ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຕົວຮັບອິນຊູລິນ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຫລຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນແລະຢາຫລຸດຄວາມດັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານໂປຣຕີນ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດສະ ໝອງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນຢາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍະ ບຳ ບັດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການລະລາຍໃນເລືອດກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນການສຶກສາຮ່າງກາຍ

1. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ (ການເຕັ້ນ, ການລອຍ) ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆ 30 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນບໍລິໂພກ 1 XE. (ແອບເປີ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ)
2. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ (ເຮັດວຽກຢູ່ໃນປະເທດ, ຕັ້ງຄ້າຍພັກ), ທ່ານຄວນຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນລົງ 20-50%.
3. ຖ້າການລະລາຍໃນເລືອດໃນເລືອດເກີດຂື້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊົດເຊີຍມັນດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງເຊິ່ງຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ (ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມຫວານ).

ທີ່ ສຳ ຄັນ! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ສາມາດ ດຳ ເນີນໄດ້ດ້ວຍລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງລະດັບທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນຄວນຮູ້ວ່າດ້ວຍດັດຊະນີນ້ ຳ ຕານ 15 mmol / L ຫຼືສູງກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ການແຈກຢາຍກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍແມ່ນປັດໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຕາຕະລາງຄວນໄດ້ເຮັດ. ຕົວຢ່າງ:

• gymnastics ຕອນເຊົ້າ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ພາຍຫຼັງ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ (ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຕໍ່າຂອງການລະລາຍເລືອດໃນເລືອດ);
• ການແຈກຢາຍສ່ວນປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຕ່ລະມື້ (ເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະຊະນິດ 2).

ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະ 2, ການນໍາໃຊ້

1. ວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຕໍ່ຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນເມື່ອເລືອກກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທາງກາຍະພາບ (ອາຍຸ, ສຸຂະພາບ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ).
2. ການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຝຶກອົບຮົມ (ປະ ຈຳ ວັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ) ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1.
3. ຈຳ ນວນແລະຈັງຫວະຂອງການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຄໍາສັ່ງຂອງການປະຕິບັດແມ່ນມາຈາກແສງສະຫວ່າງຫາສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overstrain ຮ່າງກາຍ, ຄົນເຈັບບໍ່ຄວນຈະເມື່ອຍ.
4. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການຊົດເຊີຍທີ່ດີຕໍ່ໂລກເບົາຫວານ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະພິຈາລະນາໂພຊະນາການກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນໃດໆ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຍ່າງຢູ່ຈຸດຫລືການແລ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະກິນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ (ແຊນວິດ, ຊີດຫລືຈອກນົມ).

ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດົນນານ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະຫຼຸດປະລິມານອິນຊູລິນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.

ຈຳ ນວນຄົນທີ່ມັກຜະລິດຕະພັນກິລາແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຈິງຈັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຜູ້ຊົມໃຊ້, ຮ້ານອອນໄລນ໌ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ສານອາຫານກິລາໄດ້ງ່າຍ.

ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຄິດວ່າອາຫານຄາບດັ່ງກ່າວສາມາດທົດແທນອາຫານ ທຳ ມະດາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆແມ່ນປະກອບດ້ວຍການສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າ (ນໍ້າ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້), ທັງກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ:

1. ອົບອຸ່ນ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມຮ້ອນທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍຈະເກີດຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີ. ຂະບວນການນີ້ອາດຈະປະກອບມີການນັ່ງສະລິງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສາຍແອວດ້ານເທິງ, ບ່າໄຫລ່ແລະການຍ່າງຢູ່ບ່ອນ.
2. ຜົນກະທົບກະຕຸ້ນ. ມັນຂື້ນກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ແນໃສ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມັນແມ່ນກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບຂອງການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນມາຈາກ 20 ຫາ 30 ນາທີ. ມັນປະກອບມີການລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ ໜີ, ຍ່າງແລະອື່ນໆ.
3. ການຖົດຖອຍ. ໃນໄລຍະນີ້, ຈັງຫວະການຝຶກຊ້ອມຊ້າລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເຢັນລົງ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີ. ໃນຊ່ວງໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານຄວນຫັນປ່ຽນຢ່າງລຽບງ່າຍຈາກການແລ່ນໄປຫາການຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫຼອດໄຟແລະແຂນ. ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຄ່ອຍໆກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.

ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງປະເພດອາຍຸແຕກຕ່າງກັນຄວນແບ່ງອອກ. ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ໃນໄວ ໜຸ່ມ ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຖ້າຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຊຸດ, ສຳ ລັບເກມ ໜຸ່ມ ໃນທີມເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ບານສົ່ງ, ບານບ້ວງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງມີຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.

ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ, ການ ທຳ ງານຂອງມັນແມ່ນມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພະຍາດທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂລກເບົາຫວານ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ສົ່ງເສີມການປ່ອຍທາດ endorphins ແລະທາດປະສົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຍ້ອນຄົນເຈັບເລີ່ມມີຄວາມສຸກແລະຄວາມສຸກຈາກ ທຳ ມະຊາດ.

ຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານປະເພດ 2 ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຂ່ງຂັນກິລາລົດນ້ ຳ ໜັກ ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງນ້ ຳ ຕານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາທີ່ຫຼຸດລົງນ້ ຳ ຕານຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະຖິ້ມພວກມັນ ໝົດ. ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍປັບປຸງ, ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດປະກົດຕົວ.

ມັນບໍ່ມີອຸປະສັກຫຍັງຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ທັງອາຍຸຂອງຄົນເຈັບແລະເວລາຂອງປີ. ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆແມ່ນແຮງຈູງໃຈ, ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ນີ້ຄວນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ທີ 1.

ໃນ 7-10 ມື້ ທຳ ອິດ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກຝົນບໍ່ຄວນສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເພາະວ່າສະພາບຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດເສື່ອມໂຊມລົງຢ່າງໄວວາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງ 2-3 ອາທິດ, ສະຖານະການຈະປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງ.

ສະຫວັດດີການທົ່ວໄປແລະການປະຕິບັດຈະດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະປັດສະວະຈະຫຼຸດລົງ.

ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ໜ້ອຍ, ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນຂັ້ນຕອນການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ. ເນື່ອງຈາກຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ພະຍາດຜິວ ໜັງ ຕ່າງໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຊັດດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສະບູ pH ທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງການປະຕິບັດບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ລະຄາຍເຄືອງ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ເກີບ. ມັນຄວນຈະເປັນໂດຍບໍ່ມີການຫຍິບຫຍາບ, ອ່ອນແລະສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຈາກບາດແຜແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ.

ຕີນ, ຄືກັບຮ່າງກາຍ, ຄວນລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະສະບູທີ່ເປັນກາງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊັດບໍລິເວນບໍລິເວນນິ້ວມື.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ, ເຖິງວ່າຈະມີອາການປ່ວຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານແມ່ນອີກບາດກ້າວນ້ອຍໆຂອງການຟື້ນຕົວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບມັນໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກິລາແມ່ນສຸຂະພາບ, ແລະສຸຂະພາບແມ່ນຊີວິດ!

ຕາຕະລາງກ່ຽວກັບການຊົມໃຊ້ພະລັງງານເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.