Atherosclerosis ແມ່ນບັນຫາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານທັງ ໝົດ ຍັງມີຄວາມສ່ຽງ, ເພາະວ່າພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດມີສ່ວນພົວພັນໂດຍກົງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ.
ໂລກອ້ວນແລະເງິນຝາກຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນໂຣກເບົາຫວານທີ່ເປັນຄູ່ກັນເລື້ອຍໆ. ເພື່ອປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງໂລກຫຼອດເລືອດໃນຫລອດເລືອດ, ລວມທັງເຮືອ ລຳ ໄສ້ຂອງຫົວໃຈ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງແລະໄຂມັນໄວທີ່ສຸດ.
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ອາຫານ ບຳ ບັດດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະຮັກສາມັນໄວ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຕ້ອງປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ - ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ກາຍ 19.00 ໂມງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະປັບຕົວໄດ້ໂດຍອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບ.
ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ hypolipidemic - ຫຼັກການພື້ນຖານ
ເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຫານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢ່າຫັນປ່ຽນຈາກກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ. ໃນໂລກເບົາຫວານ, ນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຈມຕີເຊັ່ນ: ອາການເລືອດໄຫຼໃນສະ ໝອງ ສາມາດເປັນສາເຫດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ ກຳ ນົດຕາຕະລາງໂພຊະນາການທີ່ຈະແຈ້ງແລະຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນ. ການຮັບໃຊ້ຄວນຈະມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ສົມດຸນໃນທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານຫິວໂຫຍເພື່ອຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ, ປະຕິກິລິຍາກົງກັນຂ້າມຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍເງິນ ສຳ ຮອງທີ່ຖືກປ້ອງກັນໄວ້ແລ້ວ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນ;
- ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ໝາຍ ຄວາມວ່າ ຈຳ ນວນຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 5 ສ່ວນເທົ່າກັນແລະກິນໃຫ້ ໝົດ ມື້ຕາມຕາຕະລາງ ກຳ ນົດ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຂົາເຮັດອາຫານຫລັກສາມຄາບແລະສອງຄາບເພີ່ມເຕີມລະຫວ່າງພວກມັນ;
- ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັບແຄລໍຣີ່ຢູ່ສະ ເໝີ. ຈໍານວນທັງຫມົດຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 1200. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນໄດ້ຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍສະເຫມີ. ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ບາງຄັ້ງພະລັງງານຫຼາຍແລະມີອາຫານເພີ່ມເຕີມຫຼັງຈາກ 19.00 ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ - ແຕ່ສະເພາະຈາກຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ເນີຍແຂງໃນເຮືອນຕ່ ຳ, ຜັກຫລື ໝາກ ໄມ້.
ທັດສະນະຄະຕິທາງດ້ານອາລົມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການກິນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ. ຄົນເຮົາຕ້ອງຈື່ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າສິ່ງນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບ, ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບການປັບໂຄງສ້າງອາຫານ ໃໝ່ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼຸດລົງຈະມີຜົນກະທົບທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ: ຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານຄວນຈະເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ຄວນລະເມີດ. ແຕ່ເມນູສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ກຽມມາຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໃນແບບທີ່ອ່ອນໂຍນ.
ນັ້ນແມ່ນ, ເພື່ອເລືອກ kefir ແລະ nonfat ນົມ, ແທນທີ່ຈະຂົ້ວຂົ້ວກໍ່ມີຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີເນີຍ, ເຄື່ອງຕັດແລະຜັກເພື່ອ ໜື້ງ, ແລະທົດແທນຄີມດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ສຳ ລັບວຸ້ນ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນບໍ່ລວມເອົາອາຫານຫຍັງ
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃດໆແມ່ນຖືກຫ້າມ. ນີ້ແມ່ນ:
- ນົມທັງ ໝົດ, ເນີຍແຂງແຂງ, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ບ້ານແລະເນີຍແຂງກະແລັມ, ຄີມ, ນົມສົ້ມ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ນົມຂົ້ນ, ນົມ milkshakes ແລະທັນຍາພືດ.
- ແນວພັນຂອງ margarine, ນໍ້າມັນແລະຊີ້ນ ໝູ, ໄຂມັນປາມແລະ ໝາກ ພ້າວ.
- ລູກແກະແລະຊີ້ນ ໝູ ຕາມ ລຳ ດັບ, ແລະອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆຈາກຊີ້ນປະເພດນີ້, ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າມັນຈະຖືກຄວັດ, ແຫ້ງ, ຕົ້ມຫຼືອົບ. ໄສ້ກອກແລະຊີ້ນກະປAllອງ, ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ເລັດຮູບເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ, ອາຫານປະເພດຊີ້ນທີ່ອຸດົມສົມບູນ (ແມ່ນແຕ່ຈາກສັດປີກ) ກໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
- ຊີ້ນສັດປີກແດງທີ່ມີຜິວຫນັງ.
- Offal, ລວມທັງຕັບ, ສະຫມອງ, ປອດ.
- ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທະເລ: sturgeon, ຊີ້ນປູ, ກຸ້ງ, ຫອຍນາງລົມ, ຕັບປາຫລື caviar, ລ້າໆຈາກພວກມັນ.
- ໄຂ່ແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸ.
- ຂະ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ຜະລິດຈາກແປ້ງສາລີ, ເຊິ່ງປະກອບມີນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີ, ນົມແລະໄຂ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ກາເຟ, cocoa, ແລະຜະລິດຕະພັນທັງ ໝົດ ທີ່ບັນຈຸມັນ.
- ນ້ ຳ ຕານ
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຫຼົ້າໂດຍສະເພາະແມ່ນເຫຼົ້າ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າ, ແຊມເບຍ.
ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນ ໜ້າ ປະທັບໃຈ, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ປະລິມານຂອງອິນຊູລິນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂື້ນໃນສະຫວັດດີພາບ (ແລະມັນເກີດຂື້ນພາຍໃນສອງຫາສາມອາທິດ), ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສ່ວນຫຼາຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາອາຫານແລະສືບຕໍ່ກິນ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າ
ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂລຫະປະສົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ. ສ່ວນຂອງພວກມັນສາມາດມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພໍສົມຄວນ.
- ຜັກແລະສະຫມຸນໄພໃດໆ, ມັກສົດ, ແຕ່ແຊ່ແຂງຫລືກະປwithoutອງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານແມ່ນຍອມຮັບໄດ້. ເຈ້ຍໃບແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ beetroot, borsch ບໍ່ຕິດເຢັນ, vinaigrettes ແລະ okroshka ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຈະເຫມາະໃນເມນູ.
- ປາທະເລ.
- ນ້ ຳ ມັນພືດທຸກຊະນິດຖືກກົດດັນ.
- ເຂົ້າໂອດໃສ່ນ້ ຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
- ປາທະເລທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ - halibut, navaga, sardines, cod, hake ແລະ pollock. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອົບຫຼືປີ້ງປາດ້ວຍການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຜັກ.
- ນ້ ຳ ແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ມີກgasາຊ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະເຄື່ອງດື່ມຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ.
ໃນວັນພັກຜ່ອນແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ເກີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ເຫັດ, ຊີ້ນງົວຫລືສັດປີກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ໃສ່ນ້ ຳ, ເຂົ້າ ໜົມ ຮອງ, ປາແຄມແມ່ນ້ ຳ, ເຂົ້າຈີ່ແປ້ງກັບເຂົ້າສາລີ.
ຂອງເຄື່ອງເທດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ ນຳ ້ສະບູ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ອຶ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ລະດູແລ້ງຈາກສະ ໝຸນ ໄພ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມກາເຟໄດ້ທັນທີໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານໂດຍມີສ່ວນນ້ອຍຂອງ ໝາກ ອຶ - almonds, hazelnuts ຫຼື walnuts. ຈາກເຫຼົ້າມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງບາງ, brandy, ເຫຼົ້າຂາວຫຼື vodka.
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງນັກໂພຊະນາການ: ກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນຕົ້ນຕ້ອງເກັບຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ - ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແປ້ງໃນຫົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກຕົ້ມຫຼືອົບ.
ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະນ້ອຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມທີ່ອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ.
ເມນູປະມານ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດໃນນ້ ຳ ພ້ອມບ່ວງ້ ຳ ເຜິ້ງ, ຈອກນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກໄມ້ໃດໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຜັກ ໜື້ງ, ນ້ ຳ ຫລືຊາ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືວຸ້ນ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າຈີ່ສອງຄາບອາຫານ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມຫລືຊີ້ນ ໝູ ຈາກສັດປີກທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຜັກສະຫຼັດກັບນ້ ຳ ມັນຜັກ.
