ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ ຫວານ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມີນ້ ຳ ຕານຫລາຍເກີນໄປໃນພວກມັນ - ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເດັນທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ນັກໂພຊະນາການຕອບ - ມັນເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານເລືອກເອົາສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ, ເພາະວ່າການທົດລອງອາຫານຄວນຈະຖືກປະຕິບັດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກລາວ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການກ້ຽງກັບຜັກໃບໄມ້ແລະສີຂຽວ
ຫຼາຍຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເຊື່ອວ່າການເຮັດໃຫ້ເປັນສີຂຽວສົດໃສ (ຍ້ອນວ່າມັນຖືກເອີ້ນໂດຍສ່ວນປະກອບຫຼັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກ້ຽງຂອງມັນເອງອາດຈະບໍ່ເປັນສີຂຽວ) ກໍ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບຂອງມັນໄດ້. ແນ່ນອນວ່າແຕ່ລະອະໄວຍະວະແຕ່ລະບຸກຄົນແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນແລະປະຕິກິລິຍາຂອງມັນກໍ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບອກວ່າສີຂຽວລຽບ:
- ສະຖຽນລະພາບໃນລະດັບນໍ້າຕານ
- ຊ່ວຍລຸດນໍ້າ ໜັກ
- ແຂງແຮງ
- ປັບປຸງການນອນຫລັບ
- ການຍ່ອຍອາຫານ
ການປະກົດຕົວຂອງເສັ້ນໄຍໃນປະລິມານຫຼາຍໃນກ້ຽງສີຂຽວເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນທາດແປ້ງເປັນທາດ ນຳ ້ຕານ, ສະນັ້ນບໍ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ເສັ້ນໃຍອາຫານຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະບໍ່ກິນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ.
ແປ້ງຂຽວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນຍາມອາຫານເຊົ້າຫລືຕອນທ່ຽງ.
ສູດສູດ Smoothie ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ
ປະຕູສະບັບກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງ American Diabetes HealthPages ມີ 5 ແນວຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຮັກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ເປັນມິດກັບໂລກເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທົດລອງໃຊ້ໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງລະດັບນ້ ຳ ຕານຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງ. ບາງທີພວກມັນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
1. ກັບ ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ກ້ວຍ
ສ່ວນປະກອບ
- 1 ກ້ວຍ
- ຜັກຫົມ 200 g
- ກະລໍ່າປີ 70 gale (kale)
- ສີຟ້າ 1 ມື
- 2 tbsp. ບ່ວງຂອງເມັດ chia ກ່ອນແຊ່ນ້ໍາ (ສໍາລັບ 1 tbsp .spoon ຂອງເມັດປະມານ 3 tbsp. ບ່ວງກາເຟຂອງນ້ໍາ, ແຊ່ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ)
ບັນດາ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລຽບງ່າຍນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ສົມລົດກັບສີຂຽວ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າລົດຊາດຂອງຜັກຫົມມີກິ່ນຫອມ.
2. ມີກ້ວຍແລະພືດສະຫມຸນໄພ
ສ່ວນປະກອບ
- ຄີມກ້ອນກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ
- 200 g ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ໂຣກເບົາຫວານ
- 1-2 tbsp. ບ່ວງເມັດ chia
- ເປືອກສີໄຄ 1-2 tsp
- 2 ບ່ວງກາເຟຮາກຂີງສົດ
- ຜັກກາດຂຽວ 100-150 g (ໃບຜັກທຽມ, ຜັກຫົມຫລືຜັກກະລໍ່າປີ)
ໝາກ ນັດ, ເມັດ ໝາກ ນັດ, ໝາກ ມ່ວງແມ່ນດີ ສຳ ລັບສູດນີ້ - ລົດຊາດຈະສົດຊື່ນຫຼາຍ.
3. ດ້ວຍ ໝາກ ຫຸ່ງແລະປະສົມຜັກຂຽວ
ສ່ວນປະກອບ
- 400 ກຼາມຂອງສ່ວນປະສົມຂອງຜັກໃບປະເພດໃດທີ່ທ່ານເລືອກ (ຜັກກາດ, ຜັກກະລໍ່າ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະລັດ, ນ້ ຳ ປະປາ, parsley, sorrel, ຜັກກາດຈີນ, ຜັກກູດ, ແລະອື່ນໆ)
- 2 tbsp. ບ່ວງຂອງເມັດ chia ກ່ອນແຊ່ນ້ໍາ
- 4 ຂີງບ່ວງກາເຟຮາກຂີງ
- 1 ຕົ້ນ
- 2 ກ້ານຂອງ celery
- ໝາກ ແຕງ 2 ໜ່ວຍ
- ສີຟ້າ 75 g
- ໝາກ ນັດ 50 ກຣາມ (ສົດໆ)
- ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ 2 tbsp
- ນ້ ຳ ກ້ອນແລະນ້ ຳ
ພຽງແຕ່ປະສົມແລະມ່ວນຊື່ນ!
4. ກັບສະຕໍເບີຣີແລະຜັກຫົມ
ສ່ວນປະກອບ
- ໝາກ ແຕງ 3 ໜ່ວຍ
- ສີຟ້າ 75 g
- alk ກ້ານໃບ celery
- ຊໍ່ຜັກຫົມ
- 1 tbsp. ບ່ວງຜົງໂກໂກ້
- 1 tbsp. ບ່ວງຂອງເມັດ flax
- ໄຄຕົ້ນ 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນົມ almond ທີ່ບໍ່ມີລິດ 200 ml
- 3 tbsp. ບ່ວງເຂົ້າໂອດ
- ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ 2 ໜ່ວຍ
ປະມານ 250-300 ມລຂອງ smoothie ຈະໄດ້ຮັບຈາກສ່ວນປະກອບນີ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດື່ມໃນຕອນເຊົ້າໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
5. ມີເມັດສີຟ້າແລະເມັດຜັກ
ສ່ວນປະກອບ
- ຜັກຫົມ 450 g
- ສະຕໍເບີຣີ 80 ກຣາມ
- ສີຟ້າ 80 g
- ຜົງໂກໂກ້ 30 ກຣາມ
- ໄຄຕົ້ນ 1 tsp
- ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງ 1 tbsp
- 40 g ແກ່ນ chia ແຊ່
- ເມັດຜັກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ
- ນ້ ຳ ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ
