່ງການລະອຽດແລະການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຈາກຮ່າງກາຍ.
ກ່ອນທີ່ຈະຖືວັນທີ່ອົດອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງແພດ endocrinologist ກ່ຽວກັບປະລິມານຢາເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ຕານ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນເຂົ້າ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຕໍ່າກ່ວາຕົວຊີ້ວັດທີ່ແນະ ນຳ.
ໃນມື້ທີ່ຈັດສົ່ງອາຫານຫວ່າງອອກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ຍ່າງຊ້າໆເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຕ້ອງມີນ້ ຳ ຕານຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ອົມກັບທ່ານ, ເພື່ອວ່າດ້ວຍອາການວິນຫົວແລະອ່ອນເພຍທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບ glucose ໄດ້.
ຄວາມຖີ່ຂອງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຄວນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ໂດຍປົກກະຕິມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືກມອບ ໝາຍ, ເຊິ່ງລວມເຂົ້າກັນດີທີ່ສຸດກັບທ້າຍອາທິດ.
ໃນລະຫວ່າງວັນທີ່ອົດອາຫານ, ຄວາມອຶດຫິວສາມາດລົບກວນໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈພິເສດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍພວກເຂົາຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານ. ສູດດົມ, ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຍູ້ຫນ້າເອິກ. ໃນເວລາທີ່ exhalation, ກະເພາະອາຫານ protrudes, ແລະຫນ້າເອິກຫຼຸດລົງ.
ຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ສິບຮອບວຽນການຫາຍໃຈແບບນີ້. ຈັງຫວະແມ່ນລຽບ, ບໍ່ຄວນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນກິນອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າ. ວິດີໂອໃນບົດຄວາມນີ້ຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການປ່ອຍຮ່າງກາຍຂອງໂລກເບົາຫວານ.
