ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດຮັກສາໂລກເບົາຫວານ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ຄວາມຈິງທີ່ພິສູດທາງດ້ານວິທະຍາສາດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນປະເພດເບົາຫວານປະເພດທີ 2 ຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ໂລກພະຍາດ. ຜົນກະທົບຂອງການໂຫຼດແມ່ນປຽບທຽບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນໄລຍະການສຶກສາ, ພົບວ່າໃນຄົນເຈັບພາຍຫຼັງການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ 4 ເດືອນ, ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນກໍ່ ເໝາະ ສົມ. ນາງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈ່າຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຫລືຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້.

ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຮັກສາກາຍະ ບຳ ບັດແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາໂລກເບົາຫວານພ້ອມກັບອາຫານ, ຢາແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມຈິງນີ້, ທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນ, ສ່ວນຫຼາຍຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແນວໃດ:

ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເພີ່ມຂື້ນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ

• ປົກກະຕິຂອງການ້ໍາຕານ -95%
• ການ ກຳ ຈັດເສັ້ນເລືອດ ດຳ - 70%
• ການລົບລ້າງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຂງແຮງ -90%
• ກຳ ຈັດຄວາມດັນເລືອດສູງ - 92%
• ພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຕອນກາງເວັນ, ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ -97%

1. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກ, ກ້າມຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ສະນັ້ນລະດັບຂອງມັນໃນເລືອດເລີ່ມຫຼຸດລົງແລ້ວ 15 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານ, ການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ຄັ້ງ ທຳ ອິດຜົນຂອງການຫຼຸດລົງຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານ 1 ມື້, ຄ່ອຍໆກາຍເປັນສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
3. ດ້ວຍການໂຫຼດ ໜັກ ພໍສົມຄວນ, ກ້າມຈະເຕີບໃຫຍ່. ປະລິມານຂອງພວກມັນມີປະລິມານຫຼາຍ, ພວກມັນຈະບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແລະມັນກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງໃນເລືອດ.
4. ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າພະລັງງານ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນເຈັບກໍ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ.
5. ເນື່ອງຈາກການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດອິນຊູລິນຫຼຸດລົງ, ການໂຫຼດຂອງກະຕ່າຍຫຼຸດລົງ, ແລະຊີວິດການບໍລິການຂອງມັນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສານອິນຊູລິນໃນເລືອດ, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຖືກ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກ.
6. ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການສ້າງຕັ້ງຂອງ tryptophan, ສະນັ້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານກໍ່ມີອາລົມດີຢູ່ສະ ເໝີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
7. ພາລະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເລັ່ງຂອງ ກຳ ມະຈອນຝຶກອົບຮົມລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ເຮືອທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນດີ, ໝາຍ ເຖິງຄວາມກົດດັນປົກກະຕິແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ.
8. ປະລິມານພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່ຫາຍໄປ, ແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບເພີ່ມຂື້ນ.
9. ຄວາມຕ້ອງການຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານຢາຂອງພະຍາດເບົາຫວານອື່ນໆກໍ່ຫຼຸດລົງ. ຖ້າກວດພົບໂຣກເບົາຫວານໃຫ້ທັນເວລາ, ມີພຽງແຕ່ການຮັກສາອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້.

ຄວາມປອດໄພອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໂຣກເບົາຫວານຊະນິດທີສອງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາ. ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ ບຳ ບັດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວ, ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການ "ຈາກ ທຳ ມະດາຈົນເຖິງສະລັບສັບຊ້ອນ." ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ຕິດຕາມການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະພາບຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະໃຫ້ປານກາງ. ເງື່ອນໄຂ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການໂຫຼດແມ່ນການເລັ່ງຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະສຸຂະພາບປົກກະຕິ. ມື້ຕໍ່ມາບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວໃນເວລາກາງຄືນ, ຈັງຫວະແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄວນຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວ. ອາການເຈັບກ້າມນ້ອຍແມ່ນອະນຸຍາດ.

ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫ້ອງຮຽນຍາວ (ຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ) ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໂຣກເບົາຫວານແມ່ນຖືກຫ້າມ, ຍ້ອນວ່າມັນ ນຳ ໄປສູ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ແຊກແຊງວຽກງານຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແມ່ນໄດ້ຮັບ - ນ້ ຳ ຕານ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່.

ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງເປັນທາງການບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຕາມຖະ ໜົນ ຫລືໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີລົມລ່ວງດີ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮຽນແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງໃນລະດັບອັນຕະລາຍ, ຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າຄວນຢູ່ໃນລາຍການ.

ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນວັດແທກມັນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງກອງປະຊຸມ, ຫລັງຈາກມັນ, ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງແລະໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຮູ້ສຶກສັ່ນສະເທືອນພາຍໃນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ປາຍນິ້ວ.

ຖ້າມີການລະລາຍໃນເລືອດໃນເລືອດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມແລະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວໆ - ຊາຫວານ 100 g ຫຼືນ້ ຳ ຕານ 1 ກ້ອນ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງຂອງນ້ ຳ ຕານແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານທີ່ມີອິນຊູລິນ.

ເມື່ອຫ້ອງຮຽນຖືກຫ້າມ

ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃດໆໃນ ໜ້າ ເອິກ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຫົວແລະວິນຫົວຕ້ອງການຢຸດການປະຊຸມຈົນກວ່າອາການຈະຫາຍໄປ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄູຝຶກຄວນໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບໂຣກເບົາຫວານແລະມາດຕະການສຸກເສີນຂອງທ່ານໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງສູງຂອງຕີນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນການເລືອກເກີບ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ. ຖົງຕີນຝ້າຍ ໜາ, ເກີບກິລາພິເສດແມ່ນຕ້ອງການ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ຕີນຈະຖືກກວດເບິ່ງມີດຕັດແລະຮອຍຂີດຂ່ວນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ

ກິດຈະ ກຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນກິລາແມ່ນການຍ່າງແລະຂີ່ຈັກຍານ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ 2 ອາທິດ ທຳ ອິດແມ່ນເບົາ, ແລ້ວປານກາງ. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງສະດວກ, ຈາກ 10 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອບັນລຸການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນ glycemia, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການໂຫຼດ ບໍ່ຄວນເກີນ 48 ຊົ່ວໂມງ.

ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂຣກເບົາຫວານ, ທັງ ໝົດ ປະຕິບັດໄດ້ 10-15 ຄັ້ງ:

ອຸ່ນ - 5 ນາທີ. ການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫລືໃນວົງມົນທີ່ມີຫົວເຂົ່າຍົກສູງຂື້ນ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫາຍໃຈ (ຜ່ານດັງ, ທຸກໆ 2-3 ຂັ້ນຕອນ - ຫາຍໃຈຫຼືຫາຍໃຈ).

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ. ຍ່າງສະລັບກັນ 10 ບາດກ້າວໃສ່ຕີນແລະສົ້ນ.
2. SP ຢືນ, ຈັບມື ສຳ ລັບຮອງຮັບ, ຖົງຕີນໃສ່ແຖບຫລືບາດກ້າວນ້ອຍ, ສົ້ນທາງໃນ. ເພື່ອລຸກຂື້ນຕີນ, ທັງໃນເວລາດຽວກັນຫລືລ້ຽວ.
3. IP ຢືນ, ມືໄປຫາສອງຂ້າງ. ພວກເຮົາຫມຸນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາໃນທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ.
4. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ IP, ການຫມູນວຽນຢູ່ໃນແຂນສອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ.
5. PI ຢືນ, ແຂນງໍຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຫົວຊ້າຍແລະຂວາ. ສະໂພກແລະຂາບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
6. PI ນັ່ງ, ຂາຊື່ແລະຢ່າຮ້າງ. ງຽບສະຫຼັບກັບແຕ່ລະຂາ, ພະຍາຍາມຈັບຕີນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
7. SP ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງລາວ, ແຂນໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ຍົກຂາຂື້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກຂາຊື່, ພວກເຮົາກົ້ມຫົວເຂົ່າພວກເຂົາເລັກ ໜ້ອຍ.
8. IP ແມ່ນຄືກັນ. ຍົກຂາຊື່ຈາກຊັ້ນ 30 ຊມແລະຂ້າມພວກມັນຂຶ້ນເທິງອາກາດ ("ມີດຕັດ").
9. IP ຢືນຢູ່ເທິງທັງສີ່. ຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ແກວ່ງ, ພວກເຮົາຍົກຂາຂອງພວກເຮົາທາງຫລັງ.
10. PI ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຂນງໍ, ຄາງຢູ່ມື. ຄ່ອຍໆຍົກສູງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແຂນທີ່ແຜ່ລາມອອກໄປ, ກັບໄປຫາ IP. ສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດ້ວຍການຍົກຂາກົງຂື້ນມາພ້ອມໆກັນ.

ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບຄົນເຈັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນຍັງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ bodybar. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການກະກຽມ, ທ່ານຕ້ອງການຫອຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ສຸດ, ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງກິໂລ, ເປືອກພາດສະຕິກຫລືໄມ້ກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, 15 ເທື່ອ.

• IP ຢືນ, ໄມ້ຢູ່ເທິງບ່າຂອງລາວ, ຈັບດ້ວຍມືຂອງລາວ. ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງ, ກະດູກແຂນແລະຂາຍັງຄົງຢູ່;
• IP ຢືນ, ແຖບດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານເທິງເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ງຽບຊ້າຍແລະຂວາ;
• IP ຢືນ, ມືດ້ວຍໄມ້ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ພວກເຮົາງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກໄມ້ແລະເອົາໃບບ່າໄຫລ່;
• SP ຢືນ, ຫອຍຫົວຢູ່ເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ. ພວກເຮົາເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, arching ໃນດ້ານຫລັງຕ່ໍາ. ຂາ ໜຶ່ງ ຖືກດຶງກັບມາ. ພວກເຮົາກັບໄປຫາ IP, ມືດ້ວຍໄມ້ເທົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ນັ່ງລົງ, ຢືນຂື້ນ. ດຽວກັນກັບຂາອື່ນ;
• PI ຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນແລະຂາຂະຫຍາຍອອກ. ຍົກຂາຂື້ນ, ພະຍາຍາມແຕະໄມ້ເທົ້າດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ.

ຫ້ອງຕີນໂລກເບົາຫວານ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບຳ ບັດດ້ວຍຕີນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼໃນຂາ, ເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂື້ນໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີແຜ trophic. IP ນັ່ງຢູ່ແຄມຂອງເກົ້າອີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງ.

1. ການຫມູນວຽນຂອງຕີນໃນຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ, ທັງສອງທິດທາງ.
2. ສົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຖົງຕີນຍົກ. ຍົກຖົງຕີນສູງ, ຕ່ ຳ ກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ສົ້ນຕີນບໍ່ໄດ້ນ້ ຳ ຕາອອກຈາກພື້ນ.
3. ດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ຖົງຕີນໃສ່ພື້ນ, ສົ້ນຢູ່ເທິງສຸດ. ພວກເຮົາຫມຸນສົ້ນ.
4. ຍົກຂາຂື້ນ, ຈັບຂາດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຕັ້ງມັນໃຫ້ເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດໃນຫົວເຂົ່າ.
5. ຢຸດຢ່າງສິ້ນເຊີງຢູ່ພື້ນ. ງໍ - ຕີນແຕກ.
6. ຢຸດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຍົກສ່ວນນອກຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອກ, ແລະດ້ານໃນລຸກຂື້ນ.

ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີບານຟອງຢາງ. ພວກເຂົາມ້ວນມັນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາ, ບີບມັນ, ບີບມັນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາ.

ການນວດແລະນວດດ້ວຍຕົນເອງ

ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບໂຣກເບົາຫວານ, ການນວດສາມາດໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງທາງດ້ານ pathological ໃນສ່ວນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ຂາ. ການນວດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແຂນຂາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງໂຣກ neuropathy, ປັບປຸງເສັ້ນທາງກະຕຸ້ນໃນເສັ້ນປະສາດເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານບໍ່ສາມາດນວດບໍລິເວນທີ່ຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ມີບາດແຜ trophic, ອັກເສບ.

ຫລັກສູດການນວດສາມາດຖືກ ນຳ ໄປໃຊ້ໃນສູນພະຍາດເບົາຫວານແລະໂຣກ endocrinological, ໃນ sanatoria ຊ່ຽວຊານໃນການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫັນໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບສະເພາະຂອງພະຍາດ, ຍ້ອນວ່າການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຂາເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການນວດແມ່ນໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ແລະບໍລິເວນທີ່ປະສົບກັບການຂາດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ການສຶກສາຂໍ້ກະດູກແລະເນື້ອເຍື້ອຂອງຕີນຈະຖືກເພີ່ມ.

ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ການນວດເຮືອນຄວນໃຫ້ມື້ລະ 10 ນາທີ. ປະຕິບັດມັນຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການອະນາໄມ. ຜິວ ໜັງ ຂອງຕີນແລະ calves ແມ່ນຈັງຫວະ (ທິດທາງຈາກຕີນຂື້ນໄປ), ຖູຄ່ອຍໆ (ເປັນວົງກົມ), ຈາກນັ້ນກ້າມກໍ່ຈະຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຄວນເປັນຢ່າງດີ, ເລັບມືຕັດໃຫ້ສັ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຫຼັງຈາກການນວດທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕີນຄວນຈະອົບອຸ່ນ.