ໃນການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນຂອງໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ມີຈຸດ ສຳ ຄັນອັນດັບສອງຫຼັງຈາກຕິດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ - ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນລະບົບ.
ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິລາ, ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ຖ້າຄົນເຈັບຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມລະອຽດຂອງຈຸລັງຕໍ່ກັບອິນຊູລິນຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າໃນຄົນເຈັບຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດອາດຈະສັບສົນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກິລາ ນຳ ມາກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຄວາມບໍ່ສະດວກ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າດ້ວຍໂຣກເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະປະເພດ 2 ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ແລະກິລາອາດຈະບໍ່ຄົບຖ້ວນສະ ເໝີ ໄປ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຍັງຫາຍາກ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປົ້າ ໝາຍ ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ
ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫລືປະເພດ 2, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້.
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນກໍ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂື້ນໃນການ ນຳ ກິລາເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມີຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ວ່າຄົນທີ່ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ຄົງກາຍເປັນ ໜຸ່ມ ຕາມເວລາແລະກິລາກໍ່ມີບົດບາດຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້.
ແນ່ນອນວ່າ, ບໍ່ແມ່ນໃນຄວາມ ໝາຍ ຕົວຈິງ, ມັນພຽງແຕ່ວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງພວກເຂົາຈະເຖົ້າຊ້າກ່ວາ ໝູ່. ໃນສອງສາມເດືອນຂອງການສຶກສາຢ່າງເປັນລະບົບ, ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຈະເບິ່ງດີຂື້ນ.
ຂໍ້ດີທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນຍາກທີ່ຈະຄິດເກີນ ກຳ ນົດ. ໃນໄວໆນີ້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ລາວສືບຕໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວແລະເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ມີບາງເວລາທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ພາການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ, ເພາະວ່າ "ຈຳ ເປັນ." ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີຫຍັງອອກມາຈາກຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ແລະຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະສູນເສຍໄປຢ່າງໄວວາ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນມາຈາກການກິນອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນເຮົາເລີ່ມມີຄວາມມັກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາທົ່ວໄປ. ເພື່ອເປັນແນວນັ້ນ, ທ່ານຄວນຕັດສິນໃຈ:
- ກິດຈະ ກຳ ປະເພດໃດ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກແທ້ໆ
- ວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າຫ້ອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ
ຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບໍ່ແມ່ນມືອາຊີບ, ແຕ່ "ສຳ ລັບຕົວເອງ" - ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ຈາກສິ່ງນີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະອ່ອນກວ່າໄວ.
ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄ່ອຍຈະປະເຊີນກັບບັນຫາສຸຂະພາບ "ອາຍຸສູງສຸດ", ເຊັ່ນວ່າ:
- hypertension
- ການໂຈມຕີຫົວໃຈ
- ໂລກກະດູກພຸນ.
ຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວແກ່, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມ ຈຳ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມອົດທົນຫລາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງອາຍຸນີ້, ພວກເຂົາກໍ່ມີພະລັງເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາໃນສັງຄົມ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືກັນກັບການລົງທືນໃສ່ເງິນຝາກທະນາຄານ. ທຸກໆຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມື້ນີ້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນຫລາຍເທື່ອໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
ມື້ວານນີ້, ຜູ້ຊາຍ ກຳ ລັງຫົດຫູ່, ປີນຂັ້ນໄດນ້ອຍ, ແລະມື້ນີ້ລາວຈະຍ່າງຢ່າງສະຫງົບງຽບໃນໄລຍະດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະເຈັບປວດ.
ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ຄົນເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກ ໜຸ່ມ ກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີອາລົມໃນທາງບວກຫຼາຍແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດປົກກະຕິ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1
ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະມີປະຫວັດເປັນພະຍາດມາດົນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການປິ່ນປົວນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນໃນລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ແມ່ນກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວຊີວິດທີ່ບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໃນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ສຳ ລັບບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຕາມກົດລະບຽບ.
ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ດ້ານບວກຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງມັນ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 1 ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະເປັນປະ ຈຳ, ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດດີກວ່າຄົນທົ່ວໄປ. ການເຮັດກິລາໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນຈະເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ລາວຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງຕົນຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼັກສູດຂອງໂລກເບົາຫວານແລະຕໍ່ສູ້ມັນຈະຖືກເພີ່ມ.
ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຜູ້ທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ, ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະຢ່າພາດການວັດແທກລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະກະຕຸ້ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການພິສູດຈາກການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນການທົດແທນ insulin ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2. ຄົນເຈັບເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຕ້ານທານຂອງອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດແລ້ວວ່າການໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ.
ມວນກ້າມເນື້ອບໍ່ເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ cardio ແລະການແລ່ນ, ແຕ່ການເອື່ອຍອີງໃສ່ອິນຊູລິນຍັງ ໜ້ອຍ ລົງ.
ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເມັດ Glukofarazh ຫຼື Siofor ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຈຸລັງໃຫ້ກັບອິນຊູລິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ຈະເຮັດວຽກນີ້ໄດ້ດີກ່ວາເມັດ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ.
ຄວາມຕ້ານທານຂອງ Insulin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບອັດຕາສ່ວນຂອງມວນກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນຮອບແອວແລະທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະ ໜ້ອຍ ກ່ວາຄົນເຮົາມີ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຂອງລາວຕໍ່ອິນຊູລິນ.
ດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງເພີ່ມຂື້ນ, ຈຳ ນວນຢາອິນຊູລິນທີ່ສັກ ໜ້ອຍ ກວ່າຈະຖືກຮຽກຮ້ອງ.
ອິນຊູລິນໃນເລືອດ ໜ້ອຍ ລົງ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ຈະຖືກ ນຳ ໄປຝາກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນຫຼັກທີ່ແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຝາກໄຂມັນ.
ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ສະ ເໝີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງສາມເດືອນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຈຸລັງຕໍ່ອິນຊູລິນຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ. ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດປົກກະຕິງ່າຍຂຶ້ນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫ້ອງທົດລອງທີ່ຍັງເຫຼືອຈະເຮັດວຽກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບາງຄົນກໍ່ຕັດສິນໃຈຢຸດສັກຢາອິນຊູລິນ.
ໃນ 90% ຂອງກໍລະນີ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ຕ້ອງສັກຢາອິນຊູລິນພຽງແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ຍອມກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
ມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກການສັກຢາອິນຊູລິນ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮັບຜິດຊອບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາຢ່າງເປັນລະບົບ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດແບ່ງອອກເປັນ:
- ພະລັງງານ - ຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງຮ່າງກາຍ
- Cardio - squats ແລະຍູ້.
Cardiotraining ປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ. ນີ້ອາດປະກອບມີ:
- ຂີ່ລົດຖີບ
- ລອຍນໍ້າ
- ແລ່ນດີ
- skowing rowing, ແລະອື່ນໆ.
ປະເພດທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງບັນດາປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ cardio, ແມ່ນແນ່ນອນ, ແມ່ນການແລ່ນສຸຂະພາບ.
ໂຄງການສຶກສາ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຄົບຊຸດ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຕອບສະ ໜອງ ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຢ່າງ:
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະປະຕິບັດຕາມມັນ;
- ການຊື້ເກີບກິລາລາຄາແພງ, ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ອຸປະກອນ, ແລະການສະ ໝັກ ສະລອຍນ້ ຳ ຫລືບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຍັງເລີຍ;
- ສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນ ທຳ ມະດາ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້ອື່ນ. ຖ້າຄົນເຈັບກິນເບັ້ຍ ບຳ ນານແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆວັນ, 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-50 ນາທີ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກດ້ວຍວິທີການສ້າງກ້າມແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ;
- ໂຄງການໃນຕອນຕົ້ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຫຼດນ້ອຍໆ, ໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມສັບສົນຂອງພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ;
- ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນໃນກຸ່ມກ້າມດຽວກັນ;
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄລ່ການບັນທຶກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມັນເພື່ອຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ. ການມ່ວນຊື່ນກິລາແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ທີ່ຫ້ອງຮຽນສືບຕໍ່ແລະຈະມີຜົນ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີຮູ້ສຶກຂະບວນການພັດທະນານີ້.
ຫລັງຈາກໄດ້ຄົ້ນພົບຊ່ວງເວລາທີ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະຄວາມສຸກມາຈາກຫ້ອງຮຽນ, ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະເປັນປົກກະຕິ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາ. ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຊົມເຊີຍການເບິ່ງເຫັນຂອງເພດກົງກັນຂ້າມ - ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ປະກົດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຜົນຂ້າງຄຽງ.
ກິລາຫລຸດປະລິມານຢາອິນຊູລິນ
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນມັນຈະກາຍເປັນທີ່ສັງເກດເຫັນວ່າອິນຊູລິນຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະລິມານຢາອິນຊູລິນທີ່ສາມາດສັກໄດ້ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຮຸນແຮງ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2.
ພາຍຫຼັງສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຈະມີການສັງເກດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິປະມານ 2 ອາທິດ. ນີ້ຄວນຈະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແກ່ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການສັກຢາອິນຊູລິນເພື່ອວາງແຜນໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ຖ້າຄົນເຮົາອອກໄປປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ສະນັ້ນຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນໃນຊ່ວງເວລານີ້ຈະປະຕິບັດບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຖ້າຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະໄວ້ສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຄວນເບິ່ງແຍງດູແລເອົາຢາອິນຊູລິນຫຼາຍໆຄັ້ງກັບລາວ.
ຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃນຄົນທີ່ອາໄສອິນຊູລິນ
ກິລາມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໂດຍກົງ. ດ້ວຍບາງປັດໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຂອງຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໃສອິນຊູລິນຍາກຂື້ນ.
ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2 ແມ່ນມີຫລາຍກ່ວາຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມສະ ໝັກ ໃຈເຮັດໃຫ້ຕົນເອງໂຊກຊະຕາຂອງຄົນພິການ.
ກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສ້າງບັນຫາໃຫ້ແກ່ຄົນເຈັບທີ່ກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ກະຕຸ້ນການຜະລິດອິນຊູລິນໂດຍກະຕຸກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢ່າໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວ, ພວກມັນສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍວິທີການອື່ນໆໃນການຮັກສາພະຍາດ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກິລາຊ່ວຍຫຼຸດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ.
ອາການຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະປາກົດຢູ່ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງຈຸລັງຂອງໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງເປັນຜູ້ຂົນສົ່ງນ້ ຳ ຕານ.
ເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງ, ຕ້ອງມີການປະຕິບັດຫຼາຍເງື່ອນໄຂພ້ອມກັນ:
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນເວລາພຽງພໍ;
- ໃນເລືອດມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນຢ່າງພຽງພໍ;
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຄວນສູງເກີນໄປ.
ການຍ່າງແລະການແລ່ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນ ສຳ ລັບຄົນເຈັບເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເກືອບຈະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ມີປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້.
ຂໍ້ ຈຳ ກັດໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ
ຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 1 ຫຼື 2 ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ແລະຮູ້ມາດົນແລ້ວ. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້.
ຖ້າສິ່ງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເບົາ, ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຈົນເຖິງຕາບອດຫລືຫົວໃຈວາຍ.
ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດເລືອກປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບລາວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງ, ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເລືອກສິ່ງໃດໃຫ້ຕົວເອງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດສະ ເໝີ!
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ ຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດກາເພີ່ມເຕີມແລະລົມກັບແພດຊ່ຽວຊານຫົວໃຈ.
ຄົນສຸດທ້າຍຄວນຈະປະເມີນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະສະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງມະນຸດ. ຖ້າສິ່ງທັງ ໝົດ ຂ້າງເທິງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຫຼີ້ນກິລາຢ່າງປອດໄພ!
